Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту. Какие виды спорта могут останавливать рост тела человека? Влияет ли спортивная гимнастика на рост
Читайте также
Первая причина негативного влияния заключается в том, что поступающие в организм белки, аминокислоты и другие питательные вещества начинают расходоваться на увеличение мышечной массы и развитие ширококостного скелета, необходимого для поддержания большой массы тела. Другими словами, тело атлета начинает расти в ширину, а не в высоту. Усугубляет проблему тот факт, что многие бодибилдеры питаются неполноценно, в их рационе не хватает достаточного количества витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Простое увеличение количества потребляемой пищи этот недостаток не исправляет.
Вторая причина – сжимание позвонков при выполнении приседаний со штангой, подъемов отягощений и других упражнений. Именно этот фактор вызывает уменьшение природного роста человека. К примеру, серия тяжелых приседаний или становых тяг временно уменьшают рост на 1-2 см за счет сжатия межпозвоночных дисков. Чтобы избежать негативного влияния тяжестей на позвоночник врачи рекомендуют выполнять растягивающие упражнения для спины, но делают их единицы. К тому же, различные травмы и искривления позвоночника, проявляющиеся при неправильной технике выполнения упражнений, замедляет и даже останавливает естественный процесс роста.
Третья причина – анаболические стероиды, употребляющиеся многими спортсменами, часто вызывают гормональные сбои. И хотя это не доказано, сбои могут негативно влиять на рост спортсмена.
Альтернативное мнение
С другой стороны, люди, влюбленные в спорт, как правило, не имеют вредных привычек, ведут здоровый образ жизни, следят за питанием. Все эти факторы весьма позитивно влияют на рост.Некоторые культуристы специально выполняют различные упражнения, стимулирующие . Среди таких упражнений – различного рода вытягивания позвоночника, пробежки и плавание. Немаловажным фактором является употребление повышенного количества витаминов и минералов.
Есть немало примеров, когда известные бодибилдеры увеличивали свой рост в годы интенсивных тренировок. А среди культуристов с именем есть и высокорослые представители – Лу Ферриньо, Арнольд Шварценеггер, Дэвид Робинсон.
Спорт полезен для здоровья, если речь не идет, конечно, о спорте как о будущей профессии. «Летидор» обратился к Ангелине Петровой, эксперту направления детского фитнеса федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, чтобы выяснить, правда ли, что спорт может быть опасен для здоровья и как он влияет на нормальный рост ребенка.
Полезный спорт
Заниматься фитнесом полезно с самого раннего возраста. Главное - дать ребенку умеренную нагрузку. Такой подход позволяет гармонично и всесторонне развить все жизненно важные функции организма. У детей, которые постоянно ходят на фитнес, лучше растут кости, они могут похвастаться крепким мышечным корсетом и правильной осанкой. У них отменно работают обменные процессы.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок реализовал потенциал роста, то стоит присмотреться к плаванию, бегу и гимнастике.
Для развития трубчатых костей особенно полезны прыжки и подскоки. Не забывайте и про другие факторы, позитивно влияющие на рост: жесткий распорядок дня с длительными прогулками и полноценным сном, водные процедуры, а также правильное питание.
Особое внимание следует уделить витамину А, недостаток которого задерживает рост.
Рыбий жир, печень и прочие продукты, содержащие витамин роста, должны обязательно присутствовать в рационе любого человека.
Впрочем, без комплексного подхода тоже не обойтись. Необходимо следить за состоянием сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, а также функцией щитовидной и других желез внутренней секреции.
А вот «опасных» дисциплин для роста юного спортсмена как таковых нет. Опасны лишь сверхнагрузки. Но все по порядку.
Тяжелая атлетика
Ваш сын берет один вес за другим, не жалея себя. Но иногда лучше притормозить, чем гнаться за сиюминутными результатами. Ведь излишние тренировки уплотняют и стягивают кости, замедляя рост.
При чрезмерном напряжении страдают сухожилия, связки и суставы, из-за чего увеличивается риск травмы.
