Большие ляшки у подростка. Эффективные советы, как убрать жир с ляшек за неделю в домашних условиях. Другая полезная физическая активность

Проблема лишнего веса уже давно актуальна для нашей страны. Миллионы мужчин и женщин страдают от этого недуга. Особенно болезненно свои лишние килограммы переживают представительницы прекрасного пола.

Упражнения для похудения живота - наиболее часто запрашиваемая тема в Интернете. Последнее говорит о том, что живот - проблемное место не только у прекрасной половины человечества, но и у сильной тоже. Многие ошибочно думают, что сокращение рациона питания поможет справиться с проблемой. Однако это не так. Без надлежащих физических нагрузок достичь желаемого результата практически невозможно.

Выбирая для себя, каким же спортом заняться, в первую очередь, следует руководствоваться собственными предпочтениями. Для тех, кто желает сбросить всего лишь пару килограммов можно заняться гимнастикой, пробежками, шейпингом или аэробикой.

Комплекс упражнений для похудения обязательно должен быть направлен на все группы мышц, иначе похудеть равномерно не удастся. Если Вы желаете скинуть более 2 кг, тогда лучше согласовать с врачом, какая физическая нагрузка Вам подойдет. Вопрос о правильном питании также является важным. Занятия спортом вовсе не означают, что можно есть всё подряд.

Нет! В первую очередь, важно настроиться психологически, тогда правильное питание станет частью Вашего образа жизни. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, от жареной и копченой пищи, от мучного и сладкого. Алкоголь - продукт, который тоже противопоказан, если Вы желаете похудеть.

Упражнения для похудения в домашних условиях - это самый оптимальный вариант перестать откладывать и заняться спортом. Всё, что Вам для этого потребуется, это удобная спортивная форма и обувь, каремат, скамья (желательно с упругой обивкой) и гантели (для выполнения силовых упражнений, направленных на мышцы рук).

Если Вы будете выполнять комплекс упражнений для похудения три раза в неделю (с промежутками между занятиями в один день), спустя месяц Вы увидите первые результаты, которые Вас приятно удивят. Необходимо помнить, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен около одного месяца, после чего организм начинает адаптироваться к нагрузкам и требует их увеличения для достижения максимального результата.

Помните: эффективные упражнения для похудения только те, которые выполняются за два часа до еды и не менее, чем за два часа до сна. Ниже мы рассмотрим эту тему подробнее.

Живот - одна из самых проблемных зон для большинства девушек и женщин. Даже несклонные к полноте представительницы прекрасного пола часто имеют эту проблему.

Упражнения для похудения живота предусматривают целый комплекс, выполняя который можно достичь заметного результата. Итак, рассмотрим некоторые из них.

1. Скручивание. Его действие направлено на прямые мышцы и выполнять его следует с небольшой амплитудой. В положении лежа прижмите к полу поясницу, ноги согните в коленях, а локти направьте в разные стороны, заведя руки за голову. На вдохе необходимо отрывать от пола голову и лопатки, при этом поднимая подбородок вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2. Обратное скручивание. Как и предыдущее, его следует выполнять с небольшой амплитудой. В положении лежа на полу согните ноги в коленях, заведя за голову руки и разведя в сторону локти. На вдохе необходимо оторвать от пола лопатки и голову, при этом приподнимая таз, на выдохе - занять исходную позицию.
3. Поднятие туловища. Упражнения для похудения живота не мыслимы без поднятия туловища. В положении лежа согните ноги в коленях, заведя за голову руки и разведя локти в стороны. На вдохе отрывайте от пола корпус, не спеша поднимаясь к своим коленям, на выдохе - возврат в исходное положение.
4. Поднятие ног. Не найти лучшего упражнения для похудения живота, как поднятие ног с большой амплитудой. Для этого необходимо сесть на край стула. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
5. Для косых мышц живота. Эффективные упражнения для похудения включают себя работу над косыми мышцами живота. Сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса, при этом с небольшими разворотами. Следует помнить, что людям, имеющим проблемы с позвоночником, запрещено данное выполнение.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Упражнения для похудения ляшек предусматривают выполнение целого комплекса полезных действий, перед выполнением которых надо обязательно сделать разминку для хорошей подготовки мышц к занятиям. Разминка, как правило включает в себя повороты головы, туловища, наклоны и выпады вперед каждой ногой, ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы. Стопы следует разминать не менее 3-х минут.

