Пробуждаем чувства, или как заставить девушку в себя влюбится. Как разбудить любовь Как пробудить чувства у жены

Есть парни, в которых без памяти влюбляются девушки, а тем даже особых усилий для этого прилагать не надо, однако везет так далеко не каждому представителю сильного пола. Девушки обычно влюбляются в высоких стройных и красивых парней, но даже если вы особой красотой и большим ростом не отличаетесь, научиться соблазнению никогда не поздно. Как заставить девушку в себя влюбитьс я?

Проявляйте инициативу

Конечно, вам надо действовать, а вы надеялись, что девушки вот так с ходу будут на вас вешаться? Даже если вы очень понравитесь одной из них, совсем не факт, что она сама начнет действовать, чтобы с вами сблизиться. Она будет выжидать, подавать знаки внимания, но не более. В общем, чтобы девушка в вас влюбилась, нужно ее заставить . А для этого приступайте к действиям, потому что дамы любят мужчин инициативных, активных, уверенных в себе .

Покажите, что вы особенный

Дайте любимой понять, что вы не простой парень, не один из многих. Привлеките ее внимание тем, что вы умеете и знаете лучше нее . Если девушка любит просвещаться, она с радостью будет вас слушать, вникать. Рассказывайте ей о своих достижениях в различных областях жизни (например, о вашем чемпионстве в области по бегу на длинные дистанции или о том, что вы выступаете в КВН), о том, где вы успели побывать за свою жизнь, чем увлекаетесь .

Она сама, наверное, заметит, что у вас атлетичное телосложение, но о том, что вы чемпион области по бегу, она никогда не узнает, пока вы не расскажете. Так что расхваливайте себя по полной программе. Только, конечно, без гордыни в голосе, просто рассказывайте, не хвастайтесь.

Вы должны быть надежным как швейцарский банк

Встречаться с вами девушка будет только в том случае, если убедится, что вы человек надежный и отзывчивый . Ну, вот какой толк, скажем, будет от ваших высказываний, что вы, мол, с легкостью подтягиваетесь три десятка раз без передышки, если вы откажете девушке в просьбе помочь, где как раз требуются сильные руки? Вы можете быть настолько заняты, что помочь не сможете, это понятно. Но стоит вам солгать, девушка поймет, что вы просто ненадежны. А зачем ей такой парень? Если даете обещания, всегда их выполняйте и не обещайте того, в чем сомневаетесь .

Не забывайте о внешности

Хотите ли этого или нет, но ваши внешние данные тоже будут оцениваться девушкой, в той или иной степени . Поэтому следите за своим внешним видом, одевайтесь всегда в чистые и выглаженные брюки, рубашки, футболки , носки и трусы меняйте каждый день летом и хотя раз в два дня зимой. Просто летом много пыли и грязи, ноги постоянно потеют. Вы ведь не хотите спугнуть вашу рыбку с крючка, придя к ней в гости в грязных носках с запашком.

Кроме того, от вас не должно разить потом, а изо рта – плохо пахнуть . Так что на всякий случай всегда таскайте с собой освежитель полости рта или жевательную резинку . Кто знает, когда вам доведется поцеловаться с вашей будущей девушкой, а может быть, и будущей женой .

Викторианская эпоха сдержанности давно канула в лету, и пришла эра, когда можно открыто выражать свои чувства. И не только можно, но и нужно! Нужно разбудить свои эмоции! Наверняка вы уже слышали такую идею, и не раз.

Сейчас во многих психологических статьях можно прочесть о пользе эмоционального самовыражения, что нельзя сдерживать свои чувства, о разрушительной силе невыраженных негативных эмоций и тому подобном. По сути, эти идеи правильно отображают истину: необходимо уметь принимать и выражать как позитивные, так и негативные эмоции, вредно все всегда «сдерживать в себе», а такие эмоции как страх, гнев и стыд – естественны и свойственны всем живым людям.