Также важно следить за техникой. Если ребенок правильно выполняет упражнения с собственным весом, то после периода активного роста он без проблем перейдет к занятиям с дополнительными весами.
Гимнастика
Занятия гимнастикой тоже могут пойти во вред. Излишняя нагрузка негативно скажется на суставах и приведет к нездоровому развитию мышечного корсета, что останавливает рост костей. Посмотрите на профессиональных гимнастов. Обычно это крепко сбитые, мощные ребята.
Балет
Балет полезен, если им заниматься в меру, непрофессионально.
Профессиональные занятия, наоборот, не желательны. Причина в том, что ученики балетных студий каждый день тренируются часами. Времени на восстановление не хватает катастрофически. К тому же негативно сказываются ограничения в питании, что мешает нормальному окостенению.
Набор этих факторов не позволяет достичь роста, заложенного природой.
Единоборства
Еще одна активность, которая подразумевает постоянную борьбу с собственным весом. Те, кто выходит на татами, постоянно борются с килограммами перед соревнованиями, что абсолютно противоречит принципам здорового питания. Не стоит сбрасывать со счетов и влияние тестостерона.
Во время тренировок этот гормон вырабатывается в повышенном количестве и фиксирует кальций в костях, мешая ребенку расти.
Бег на длинные дистанции
Стайеры (бегуны на длинные дистанции) предпочитают низкокалорийную пищу, чтобы держать невысокий вес. Однако для преодоления дистанции им необходимо затратить очень много энергии. Поэтому у бегунов на длинные дистанции нередко прослеживается сниженная плотность костной ткани.
Вот почему так важно следить за нагрузкой и постоянно пополнять энергию. В противном случае организму придется пойти на крайние меры и восполнить потери из своих запасов. А это удар как по росту костей, так и по общему самочувствию.
Рост человека относится к наследственным признакам, так же как цвет кожи или разрез глаз. Поэтому у высокорослых родителей дети обычно выше, чем у низкорослых, но далеко не всегда. Причина этого в том, что рост наследуется не в виде точной длины тела ребенка, а как некая ориентировочная программа, согласно которой рост абсолютно здорового ребенка может оказаться, например, в пределах от 160 до 180 см. Каким он окажется на самом деле, в значительной степени зависит от условий внешней среды, которые могут тормозить наследственную программу или способствовать ее максимальному выполнению.
Так, в 1882 г. средний рост 15-летних москвичей равнялся 147 см, в 1923 г. - 157 см, а в 1983 г. - 170 см. Увеличение среднего роста наблюдается в последние десятилетия у жителей многих стран мира, и его принято связывать с акселерацией. Одна из вероятных ее причин - улучшение условий жизни, и в частности питания (в годы войн и стихийных бедствий рост детей уменьшается).
Наряду с питанием большое значение имеют физические нагрузки. Под их влиянием усиливается обмен веществ, улучшается кровоснабжение всех органов и тканей и, что особенно важно, в организме образуется биологически активное вещество - соматотропный гормон (СТГ), который влияет на увеличение длины костей и, следовательно, на наш рост. Непосредственным местом воздействия соматотропного гормона на кость являются ее концевые образования - эпифизы, из которых и происходит рост кости. Механическое раздражение эпифизов при физических упражнениях (растяжения и сжатия) усиливает действие гормона, то есть способствует увеличению роста.
Наглядным примером положительного влияния физических нагрузок на рост может служить история известного прыгуна в высоту Рустам а Ахметова. Он с детства увлекался спортом и мечтал стать лучшим в мире высотником, но с ростом ему не повезло: отец и мать были ниже среднего роста, да и сам он был ниже большинства сверстников. К тому же, когда ему исполнилось 14 лет, Рустам вообще перестал расти и за последующие два года не прибавил ни одного сантиметра. Соответственно приостановился и рост результатов. Рустам был в отчаянии и обратился за советом к тренеру.