Эффективные упражнения для похудения предусматривают обеспечение организма необходимым количеством воды. Обязательным является также соблюдение правильного дыхания. Итак, рассмотрим непосредственно упражнения для похудения ляшек.

1. Станьте прямо, расправьте плечи, руки поставьте на талию, а ноги раздвиньте на ширину плеч. Перенеся вес на левую ногу, разверните носок правой ноги на себя и совершайте движения в сторону левой ногой (от 15 до 20 раз), после чего поменяйте конечность и проделайте то же самое.
2. Станьте прямо, зафиксировав руки на талии и широко расставив ноги. Начните медленно приседать и приседайте как можно ниже. Выполните данное действие 10-15 раз, избегая болевых ощущений.
3. Упражнения для похудения ляшек предусматривают обязательное выполнение следующего действия: стоя, зафиксировав руки на талии и широко расставив ноги (стопы при этом должны быть параллельны друг другу), присядьте глубоко, перенося вес сначала на левую ногу. Не вставая перевалитесь на правую ступню, разгибая левую конечность в колене. Для достижения лучшего результата необходимо выполнять по 15 раз на каждую ногу.
4. Сядьте на пол, сзади обопритесь руками, вытяните нижние конечности вперед. Поднимите обе ноги на высоту не менее 10 см и разведите их в стороны максимально, на сколько это получится. После чего соедините их обратно. Сделайте таких 10 движений. Последнее представляют собой лучшие упражнения для похудения ляшек.
5. Так как ляшки - это внутренняя сторона бедра, еще одним эффективным для них выполнением будет следующее: необходимо лечь на левый бок, опора при этом должна быть на левую руку, правую поставьте впереди себя. Далее поставьте правую стопу на пол впереди левого колена и начните поднимать и опускать вытянутую при этом левую конечность, не касаясь ею пола. При таком выполнении носок должен быть повернут на Вас. Только так Вы сможете почувствовать напряжение мышц. После чего поменяйте положение и выполните всё то же самое правой. Выполнение данных действий - не что иное, как упражнения для похудения бедер.
6. Лежа с опорой на локти, вытяните ноги, подняв их вверх на 90 градусов и начните выполнять скрещивание.
7. Сидя, выпрямите спину, разведите ступни. Зажмите коленями журнал или тонкую книгу так, чтобы ощутить напряжение мышц бедер. Сжимайте предмет на протяжении 30 секунд, затем расслабьте мышцы и повторите заново. Сделайте не более 15 раз.

Выполняя такие упражнения для похудения бедер, в скором времени Вы добьетесь желаемого результата - Ваша нижняя часть тела будет подтянутой и обретет привлекательную женственную форму. Упражнения для похудения бедер и ягодиц предусматривают обязательные пешие прогулки, ходьбу пешком по лестнице. Делая шаг за шагом по лестнице, выпрямляйте полностью ногу или шагайте через ступеньку.

Делаем ноги стройнее

Если Вы хотите уменьшить объем Ваших ног, избавиться от нескольких лишних сантиметров, а также сделать кожу более упругой, Вам помогут следующие упражнения для похудения ног и бедер:

1. Стоя, поставьте руки на талию и приседайте на одной ноге так, чтобы вторая была в выпрямленном положении. Повторите по 8 раз для каждой конечности. После 15 секундного перерыва повторите и сделайте так по 8 подходов.
2. Выполните выпады ногами вперед, обязательно чередуя данное действие на разные ноги.
3. Лежа на спине, разведите вытянутые ноги, повторив по 10 раз при каждом подходе.
4. Упражнения для похудения ног и бедер включают также выполнение следующего действия: лежа, поднимайте вверх прямую ногу, при этом носок должен быть натянут на себя. Выполните по восемь подходов на каждую конечность.
5. Для уменьшения объема икр лучше всего подойдет выполнение такого действия: став возле стены, сильно обопритесь в нее руками, согнув одну ногу в колене и положив на нее голень другой ноги.

Приводим в форму руки

Ничто так не портит женскую фигуру, как обвисшие трицепсы и невыраженная линия плеча. Неразвитые мышцы рук представляют еще и настоящий источник травм. Многие женщины с опаской относятся к тренировкам с гантелями, боясь, что объем их мускулатуры на руках увеличится, а жир останется на своем месте. Однако последнего бояться не стоит. Упражнения для похудения рук включает в себя такой комплекс действий, выполняя которые можно как накачать мышцы, так и оставить их почти неизменными, при этом только избавляясь от жира. Рассмотрим некоторые из них.