И многие люди начинают следовать этим советам – они пытаются принять и экологично выразить свои эмоции – как позитивные, так и негативные. Однако человек существо крайне сложное: эмоции у него могут возникать не только в ответ на какие-то события и людей, но и на собственную реакцию в какой-то ситуации, на самого себя. И вот эти чувства, в ответ на свои же эмоции, – область куда более туманная и все же не менее актуальная. Реакция на себя и свои эмоции может стать настоящей проблемой, если нам не нравимся мы сами, переживающие определенные эмоции.

Представим себе такую ситуацию . Женщина К. прочитала одну из статей, в которых рекомендуют раскрыть свой эмоциональный потенциал, научиться свободно выражать все свои эмоции. Она начинает следовать этому совету. Оказалось, выходит у нее это неплохо: ей очень легко выражать свою злость и недовольство, и она теперь открыто злится, когда появляется стоящий повод для этого. Казалось бы, она научилась свободно выражать чувства, она больше не «держит» злость в себе. И все же есть во всей этой ситуации одно значительное «но»: когда она открыто злится, саму себя она воспринимает как чужую, плохую и отвратительную личность. Это означает, что она не находится в полном контакте со своими чувствами, и, к тому же, переживает дополнительные негативные эмоции из-за открытого выражения злости. Поэтому в перспективе такая ситуация приводит к возникновению значительных эмоциональных проблем. А суть проблемы кроется в том, как человек реагирует на свою реакцию, на свои эмоции и самого себя в конкретной ситуации.

Возможно существование ряда негативных, непродуктивных реакций на свои чувства, на свое поведение. Перечень таких реакций может быть очень длинным, однако мы выделили четыре их основных разновидности:

1. Негативные эмоции и обесценивание себя

Первая разновидность «неправильной» реакции на свои переживания – это обесценивание себя из-за переживания негативных чувств.

Если при доминировании данного типа реакции человек пытается принять и выразить свои негативные эмоции, это приводит к обесцениванию. Действительность люди при этом воспринимают примерно следующим образом: «Все вокруг такие сдержанные, спокойные. А я веду себя как истеричка. Да, так меня окружающие и воспринимают – как ненормальную истеричку, как тявкающую собачку…». Или возможна такая реакция: «Посмотри, ты даже собственные эмоции сдержать не можешь. И жизнь тебя не устраивает, потому и столько негативных чувств рвется наружу. А все почему? Потому что ты никто, и ни на что ты не способна…». В любом случае, внутренний диалог приводит человека к обесцениванию себя как личности из-за обилия переживаемого негатива. Такие люди в глубине души не смогли принять идею о том, что иметь негативные переживания – это нормально, а потому переживание злости, страха и зависти вызывает у них еще больше негативных эмоций.

В данной ситуации очень важно осознать, что чувства не тождественны человеку в целом, и научиться принимать свои негативные эмоции без обесценивания собственной личности.

1. Стремление к самоконтролю или отрицанию: «без эмоций»

При втором типе реакции человек проявляет склонность к отрицанию своих негативных эмоций или к попытке контроля своих чувств. Например, у мужчины Н. день не заладился с самого утра: будильник не прозвенел вовремя, в метро наступили на ногу, начальник бесит, все вокруг раздражает, внутри бушует злость. Но сам себя мужчина пробует успокоить, взять свои чувства «под контроль»: «Будь выше этих мелких проблем! Вот чего ты раздражаешься? Побереги нервы и дыши глубже. Вовсе и не так сильно ты расстроен, не веди себя как истеричка».

Проблема в данной ситуации состоит в том, что на самом деле присутствуют негативные эмоции, которые не принимаются. И самоконтроль или отрицание не помогают от них избавиться, и не превратят вас в человека «без эмоций» – просто негативные переживания будут лучше замаскированы.

Что делать? Во-первых, необходимо признать факт существования негативных эмоций, разобраться, отчего они возникли и почему обрели такую силу и влияние на вас. А во-вторых, научиться принимать себя даже вместе со своими негативными эмоциями: они являются частью вас самих, и чтобы избавиться от негатива, необходимо разобраться с причинами, которые спровоцировали их возникновение.