Замечательный педагог Виктор Алексеевич Лонский, авторитет которого среди учеников был исключительно высок, выслушав Рустама, сказал, что можно подрасти, если очень этого захотеть и регулярно выполнять специальные упражнения для увеличения роста. Совместно они разработали комплекс упражнений, и Рустам стал неукоснительно их выполнять два раза в день - утром и вечером. Для тех, кого это заинтересует, приводим весь комплекс упражнений:
1. Легкий бег - 5-7 мин, упражнения на гибкость и расслабление - 18-20 мин: различные шпагаты, «мостики», махи, встряхивания.
2. Висы на перекладине, свободно расслабив тело. Два подхода (каждый 20 с) без отягощения и один подход с весом 5-10 кг на ногах. Висы вниз головой, стопы жестко закреплены с помощью специальных ремней. Два подхода (каждый 15 с) без отягощения, один подход с весом 5-10 кг.
3. Прыжки, доставая какой-нибудь предмет руками, - 60-70 раз: 2 раза по 10 прыжков толчком двумя ногами, 2 по 10 толчком левой, 2 по 10 толчком правой. Интервал между прыжками в одной серии - 5-8 с, между сериями - 4-5 мин. Каждый прыжок выполнять, отталкиваясь изо всех сил. Если по ходу тренировки удается легко достать до предмета, усложнить упражнение.
4. Подняться на горку высотой 20-30 м, расслабиться и, набирая скорость, стремительно сбежать вниз. Повторить 3-4 раза.
5. Упражнение с партнерами: один берет за руки, другой за ноги и одновременно легкими рывками тянут туловище каждый в свою сторону - 2-3 раза по 15-20 с.
6. Три раза в неделю, прежде чем лечь спать, растягиваться с помощью резины, которую привязывать к спинкам кровати: одна резина привязывается к ногам, вторая пропускается под плечами и растягивает туловище. Первое время заснуть в таком «растянутом» состоянии тяжело, но потом, утверждает Рустам, привыкаешь и прекрасно спишь в этом положении.
7. Два-три раза в неделю плавать в бассейне, причем не просто плыть на дальность и время,:а выполнять в воде различные потягивания, например максимально вытягивая руки и ноги при плавании брассом. Три-четыре раза в неделю играть в баскетбол, стараясь больше прыгать, бороться под кольцом за мяч.
8. Прыгать весь день - с утра до вечера при каждом удобном случае. На улицах тянуться к веткам деревьев, дома - к потолку. За день делать в полную силу до 200 прыжков. А вот упражнениями со штангой не злоупотреблять, заниматься лишь с небольшими весами.
Через несколько месяцев после начала занятий по описанной программе Рустам заметил, что начал понемногу расти, а за год вырос на 8 см. На следующий год он продолжал выполнять комплекс упражнений так же усердно и вырос еще на 8 см, а на третий год - на 5 см, и его рост достиг 185 см. Со следующего года было решено прекратить специальную тренировку, и Рустам прибавил всего 2 см. Он стал не только на голову выше своих родственников, но и просто человеком высокого роста. И в прыжке в высоту он стал одним из сильнейших в мире: мастером спорта международного класса, чемпионом страны, победителем спартакиады народов СССР, участником олимпийских игр.
В настоящее время, закончив выступления в большом спорте, Ахметов сам воспитывает юных прыгунов. Он регулярно включает в тренировки упражнения из числа тех, что выполнял для увеличения роста сам, и ребята, которые усердно ими занимаются, растут, по его признанию, «как на дрожжах». Уже сейчас средний рост учеников Ахметова около 190 см. Такова практика. А теперь вернемся к теории.
В последние годы установлено, что физические нагрузки умеренной мощности продолжительностью 1,5-2 ч могут более чем в три раза (!) увеличивать содержание в организме соматотропного гормона. Более того, у лиц, выполнявших физические упражнения днем, наблюдается повторное увеличение уровня этого гормона ночью. Таким образом, механическое раздражение эпифизов, улучшение кровоснабжения и обмена веществ и увеличение содержания соматотропного гормона приводят к стимуляции роста. В этом и состоит положительное влияние физических упражнений на рост.