Упражнения для похудения рук:

1. «Двигающийся стол». Примите сидячее положение, сзади обопритесь руками о пол, а спереди поставьте стопы в упор. Бедра при этом должны быть согнуты под прямым углом. Отрывая быстро корпус от пола, начните втягивать пресс и ягодицы. Выполнив 60 таких быстрых подъемов и опусканий на руках, задержитесь в верхней точки на 60 секунд. Выполнение таких действий укрепляет заднюю поверхность рук и оказывает жиросжигающий эффект.
2. Отжимания для трицепсов. Сядьте на стул, обопритесь при этом ладонями о сиденье, свесив ягодицы вниз. Начните медленное опускание вниз, после чего поднимайтесь вверх. Опустите плечи. Выполняйте по 20 раз на каждый подход. Делайте это медленно.
3. Двигающаяся планка. Примите упор лежа, руки положите под плечи, выпрямите носочки так, чтобы спина и пресс были напряжены. С правой руки начните опускания на пол. Поставьте оба предплечья на пол и сразу вернитесь в упор на ладони. Повторите 15 раз для правой и левой руки.

Упражнения для похудения рук с гантелями подразумевают выполнение следующего: возьмите в руки килограммовые гантели, втяните живот. Начните опускание в присед до параллельной линии бедер с полом. Зафиксировав в нижней точке присед, начинайте медленно сгибать руки в локтях. При выполнении последнего Ваши предплечья должны быть прижаты к корпусу.

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

• сладости,
• жирные и калорийные продукты,
• изделия из муки высшего и 1 сорта,
• всевозможные копчения и полуфабрикаты,
• майонез,
• консервы,
• сладкие напитки,
• алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в ляшках

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
4. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
5. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней - прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
6. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.

Тренировки для быстрого похудения в ляшках

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

• Бег по пересеченной местности;
• Беговые лыжи;
• Спортивная ходьба;
• Прыжки на скакалке;
• Бег на коньках;
• Приседания без утяжеления;
• Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
2. Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки - таз отводим назад;
3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Косметические средства для похудения в области ляшек

Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.

Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)

Внутренняя сторона бедер является одним из наиболее проблематичных мест у женщин. Ее весьма сложно накачать. Поэтому нередко многие женщины задаются вопросом о том, как убрать жир с внутренней стороны ляшек. К сожалению, лишние сантиметры на этом месте скапливаются быстро и очень долго уходят. Это касается не только женщин зрелого возраста, ведь и у многих молодых девушек эта зона тоже является проблемной. Не нужно думать о том, как похудеть ляшкам за неделю, поскольку процесс этот весьма длительный и трудоемкий. Не нужно искать себе оправданий, а необходимо брать себя в руки и начинать самосовершенствоваться. Кроме того, не стоит тешить себя надеждами, что одна лишь диета поможет вам в этом нелегком деле, хоть она и является важным компонентом. Не бойтесь трудностей, ведь результат будет стоить затраченных усилий.

Мы - то, что мы едим

Сейчас существует множество строгих диет, которые предлагают похудеть в кратчайшие сроки. Зачастую все эти методы не приносят желаемого эффекта, а порой наносят тяжелый вред здоровью. Если вы хотите надолго избавиться от лишнего веса, то начните с правильного питания. Конечно, результат не придет к вам через три дня, тем не менее он останется с вами надолго. Помимо прочего, правильное питание поможет вам ответить на актуальный для вас вопрос о том, как убрать жир с внутренней стороны ляшек. Прежде всего проведите ревизию в своем холодильнике. Избавьтесь от чипсов, газировок, булочек и прочих вкусностей. Включите в свой рацион фрукты и овощи, крупы, рыбу и молочные продукты. После чего займитесь активными физическими тренировками.

Спорт - лучший помощник

Вы должны понимать, что комплекс какой бы вы ни выбрали, не может быть ответом на вопрос о том, как быстро похудеть в ляшках. Упражнения станут незаменимым средством для достижения эффективного результата, но не так быстро, как вам хотелось бы. Начните с малого. Больше катайтесь на велосипеде, лыжах или коньках. Плавание и танцы тоже превосходно помогают в борьбе с жиром. Если вы не знаете, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, начинайте свое утро с зарядки. Представляем вам комплекс упражнений, который поможет вам зарядиться энергией с самого утра и держать свое тело в постоянном тонусе.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение и повернитесь на бок, делая упор на локоть. Другую руку положите под голову. Начинайте делать махи противоположной локтю ногой. Делайте это упражнение по 50 раз в обе стороны в три подхода.