1. Уход от проблемы и от себя

Еще одна возможная реакция – это попытка убежать от проблемы и от своей реакции на нее. Функционирует она при помощи простого переключения внимания: «Как бесит начальник! Как достала работа! Ладно, когда пойду сегодня домой, надо будет обязательно зайти в магазин… А потом помочь сыну с домашней работой…». При этом типе реакции человек пытается «огибать» проблему переживания негативных чувств. Начиная испытывать раздражение, злость и страх, он пытается переключиться на другие дела и более приятные темы. В некоторых ситуациях данная стратегия может принести пользу, однако постоянное использование приводить к отсутствию рефлексии своих чувств, утрате контакта с эмоциональной сферой (как следствие – возникновение психосоматических заболеваний) и непониманию причин негативных эмоций. Проблемы в этой ситуации не разрешаются, потому что человек старается не задумываться о плохом (а значит – нет и возможности поиска путей выхода из проблемной ситуации и прекращения переживания негативных чувств).

Что можно предпринять в этой ситуации? Нужно перестать «бегать» от самого себя и научиться рефлексии собственных чувств – это поможет лучше понять причинно-следственные связи негативных эмоций и наметить пути решения жизненных проблем.

1. Уничтожение как выражение эмоций

Бывает ли так: вы раздражены настолько, что успокоить вас может только мысленная картина, в которой вы «набиваете лица» обидчикам, крушите ненавистную работу? Это типичная реакция уничтожения в ответ на негативные переживания . Таким людям свойственно «сжигать за собой мосты», убирать из своей жизни все, что напоминает о негативных переживаниях или провоцирует их возникновение. Воспоминания «стираются» из памяти, а люди выбрасываются «за борт» их жизненного пути. Однако по сути своей эти люди – беглецы. Они бегут от боли, от негативных эмоций, от страха совершить ошибку, доверившись кому-либо.

Помочь здесь может возникновение отношений, которые не надо будет уничтожать: они будут или слишком важны для человека, или убежать от них будет невозможно. Это могут быть отношения с человеком или с Богом. Главное – чтобы в этих отношениях человек научился принимать свои истинные чувства и не боялся открыто выражать их. Тогда в жизни этого человека появится доверие и настоящая свобода эмоционального самовыражения.

Инструкция

Пропала легкость в общении, отношения стали натянутыми. Если вы перестали растворяться друг в друге, но где-то в глубине души осознаете, что это тот самый человек, с которым вы хотите провести всю оставшуюся жизнь, тогда попробуйте действовать следующим образом, чтобы возродить угасающие чувства.Постарайтесь освободить друг для немного пространства, чтобы каждый мог заниматься тем, чем он хочет: вышивание крестиком, сальса, кайтбординг, авиамоделирование. У вас появятся новые темы для обсуждений, новые впечатления и эмоции. Конечно, хорошо, когда для вас существует только ваш партнер, но такая идиллия недолго . В любом случае, находясь все время рядом друг с другом, вы прочтете человека, как открытую книгу, будете знать все привычки и недостатки человека досконально. Он станет для вас предсказуемым и неинтересным, так что личное пространство - это одно из условий для освежения ваших чувств.

Как бы вы долго ни встречались или ни жили вместе, нужно завоевывать друг друга снова и снова. Вспомните, как вы познакомились, как ухаживали друг за другом, на . Совершайте немного глупые, безумные или даже детские поступки. Зима - играйте в снежки, лепите снеговика, катайтесь на санках с горки, лето - бегайте босиком под проливным дождем, катайтесь на роликах, велосипедах, осень - собирайте листья для гербария, сидите в уютном кафе, рассказывая друг другу забавные истории, весна - пойте серенады под окном, дарите цветы, пишите романтические записки друг другу. Независимо от времени года, старайтесь открывать что-то новое в ваших отношениях и беречь то старое, что греет душу и сердце. Не уставайте удивлять и радовать друг друга.