Однако далеко не всегда и не все физические нагрузки стимулируют рост. Кратковременные нагрузки (по 10-15 мин) небольшой интенсивности (ходьба, легкий бег, купание), при которых частота сердечных сокращений не превышает 100-120 уд/мин, а также чрезмерно большие и длительные нагрузки (многочасовой бег, длительные лыжные переходы) не приводят к увеличению уровня соматотропного гормона. Первые - в связи с недостаточной стимуляцией, вторые - в силу их истощающего действия на организм. Приблизительно так же обстоит дело и с влиянием физических нагрузок на обмен веществ. Относительно же механического раздражения эпифизов известно, что как слишком сильное (ежедневное поднимание рекордных весов штанги), так и слишком частое воздействие на них.(тысяча прыжков в день) приводит к торможению роста. Следовательно, успех зависит от правильного выбора дозировки, от разумного сочетания различных упражнений.
Что же можно посоветовать здоровым молодым людям, которые хотят подрасти, какую помощь может оказать им физическая культура? Употребив слово «молодым», мы не оговорились, потому что влияние физических упражнений на рост наиболее эффективно до 17-18 лет, а после 24-25 лет рост полностью заканчивается. Итак, тем кто хочет подрасти, советуем начать программу увеличения роста с... визита к врачу. Можно взять за основу комплекс упражнений, которым пользовался Ахметов. Разумеется, осваивать упражнения надо постепенно, следя за самочувствием и периодически (не реже чем раз в три месяца) контролируя состояние своего здоровья у врача.
Опыт показывает, что наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют различные подвижные игры (баскетбол, волейбол, гандбол, теннис и т. п.). Их рекомендуется сочетать с длительными (от 40 мин до 1,5-2 ч) нагрузками умеренной мощности (езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, бег) - 2-3 раза в неделю и ежедневными специальными прыжковыми упражнениями, наподобие тех, о которых говорилось выше.
Большое значение для увеличения роста имеют не только сами нагрузки, но и восстановление после них, в период которого, собственно, и происходит рост. Восстановление обеспечивается, с одной стороны, сменой в ходе занятий характера нагрузок (бег, прыжки, плавание, упражнения на гибкость), а с другой - длительными интервалами отдыха между ними и полноценным ночным сном.
Кроме того, для роста необходим строительный материал, который, как известно, поступает с пищей. Она должна быть разнообразной, достаточной по количеству и богатой витаминами. В суточном рационе должны быть мясные и рыбные продукты, свежие овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, а также чередоваться различные каши (гречневая, овсяная, перловая и т. п.). Недостаток витаминов в зимне-весенний период можно компенсировать приемом поливитаминных препаратов («Аэровит», «Декамевит» и т. п.) - 1-2 драже в день.
О том, достаточна ли пища по качеству, количеству и калорийности, можно судить по такому критерию, как вес тела: он должен изменяться пропорционально увеличению роста, не выходя за пределы показателей, указанных в специальных таблицах, связывающих возраст, рост и вес тела.
Наконец, тем, кто хочет подрасти, необходимо знать, что рост организма тормозится различными интоксикациями, которые могут быть связаны как с вредными привычками (употребление алкоголя, курение), так и с действием продуктов жизнедеятельности микробов (например, при инфекционных заболеваниях). В первом случае путь борьбы за увеличение роста ясен: никаких вредных привычек. Во втором - существенную помощь оказывают занятия физическими упражнениями в сочетании с систематическим закаливанием, которые повышают иммунитет (защитные силы) организма, снижают восприимчивость организма к заболеваниям. Они протекают значительно легче, с меньшей интоксикацией, быстрее наступает выздоровление.
Каждому росту свой спорт
Некоторые виды спорта предполагают у спортсмена наличие определенного роста: невысокие подходят для гимнастики, а вот для баскетбола уже нужен рост выше среднего. А каким видом спорта занимаются самые высокие спортсмены?