Кошечка

Встаньте на четвереньки и поочередно поднимайте ноги. Начните с 40 подъемов одной ноги. Спину при этом необходимо прогибать, а голову держать максимально поднятой вверх.

Стульчик

Для этого упражнения нужно максимально использовать свое воображение. Поставьте ноги на ширину плеч, а колени согните таким образом, будто садитесь на воображаемый стул. В этом положении нужно продержаться 5 минут. Обязательно следите за спиной, она должна быть идеально ровной. Легкая служит сигналом для приседаний. Делайте это упражнение до тех пор, пока не ощутите максимальное напряжение в мышцах.

Желая узнать ответ на вопрос, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, прежде всего нужно обратиться к физическим упражнениям. Если вы не приемлете диет или каких-либо ограничений в еде, то занимайтесь спортом вдвое больше. Только не переусердствуйте, и тогда вы сможете похвастаться своим идеальным телом.

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя - ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

Почему в ляшках накапливается жир

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела - чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер - самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры - груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

1. Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
2. Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
3. Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог - обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог - в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
4. Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
5. Рыба. Выбирайте нежирные сорта - вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание - это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Когда цель женщины - похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения - бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц - это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер - неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально - так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

1. Капуста белокочанная - два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
2. Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
3. Творог - это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт - не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков

Подростковый возраст - очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка - правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.

Низкая двигательная активность, сидячая работа не лучшим образом сказываются на внешности. Стремительно прибавляются лишние килограммы, особенно это становится заметно, когда любимые джинсы, которые еще вчера сидели идеально, вдруг становятся узкими в бедрах. Можно и дальше сожалеть о потерянной фигуре, а можно взять себя в руки и согнать жир с бедер, вернуть легкость и красоту телу.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях

Для достижения результата нужно собрать всю свою силу воли, вооружится дельными советами и придерживаться их, не делая для себя послаблений.

Физическая активность

Ошибка новичков, желающих отточить бедра и убрать с них жир, - это уверенность в том, что нужно налегать только на упражнения для ног. С одной стороны это неплохо, но с другой - нужно понимать, что накопившийся жир сгорает только за счет преобразования его в энергию, и уходит не с определенных участков, а более или менее равномерно со всей подкожной клетчатки.

Важно! Если, вы раньше никогда не занимались спортом, не стоит резко нагружать себя: так к лишнему весу можно добавить еще и проблемы со здоровьем.

Идеальным будет совмещение силовых тренировок с малыми весами для бедер и ног в спортзале, проводимых 2 раза в неделю, одного занятия на верхнюю часть тела и ежедневных кардионагрузок: бега, езды на велосипеде или просто пеших прогулок на длительные дистанции.

Неплохо собираться с друзьями или семьей для проведения командных спортивных игр: дух соперничества обычно выше лени, и заставляет вести борьбу до победного конца.

Прогулка с ребенком станет намного полезней, если не сидеть рядом с коляской на лавочке, а пройтись по парку или стадиону. С детьми, которые уже ходят, проводите игры с мячом, догонялки - это тренировка не только для стройности маминых бедер, но и для здоровья малыша.

Забудьте о лифте, подъем по лестнице - это отличная нагрузка и для бедер и ног, и для сердца. Но не стоит с первых дней «брать Эверест» и подниматься сразу на 15 этаж без остановок. Нагрузки должны быть постепенными.

Диета для девушек и женщин

Одной физнагрузки для сжигания жира на ляшках мало, важно и правильное питание. Ежедневное превышение калорий, не успевающих преобразоваться в энергию, как минимум будет держать вес на одном уровне.