В жизни случается всякое: неудачи и проблемы на работе, сезонная депрессия, внутренний кризис. Вы возвращаетесь домой в плохом настроении, но не нужно свой негатив выплескивать на своего избранника. Скандалы и истерики никогда не способствовали улучшению взаимоотношений. Ограничьтесь только рассказом о своем плохом самочувствии, объясните, что вам сейчас нелегко, что вам нужна помощь, и вам непременно помогут, окружат заботой и любовь. Но не злоупотребляйте своей слабостью. Старайтесь рядом с ним/ней абстрагироваться от внешних проблем. Вы должны быть жизнерадостным человеком, потому что нудящих плакс очень трудно терпеть, не выказывая при этом отрицательных эмоций.

Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Улыбка - это тоже признак здоровых отношений. Как можно не любить жизнерадостного человека? Ямочки на щеках, искрящиеся бесовским огоньком глазах, знакомая до боли мимика. Дарите друг другу радость и улыбки.

Крайностью будет кратковременное раздельное проживание или недолгая разлука с любимым человеком. Именно в этот момент вы поймете, насколько он вам дорог, какое место в вашей жизни занимает и как сильно вы его любите. Но порой разлука только усугубляет отношения, размывая образы, сложившиеся в сознании, характеризующие ваши отношения. Основной совет в этом случае - должна быть во всем мера. Не передерживайте паузу, ведь если призадуматься, то незаменимых людей нет. Свято место пусто не бывает. Нужно действовать с умом и осторожностью.

Отношения - это как золотое ювелирное изделие, которое покрывается патиной. Ваша цель - очистить их от бытового налета, чтобы они переливались и сверкали новыми эмоциями и чувствами.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Помните ли вы те ощущения, когда ваш партнер еще вовсе не был вашим мужем. Когда все только начиналось, вы буквально парили, окрыленные влюбленностью. Будущий супруг казался ожившим воплощением идеального мужчины — вы не находили в нем ни единого недостатка даже под микроскопом. Вы считали минуты до свидания, а при виде любимого в животе начинали порхать миллионы бабочек. Чудесные были времена!..

А что же произошло потом? Куда делось то чувство восторга от встречи с возлюбленным, которое переполняло вас? Кажется, что влюбленность развеялась давным давно, а может быть, ее и вовсе не было. И сейчас вы смотрите на своего мужчину с недоумением — неужели это именно он вызывал когда-то все те нежные чувства, которые кружили вашу голову?

К сожалению, влюбленность недолговечна. Проходит год, два, максимум — три, и от нее не остается и следа. Но это вовсе не означает, что вам больше не суждено пережить то романтическое очарование, которое положило начало вашему союзу. Тем, кто не знает, как заново влюбиться в мужа, но очень этого хочет, помогут советы психолога. Вы узнаете, как освежить отношения и добавить в них давно забытые эмоции.

Почему влюбленность недолговечна

К сожалению, гормональная буря недолговечна. Сколько она продлится, зависит от особенностей вашего организма, вырабатывающего гормоны счастья, а также от внешних обстоятельств. Ежедневные стрессы, эмоциональные нагрузки, бытовые проблемы, сложности на работе — все это постепенно вытесняет эйфорию влюбленности. Часто чувства остывают после родов — всю любовь и нежность женщина переносит на малыша, а муж остается не у дел.

В результате супруги часто отдаляются друг от друга, начинают замечать недостатки друг друга, между ними возникают размолвки и ссоры. Или же, как вариант, продолжают мирно жить бок о бок, но уже без тех романтических чувств, которые были в начале отношений.

Многих вполне устраивает спокойное существование без ярких эмоций. Но со временем жизнь превращается в однообразный День сурка. Вы заранее знаете, как проведете вечер после работы, куда отправитесь на выходных или в отпуск, что скажет и как поведет себя супруг в той или иной ситуации. А порой так хочется романтики, неожиданных поступков любимого, сюрпризов и впечатлений.

Кто-то находит все это на стороне. Но — это сомнительное и рискованное удовольствие. Как после вашей, так и после его измены вернуть доверие друг к другу очень тяжело. Пережить романтические приключения и испытать весь спектр положительных эмоций можно и собственным мужем. Все, что для этого нужно — влюбиться в него, как в первый раз.