Конечно, первенство высокорослых спортсменов принадлежит баскетболу. Самым высоким баскетболистом мира из продолжающих карьеру в настоящее время является россиянин Павел Подкользин, рост которого составляет 224 см. В настоящее время парень играет за команду БК «Новосибирск» на позиции центрового. В 2004 г. Подкользин был выбран на драфте НБА «Ютой Джаз», которая тут же перепродала его в «Даллас Маверикс», где Павел провел 2 сезона практически не выходя на поле, что и подтолкнуло его вернуться в Россию.
Ничего себе, малыш!
Еще один вид спорта, где играют самые высокие спортсмены – это волейбол. Высочайшим волейболистом планеты является украинец Дмитрий Мусэрский по прозвищу «Малыш», центральный блокирующий в команде «Белогорье», также выступающий за сборную России. Дмитрий – заслуженный мастер спорта и олимпийский чемпион 2012 г. Рост спортсмена равен 219 см. , а размер его обуви – 50-ый. Кстати, большой рост – это у парня наследственное, оба его родителя тоже являются великанами. В волейбол Дмитрий начал играть с 5 лет, однако позже разрывался между ним и баскетболом, но в итоге выбрал волейбол, объясняя это тем, что в баскетболе нужно много бегать, а это не для него.
Самым высоким футболистом планеты является Кристоф ван Хаут, бельгийский вратарь профессионального клуба «Генка» из одноименного города. Рост спортсмена составляет 208 см. С «Генком» Кристоф подписал контракт только в 2012 г. , а начинал свою карьеру голкипер в клубах своего родного городка Ломмель. В 2004 г. он переехал в Голландию по приглашению местного клуба «Виллем ІІ», однако на протяжении трех последующих лет в основном составе не вышел на поле ни разу, что и стало причиной его возвращения на родину. До «Генка» играл за «Кортрейк» и «Стандарт».
Огромный хоккеист
Одним из самых высоких спортсменов мира считается и словацкий хоккеист Здено Хара, рост которого почти доходит до 207 см. В настоящее время Здено играет за НХЛ и в частности за «Бостон Брюинз», являясь капитаном этой команды, а также самым высоким игроком за многолетнюю историю существования клуба НХЛ. Конечно, высокий рост никак не является показателем первоклассного хоккеиста, однако Здено он, по-видимому, приносит удачу: спортсмен 6 раз становился одним из участников матча звезд НХЛ, а также является Обладателем Кубка Стэнли (2011 г.) и Джеймс Норрис Трофи (2009 г.) .
Ну а самым высоким игроком в теннис признан хорват Иво Карлович, победитель 6 туров АТР и полуфиналист Большого шлема 2010 г. Его рост – 208 см.
Среди представительниц слабого пола тоже есть довольно высокие спортсмены. Абсолютной рекордсменкой является россиянка Нели Алишева, волейболистка, чей рост доходит до 206 см. Совсем недавно ее имя попало в Книгу рекордов Гиннеса и теперь Нели – официально признанная самая высокая волейболистка планеты. Девушка с успехом долгое время выступала за калининградское «Динамо», с 2011 г. играла за Омскую «Омичку» и даже стала третьей по результативности волейболисткой чемпионата России сезона 2011-2012. В мае 2013 г. Нели подписала однолетний контракт с саратовским «Протоном».
Большой рост в спорте – это, конечно, хорошо, однако он не является гарантией побед. Без целеустремленности, трудолюбия и личностных качеств трудно чего-то добиться даже будучи великаном с двухметровым ростом.
Здравствуйте, друзья! Очень часто пишу про различные упражнения, которые нужно выполнять человеку для увеличения роста, а вот упражнения, которые выполнять не нужно, как-то обхожу стороной. Не дело. Вот сегодня решил написать статейку про то, как и почему упражнения в таком виде спорта, как гимнастика, способствуют остановке роста у детей.
Посмотрите на различные мероприятия с участием гимнастов, например, на Олимпиаде. Вы заметили, что, хотя они имеют красивые, хорошо развитые тела, гимнасты почти всегда невысокого или среднего роста? Сразу возникает вопрос: как влияет гимнастика на рост и развитие человека, ею занимающегося? Что говорят исследования?