Необходимо придерживаться диеты:

• Отказаться от тяжелой пищи: это мучные изделия из пшеничной муки, сладости, калорийные соусы, острая еда, пиво, консервы, фастфуды, жаренные и жирные блюда.
• Оставить в меню нежирную молочную продукцию, фрукты, овощи, зелень, крупы, отварное, запеченное либо приготовленное на пару нежирное мясо и рыбу.
• Ввести в рацион продукты, ускоряющие метаболизм: имбирь, зеленый чай, сельдерей, карри, грейпфрут, шпинат, морские водоросли.
• Поддерживать водный баланс: на 1 кг тела в сутки должно приходиться не менее 30 мг воды. Недостаток чреват замедлением процессов обмена, что затормаживает и сжигание жиров. Выпивайте стакан воды утром, после пробуждения и полстакана за полчаса до еды в течение дня.

На заметку! Еще больше пользы принесет вода Сасси, ежедневно выпиваемая натощак. На ночь залейте порезанные тонкими дольками огурец и лимон, измельченный кусочек имбиря и несколько веточек мяты.

Прием пищи осуществляется небольшими порциями 5-6 раз в день, при этом последний должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. В первой половине дня употребляют более калорийную еду (мясо, орехи, каши, яйца). На ужин - творог, морские продукты, овощи, сухофрукты.

Не рекомендуются жесткие диеты: после длительного голодания, при возвращении к обычному рациону, организм начнет запасаться жиром, и в первую очередь на бедрах. Также ограничение в еде ведет к нехватке витаминов.

Массаж с жиросжигающими кремами

Это прекрасное дополнение к основным нагрузкам, не стоит рассматривать его в качестве основного средства для похудения. Техника и для похудения состоит из чередования поглаживаний, растираний, разминания бедер, и вибрирующих движений. Перед процедурой наносится небольшое количество крема. Общая длительность процедуры - 20 минут.

Жиросжигающий крем можно использовать перед тренировкой на бедра, в процессе интенсивной нагрузки он еще лучше справляется со своей основной функцией.

Обертывания

Для бедер и ног используются разные продукты и препараты, ускоряющие обменные процессы.

Осторожно! Обертывания для сжигания жира нельзя проводить при варикозном расширении вен, гипертонии, проблемах в гинекологии. Запрещены они и при опухолевых образованиях, различных поражениях кожи.

Основное действие направлено на создание эффекта бани для определенных участков тела: на чистую кожу ляшек наносят смесь на основе меда, горчицы, черной глины или корицы, оборачивают пищевой пленкой на 40-60 минут.

Горчица

Обертывание с горчицей уменьшает объемы бедер, борется с целлюлитом и жиром, улучшает общее состояние кожи. Для процедуры используют средство в порошке, его разводят водой и, в зависимости от рецепта, добавляют эфирные масла, мед, молоко и другие продукты.

Длительность - 20-30 минут, для достижения лучшего эффекта сжигания жира следует провести время активно.

Кофе с медом

Кофеин способствует восстановлению естественного процесса расщепления жира на бедрах и выводит излишки жидкости из организма. Благодаря кофейным обертываниям кожа избавляется от целлюлитных неровностей и приобретает упругость.

Для процедуры готовят смесь из 50 г кофейной гущи и 4 ст. л. меда. Наносят на кожу, примерно на 1 час. После смывают и используют увлажняющий крем.

Капсикам

Мазь предназначена для местного обезболивания, но благодаря составляющим препарата (камфора, скипидар, нонивамид) на кожу оказывается разогревающее действие, что ведет к улучшению обмена и восстановлению кровоснабжения в проблемных участках.

Используют Капсикам в сочетании с детским кремом 1:5 (в чистом виде средство может вызвать ожог кожи). Перед нанесением необходимо провести тест на переносимость препарата. Сам сеанс длится не более 40 минут.

Внимание! Сеансы обертывания проводятся от 1 до 3 раз в неделю, полный курс составляет 5-10 процедур, после которых необходимо сделать перерыв не меньше 2 месяцев.

Упражнения для бедер

Для ускорения процесса сжигания жира на ляшках не помешает вооружиться несколькими упражнениями для бедер.

Махи ногами

Выполнять их можно разными способами:

• В положении стоя лицом к стене опираются на нее руками, далее поочередно выполняются махи ногами назад-вперед, каждой по 25 раз.
• в сторону: стоя правым боком к стене, придерживаясь за нее рукой, высоко поднимают и опускают левую ногу, повторяется упражнение 25 раз обеими ногами.
• На четвереньках, спина прямая. Делаются 10-20 подъемов назад, сначала одной ногой, потом другой.
• В положении лежа на боку, голову подпереть рукой. Ноги немного согнуть в коленях, затем верхнюю медленно поднимают и опускают. Сделать 20 повторений, после повернутся на другую сторону, и повторить другой ногой.