10 способов снова влюбиться в мужа

Некоторые полагают, что второй раз влюбиться в собственного мужа не получится. Ведь этого парня вы уже знаете как облупленного. Вы знакомы со всеми его недостатками, лично знаете каждого таракана, живущего в его голове — как же снова убедить себя, что этот мужчина идеален? На самом деле существует несколько способов, как разбудить уснувшие нежные чувства.

Начните с себя

“Вот если бы мой муж изменил в себе одно, второе и третье, тогда я бы смогла снова в него влюбиться” — так рассуждают многие дамы. Вы тоже считаете, что все дело в вашем супруге? А что, если я скажу вам, что для начала придется изменить себя? Неожиданный поворот, согласитесь.

Дело в том, что ваш муж, скорее всего, мало изменился с момента вашей первой встречи. Просто сейчас вы смотрите на него по-другому. Попробуйте взглянуть на своего партнера не сквозь привычную призму усталости и раздражения, а так, будто вы только вчера познакомились. Конечно, это будет непросто, и для этого вам придется кардинальным образом изменить свой настрой.

Если вы всегда устраиваете скандал, когда муж задерживается после работы, попробуйте в этот раз встретить его приветливо, накормить ужином и поинтересоваться, как прошел его день. Возможно, окажется, что ваш супруг задержался вовсе не потому, что не хотел вас видеть, а потому что на работе аврал и начальник настоял на том, чтобы он срочно закончил работу над проектом.

Согласитесь, есть разница — наорете вы на уставшего на работе мужа, или внимательно выслушаете и поддержите теплыми словами. Станьте , возьмите за правило никогда не начинать разговор с обвинений и на повышенных тонах, всегда умейте выслушать супруга и понять его мотивы. Очень скоро вы увидите, что стали относиться к мужу совершенно по-другому.

Я тебя люблю

Помните простое упражнение, которое часто рекомендуют сделать, чтобы поднять себе настроение? Нужно улыбнуться, пусть даже через силу, и некоторое время так ходить. И чудеса — очень скоро мозг воспримет фальшивую улыбку как настоящую и начнет вырабатывать гормоны счастья.

Здесь работает тот же принцип. Даже если в настоящий момент вы не испытываете страстной любви, начните о ней говорить. Как можно чаще повторяйте это мужу, рассказывайте подругам — ваш мозг настроится на влюбленность и запустит синтез допамина и эндорфина. Да-да, тех самых гормонов, которые кружат голову влюбленным.

По следам ваших встреч

Наверняка ваша память хранит трогательные воспоминания о дне, когда вы познакомились, первом свидании, романтических прогулках и прочих милых событиях. Самое время пережить эти моменты снова.

Устройте экскурсию в прошлое — прогуляйтесь по тем местам, где вы раньше бывали вдвоем, вспоминайте события во всех подробностях, постарайтесь вновь ощутить те нежные чувства, которые вы испытывали когда-то. Получилось? Зафиксируйте это состояние и старайтесь вызывать его каждый раз, когда находитесь рядом с мужем.

Мистер Совершенство

Когда-то именно так и вы видели своего супруга. Но со временем умудрились-таки разглядеть в любимом недостатки, которые затмили его положительные черты. Сейчас вам нужно проделать то же самое, но в обратном порядке.

Возьмите лист бумаги и выпишите на нем все положительные качества мужа. Пишите все подряд: от глобальных — добрый, сильный, смелый, до таких на первый незначительных, как милая ямочка на подбородке. Вы увидите, что есть несколько десятков причин снова полюбить супруга.

Давай поговорим

Безусловно, вы и сейчас разговариваете с мужем. Но как вы это делаете? Если в настоящее время все ваши разговоры сводятся к обсуждению бытовых вопросов, попробуйте изменить стратегию. Начните говорить о своих мыслях и чувствах, не бойтесь озвучивать эмоции. Спрашивайте у супруга, что он думает и чувствует в определенные моменты. Так вы станете ближе и, возможно, узнаете друг друга заново.