Связь между гимнасткой и низким ростом.
Я нашёл одно исследование, которое проводилось в Греции. Оно довольно резко высказалось относительно занятий художественной гимнастикой. Рекомендую прочитать, правда, там на английском. Если коротко, то суть в том, что занятия гимнастикой ведут к отставанию в физическом развитии и задержке полового созревании.
В ходе исследования специалисты измеряли рост и вес у мужчин-гимнастов, которые соревновались в международных чемпионатах, визуально осматривали области их гениталий, чтобы понять являются ли эти области тела полностью развившимися. Осмотр гениталий может вам показаться очень странным мероприятием, но в действительности это совершенно точно научный способ, чтобы определить проблемы в организме, включая дефицит цинка. В заключение спортсменов попросили заполнить анкету: написать рост матери и отца; ответить на вопросы о своих тренировках; написать, сколько раз в год они принимают участие в соревнованиях.
Результаты показали, что мужчины-гимнасты имели недостаток веса. Рост у них был ниже роста их родителей, а те спортсмены, которые тренировались наиболее интенсивно, были самыми невысокими. Половое развитие запаздывало в среднем на 1–2 года.
После этого заключения члены Международной федерации гимнастки подняли минимальный возраст для участия во всех соревнованиях на 1 год. Это дало детям один дополнительный год, чтобы подрасти. В целом неплохой шаг, но до сих пор существуют тысячи центров гимнастики по всему миру, которые продолжают принимать на занятия детей в возрасте двух-трёх лет для подготовки к участию в крупных соревнованиях. Просто теперь у них есть один дополнительный год на подготовку, но вряд ли кто-то объясняет родителям, что занятия в таком возрасте могут препятствовать нормальному росту детей.
Почему гимнастика тормозит рост? У специалистов есть несколько точек зрения на этот счёт. Одни утверждают, что из-за постоянных нагрузок в раннем возрасте у детей происходит гормональный сбой. Другая точка зрения заключается в том, что невысокий рост гимнастов является следствием сильных напряжений и ударных нагрузок на скелет, особенно на позвоночник. Также есть и те, которые добавляют в качестве причины ещё питание, точнее, очень маленькие размеры порций и ограничение по калориям.
Кости у гимнастов здоровее?
В другом исследовании, тоже в Греции, проверялись костный возраст и плотность костной ткани у девочек-гимнасток в возрасте от 9 до 14 лет. Чтобы проверить костный возраст, учёные изучали участки костной ткани, отвечающие за рост, так называемые зоны роста человека (о том, что это такое, я писал ). В определённый момент эти зоны закрываются и рост костей в длину, как правило, прекращается. Одной из целей исследования было выяснить: перестают ли кости у гимнасток расти раньше, чем у обычных девочек?
Оказалось, что нет. Исследователи смотрели 2 группы девочек: гимнасток и не гимнасток. Состояние зон роста в двух группах было схожим, однако плотность костей была больше у гимнасток. Несмотря на это, их рост был ниже.
Подводя итог, можно сказать, что выявленная связь между гимнастикой и низким ростом гимнастов не позволяет рекомендовать этот спорт для занятий в раннем детском возрасте. Раньше 5 или даже 7 лет точно не стоит начинать заниматься гимнастикой девочкам, а мальчикам – раньше 8 лет. Но даже если следовать этой рекомендации и начать заниматься гимнастикой профессионально по всем канонам, то, скорее всего, это всё равно принесёт проблемы ребёнку. Поэтому профессиональная гимнастика, как, наверное, и любой профессиональный спорт, не самое полезное занятие для растущего организма, на мой взгляд. Если и заниматься чем-то таким, то главное не допускать перетренерованности. Два раза в неделю занятий гимнастикой, продолжительностью не больше часа будет оптимально.
Ну, на этом у меня всё на сегодня! До встречи в следующих статьях!
С уважением, Вадим Дмитриев