Приседания

При выполнении правильной техники будут задействованы не только ягодицы и бедра, в этом случае работают также мышцы пресса и спины.

• Классические приседы. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На выдохе отводится таз назад, будто присаживаетесь на стул. Ноги согнуты в коленях, чтобы линия бедра шла параллельно полу. Колени не выходят за ступни. После небольшой задержки, на вдохе, подъем в исходное положение.
• Плие. Упражнение проводится аналогично первому, только в этом случае ноги расставлены максимально широко, носки разведены наружу. Спина при выполнении прямая.
• Приседы с неразведенными ногами. Ноги вместе, спина прямая. На выдохе, присесть, пока бедра не будут параллельны полу, на вдохе подняться.

Выпады

И дома, и в зале можно выполнять оба этих варианта:

• Классический - стоя в исходном положении, прямо, ноги на ширине плеч, правой ногой делают выпад вперед. Бедро передней ноги должно находиться параллельно полу, колени - под прямым углом. Опускания и подъемы производятся в медленном темпе. Упражнение повторяется 10-15 раз каждой ногой.
• Болгарский - встать спиной к стулу, положить на сиденье голень одной ноги, согнув ее в колене. Вторая выносится вперед на удобное расстояние. Руки на поясе, спина прямая. Согнуть переднюю ногу, опуститься в выпаде, вернуться в исходное положение. То же повторить второй ногой.

Растяжка

Нужна для расслабления после тренировки, а также для разогрева мышц и связок перед основным занятием.

Для растяжки задней поверхности бедра сделайте глубокий пружинящий наклон вперед, ноги при этом стараясь держать прямыми и доставать ладонями до пола. Для внутренней части ляшек сядьте на пол, широко разведя ноги в стороны, и наклоняясь, поочередно тянитесь к правой и левой стопе.

Отлично разогревает мышцы и обеспечивает хорошую растяжку . Возьмите на вооружение такие асаны, как натянутый лук, треугольник, полный наклон назад, поза горы, глубокий поклон.

Посмотрите видеоролик с 25-минутным комплексом на растяжку.

Чего и как можно добиться за короткий срок?

Самый волнующий вопрос: «Как , когда появятся первые результаты, и насколько долго ждать их?» При выполнении всех требований первые изменения можно будет наблюдать уже скоро, но не стоит рассчитывать на трехдневное преображение.

За неделю

За первую неделю интенсивных тренировок и следования правильному питанию еще сложно заметить значительные сдвиги на экране весов, возможна потеря веса до 2-3 кг. Но определенные результаты наблюдаются: подтягивается кожа, понемногу уменьшается объем бедер, улучшается общее состояние.

За месяц

За месяц полноценной активной жизни результатом должна стать потеря 3-6 кг, пары сантиметров в объеме бедер. Наиболее стойкого и правильного результата можно добиться постепенным и планомерным снижением веса.

В этом случае происходит безболезненная адаптация организма к новому состоянию, и он не будет «устраивать забастовки», как это бывает при нестабильных диетах и резких периодических нагрузках.

Можно ли избавиться от лишнего жира на ляшках за 3 дня без диет?

Не существует быстродействующих диет и комплексов, которые помогли бы сжечь жир всего за трое суток. Истязая себя в это время диетами, употреблением мочегонных трав и препаратов, можно убрать ненавистные сантиметры, но в основном за счет сгона избытка жидкости, снятия отечности.

Не стоит тешить себя иллюзиями, надеяться на чудо. При комплексном подходе первые значительные результаты можно будет заметить только спустя 3-4 недели.

Внимание! Не пытайтесь сбросить лишний вес за короткое время: резкие нагрузки, смена привычного питания или значительное снижение пищи могут стать причиной серьезных разладов со здоровьем.

Лучшая тактика в достижении стройности и уменьшения объемов ляшек - это ежедневная физическая активность, сбалансированная и умеренное потребление калорий.

Полезное видео

Комплекс упражнений для бедер, который можно выполнять дома.

Заключение

Как бы долго или быстро ни достигался результат, главной задаче в итоге становится не получение красивой фигуры, а удержания ее в этом состоянии. Важно продолжить придерживаться уже привычного темпа жизни, чтобы потраченные запасы жира снова не вернулись - повторная борьба с ними будет значительно тяжелее.