Навстречу приключениям

Пережитые вместе сильные эмоции сближают. А раз так, устройте приключение для двоих, которое выдернет вас из монотонности будней и подарит новые яркие впечатления. Что это будет, решать вам. Идеально, если вас будут ожидать экстремальные моменты — взрывы адреналина добавят остроту и пикантность в ваши чувства. Сплав на байдарках, прыжок с парашютом, дайвинг или поездка на квадроциклах по бездорожью гарантируют максимум эмоций.

Главное — не переусердствуйте. Не каждый мужчина по натуре герой-победитель. Вполне возможно, что ваш партнер чувствует себя некомфортно в экстремальной обстановке и вместо того, чтобы получать удовольствие, будет считать минуты до возвращения домой. Естественно, в таких условиях ни о каком сближении и речи быть не может.

Но это не означает, что вам придется навсегда забыть о приключениях. Просто выбирайте менее рискованные варианты. Например, устройте небольшой поход с ночевкой у костра. Природа, усыпанное звездами небо, потрескивающее пламя и тихая беседа или песни под гитару — согласитесь, звучит очень романтично.

Мы вдвоем

Вспомните, когда вы с супругом в последний раз проводили отпуск или хотя бы выходные вдвоем? И это значит не просто вместе, а только вдвоем — без друзей, без родственников, без детей. Так давно, что сразу и не вспомнить? Значит, самое время устроить романтический отдых. Снимите на выходные номер в загородном отеле, выключите телефоны и наслаждайтесь обществом друг друга.

В крайнем случае, отправьте детей погостить к бабушке, а сами уединитесь дома. Вино, свечи, лепестки роз — соответствующий антураж наполнит романтизмом даже привычный вам интерьер. Только не поддавайтесь искушению в отсутствие отпрысков устроить генеральную уборку или переклеить обои. Это время только для вас двоих.

Поговорим о сексе

Хвалебные оды

Конечно, петь дифирамбы вам не придется, а вот своевременно хвалить мужа очень даже нужно. В будничной суете мы забываем о таких простых вещах, как комплименты и просто теплые слова. А ведь они крайне важны и для ваших отношений, и для адекватной самооценки.

Представьте, что ваш супруг очень старается сделать вам что-то приятное. Но вы, замотанные бытом, не обращаете на это внимание или скупо благодарите, не акцентируя особого внимания на его поступке. Несколько раз проигнорировав его попытки, вы попросту отбиваете у него желание делать что-то для вас. А потом обвиняете в том, что он никогда не проявит инициативу и ничего не сделает без вашего указания.

Начните хвалить своего мужа за малейшие попытки сделать что-либо для вас. Пусть даже по началу это будет банальный чай с бутербродом. И вы увидите, с каким удовольствием он будет стараться сделать еще что-то, чтобы порадовать вас. А когда супруг окружает вас вниманием и заботой, сложно будет не влюбиться в него, как в первый раз.

Опустела без тебя земля…

Это радикальный, но очень действенный метод. Рекомендую использовать его даже в запущенных случаях, когда кажется, что чувства к партнеру умерли окончательно и их больше ничто и никогда не реанимирует.

Уберите все, что может вас отвлекать, сосредоточьтесь и представьте, что вашего мужа больше нет. Неважно, куда он делся, важно то, что вернуть его обратно нельзя. Что вы сейчас почувствовали? Если вам абсолютно все равно, значит, ваши отношения и правда находятся в критическом состоянии. Возможно, вам придется обратиться за помощью к специалисту — самостоятельно очень сложно.

К счастью, такие крайние случаи встречаются редко. Скорее всего, это упражнение разбудит в вас те чувства, которые с годами уснули. Вы поймете, что муж по-прежнему вам дорог, в душе поднимутся волны нежности, вам захочется подойти к супругу, обнять его и сказать, как сильно вы его любите.

Как видите, влюбиться в собственного мужа — вполне посильная задача. Ведь когда-то вы уже делали это. А раз так, раз вы выбрали именно этого мужчину из тысяч возможных кандидатов, значит, он достоин вашей любви. Конечно, вам придется потрудиться, но, согласитесь — счастливые отношения того стоят!

Желаете, чтобы муж тоже проявлял ответные чувства? Тогда обязательно прочтите книгу Л. Гомельской “Заставь его влюбиться ”. Это сборник проверенных советов психолога, которые помогут вам вновь разжечь страсть.

А как вы считаете, можно ли, и самое главное — нужно ли второй раз влюбляться в супруга? А, может, целесообразнее потратить усилия, чтобы перейти на отношений? Напишите свое мнение в комментариях.

ФОТО Хадия Улумбекова

Когда мы только появляемся на свет, наше внимание открыто навстречу миру: мы впитываем его запахи, вкусы, звуки, прикосновения и образы и одновременно прислушиваемся к собственному телу – голоду или сонливости, к желанию двигаться, к тому, как нам бывает мокро, сухо, тепло… Но со временем наше внимание меняет направление, симфония впечатлений затихает, мы больше думаем и меньше воспринимаем. Так развивается каждый человек, ведь постоянно воспринимать поток информации от всех органов чувств просто невозможно, это несовместимо с жизнью! Но дело еще и в том, что мы живем в потоке визуальных образов и легко перестаем ценить важность других органов чувств. Такое пренебрежение к ним характерно не только для нашей эпохи. Со времен Платона, призывавшего выйти из темной пещеры, чтобы приблизиться к светлым идеям, «думать» и «видеть» для нас – почти одно и то же, так что начинает казаться, что зрения вполне достаточно… Однако привычно отказываясь от разнообразия ощущений, мы лишаемся не только значительной части мира, но и возможности ближе познакомиться с собой. «Наши органы чувств – это двери к нашей собственной сущности», – утверждал экзистенциальный психотерапевт и философ Карлфрид Дюркгейм (Karlfried Dürckheim) 1 . К счастью, мы можем открыть эти двери снова. Вот семь простых способов восстановить связь с каждым из чувств.

1. Откройте заново свою руку

Владимир Баскаков, танатотерапевт и телесный психотехник:

«Посвятите все внимание кисти одной руки. Медленно двигайте ею, шевелите пальцами, наблюдая ощущения тепла, холода, влажности. Одновременно рассматривайте ее форму, отмечайте цвет и текстуру кожи. Теперь вытяните губы трубочкой и медленно дуйте, как бы обдавая руку легким бризом. Каковы ваши ощущения? А теперь подышите, чтобы согреть руку, как если бы она застыла на морозе. Подставьте руку под струю воды, сравните впечатления от воздуха и воды. Чаще всего это упражнение доставляет удовольствие, но нужно быть готовым и к появлению более сложных эмоций, в зависимости от личной истории. И конечно, это упражнение применимо к разным частям тела».

2. Станьте охотником за звуками

Марик Хазин, психотерапевт и коуч:

«Превратите ваш утренний путь в поход за звуковыми открытиями: шумами, звуками, голосами, музыкой… Что вы слышите? Будьте внимательнее, старайтесь вслушиваться в звуковой пейзаж, окружающий вас каждый день и сопровождающий каждое утро. Если у вас есть дети, поделитесь своими открытиями с ними: они это обожают, ведь они настоящие охотники за звуками!»

3. Играйте со специями

«Во время дружеского ужина поставьте на стол свежий базилик, петрушку, мяту, положите семена тмина… Попросите каждого, измельчив их при помощи ступки или ножниц, добавить в свое блюдо. Ароматы тут же обнаружат свою мощь, которую мы обычно не замечаем. Затем, при дегустации, попробуйте найти в своем блюде каждую из специй: что осталось от ее аромата? Прочувствуйте ее текстуру, взаимодействие с другими ингредиентами… Это позволит осознать, что обоняние и вкус зависят друг от друга».

4. Прочувствуйте свое тело

Олег Деев, кинезиотерапевт:

«Приготовьте мягкий мяч примерно 8 см в диаметре. Лягте (животом вверх) на пол и попробуйте прижать к нему поясничный отдел. Это позволит понять, какие части тела в самом деле соприкасаются с полом, тогда как о других вы лишь думаете, что они лежат на полу. Затем поместите мяч под крестец. Полежите на нем неподвижно 15 минут. Ничего не делайте: только осознайте момент вдоха и те ощущения, которые при этом появляются в теле, затем точно так же момент выдоха. И при каждом выдохе сильнее опирайтесь на мяч. Если вы страдаете от болей в пояснице, не прикладывайте много усилий! Когда четверть часа пройдут, уберите мяч, слегка перекатившись на бок, и пусть ваше тело сразу же упадет обратно на спину. Почувствуйте себя лежащим на земле. Вас может удивить присутствие необычных переживаний. Не буду их называть, а предоставляю вам открыть эффект этого перехода от идеи тела, которое у меня есть, к переживанию тела, которое есть я».

Моя история

Лидия, 26 лет «Я получила новые впечатления»

«Я делала упражнение с рукой в течение 10 минут. Поначалу странно было ее рассматривать и непонятно, жесткая она или мягкая. Когда я подула на руку, а потом подышала, меня осенило: одним и тем же дыханием можно и охлаждать, и согревать! Раньше я не задумывалась, как это получается. Потом появилось чувство, словно рука живет отдельно и у нее есть собственные желания: она прикасалась к разным предметам, ей нравилось гладить ладонью прохладную поверхность стола, а к листу бумаги она прикоснулась только пальцем, поводив им взад-вперед, так что подушечку защекотало. Струя воды ни на что не похожа, она тычется в кожу множеством остреньких мокрых язычков. Было интересно не «вытирать руки», как обычно, а сушить одну руку при помощи другой, заворачивая в полотенце, как зверька. Я люблю новые впечатления и часто ради них путешествую, а тут вдруг сделала столько открытий, даже не выходя из дома!»

5. Путешествуйте по своим обонятельным ощущениям

Светлана Кривцова, психотерапевт:

«Когда вы идете по улице, обращайте внимание на то, что чувствует ваш нос. Не пытаясь точно определить запах, предположите, к какой категории он относится. Пищевой, промышленный, какой-то еще? Какие воспоминания он будит? О каком времени? С кем вы тогда были? И постепенно постарайтесь войти в это воспоминание, как в кадры кинохроники. Обоняние сильнее всех других чувств и способно заставить нас путешествовать в эмоциональном пространстве-времени, в котором оживают все чувства».

ФОТО Хадия Улумбекова

6. Разбудите звуковую память

Татьяна Потемкина, арт-терапевт:

«Лучше слушать – это еще и разрабатывать свою звуковую и музыкальную память. Она сохраняется очень долго, до преклонного возраста и даже у тех, кто страдает болезнью Альцгеймера.

• Вспомните какую-нибудь музыку. Проиграйте ее про себя, затем напойте тихонько. Потом сравните с оригинальной версией. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше будет результат.
• Вспомните приятный шум или звук из детства, который сопровождал состояние покоя и радости. Возможно, это щебет птиц, шорох волн, тихий любимый голос или негромкая музыка. Детские впечатления бывают особенно яркими. Вы можете мысленно возвращаться к этим звукам, чтобы внести гармонию в свое эмоциональное состояние.
• Наберитесь смелости и поговорите с окружающими о своих сокровищах: о звуках, которые вы любите, которые возвращают вас в детство, – мы часто обсуждаем подобным образом музыку, но не звуки, – и спросите, есть ли подобные воспоминания у них.

7. Найдите точку опоры

Мишель Фрейд (Michèle Freud), психотерапевт:

«Встаньте ровно, закройте глаза, расслабьте лицо и опустите плечи. Ноги поставьте на ширину плеч, колени чуть согните, не напрягая. Позвоночник в естественной позиции: подбородок, солнечное сплетение и низ живота должны находиться на одной линии. Хорошая осанка помогает нам лучше ощущать себя в своем теле и создает у нас представление о себе. Закрепите это положение; почувствуйте себя уверенно и удобно, ощутите свои точки опоры. При каждом вдохе представляйте благотворную энергию, которая поднимается по вашему телу. При выдохе постарайтесь удержать эти ощущения. Делайте упражнение регулярно (на это потребуется не более 5 минут), и вы почувствуете в себе новую силу».

1 К. Дюркгейм «О двойственном происхождении человека» (ИПАКС, 1992).