Диета от прыщей: Продукты для здоровья кожи. Диета от прыщей, полезные и вредные продукты, рецепты блюд, примерное меню Диета от прыщей на теле

25.01.2024

Что такое диета для кожи от прыщей?

Кишечник и кожа - две сильно связанные «структуры». Нередко девушки, пытаясь исправить несовершенства кожных покровов лица, тратят огромные деньги на премиальные кремы и профессиональные салонные процедуры, но все зря. Это свидетельствует о том, что проблема кроется не снаружи, а внутри, и лечить нужно, в первую очередь, кишечник.

Как правило, прыщи говорят о том, что кишечник не способен эффективно выводить токсины и шлаки, в результате помогать ему приходится коже, различные вредные веществе начинаются выводиться через ее поры.

Таким образом, не трудно предположить, что диета от прыщей направлена в первую очередь на стимулирование работы кишечника, а ее главный «ингредиент» - это клетчатка или пищевые волокна.

Клетчатку называют «губкой для кишечника». Почему именно губка? Потому что работает она для пищеварительной системы, как губка для кухонного стола. Подумайте сами, желая протереть стол, мы не возьмем полиэтиленовый пакет или шелковый лоскут. Мы прекрасно понимаем, что эти материалы плохо справятся с задачей, а вот губка - другое дело. И если разглядеть пищевые волокна в микроскоп, можно увидеть, что они имеют такую же пористую структуру.

Вот почему так же, как губка из поролона стирает грязь со стола, клетчатка собирает все вредные вещества и вместе с самой собой выводит их из организма. Это значит, что если мы едим достаточно пищи, богатой пищевыми волокнами, кишечник работает на совесть; если же в нашем рационе таких продуктов мало, то сначала появляются проблемы запоров и других расстройств ЖКТ, а следом начинает страдать кожа.

Разрешенные продукты при диете от прыщей на лице

Итак, главный герой диеты против прыщей - это клетчатка, а значит, рацион, который должен спасти вашу кожу от неприятных высыпаний, необходимо в первую очередь обогатить продуктами с повышенным содержанием пищевых волокон. К таковым относятся зерновые, бобовые культуры, фрукты (особенно цитрусовые и яблоки), овощи (особенно брокколи), орехи (особенно миндаль и арахис), вся зелень и т.д.

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон приведены в таблице:

Продукты с содержанием клетчатки	Пищевые волокна на 100 г
Отруби	43,6
Миндаль	14,9
Гречневая крупа	11,3
Зеленый горошек	10,7
Цельная пшеница	9,5
Цельнозерновой хлеб	8,6
Арахис	8
Крупа овсяная	8
Бобы	7
Изюм	6,7
Коричневый рис	5,8
Чечевица	4,7
Зелень (в среднем)	3,8
Морковь	3,1
Брокколи	3
Яблоки	2
Белый рис	0,8

Обратите внимание, что суточная норма клетчатки для человека составляет 30 грамм, однако резко увеличивать дозу нежелательно.

Руководствуясь своим обычным рационом и уточнив количество клетчатки в основных продуктах, его составляющих, вы сможете определить свою обычную дозу клетчатки. Если эта доза окажется значительно ниже положенной нормы, повышать ее до нормального значения нужно постепенно.

Пищевые волокна, впрочем, далеко не единственный элемент, который должен появиться в рационе человека, который стремится избавиться от прыщей. Также в достаточном количестве в нем должны фигурировать следующие биологически активные вещества:

Белки . Этот элемент играет главенствующую роль в построении клеток, в том числе и эпидермиса. В рационе против прыщей лучше всего белок брать из постного мяса, индейки, курицы, а также рыбы и различных морепродуктов.
Витамин А . Он отвечает за восстановление и поддержание тканей эпителия. Лучшие источники этого элемента - морковка, огурцы, шпинат, щавель, масло оливы.
Витамин Е . Мощный антиоксидант, позволяющий надолго сохранить здоровый вид кожи. Данным компонентом богаты различные виды орехов.
Витамины группы В . Помогут нормализовать ферментные процессы. Богаты В-витаминами все сыры, гречка, бобовые, капуста.
Омега-кислоты . Помогут минимизировать вред плохих жиров и ускорят жировой метаболизм. Лучше всего брать эти кислоты из семян, особенно льна. Также великолепным источником является рыбий жир, его, конечно, необязательно по старинке пить ложками, достаточно принимать в капсулах.
Цинк . Этот минерал активно участвует в контроле сальных желез и снижает излишнее выделение кожного сала. В изобилии цинк можно найти в спарже, отрубях, печенке, говядине.
Селен . С помощью данного минерала будет происходить восстановление травмированных клеток. В большом количестве селен содержится в орехах и пшенице.

Отдельно следует отметить такие продукты, как лимон, имбирь, петрушка и чеснок. Они отличаются мощнейшим бактерицидным действием, что помогает избежать воспаления прыщей. Кроме того, они способствуют выводу токсинов и шлаков.

Запрещенные продукты в меню диеты от прыщей

Итак, теперь вы можете примерно представить, какие продукты могут и должны присутствовать в рационе человека, который хочет избавиться от прыщей. Однако есть также и список запрещенных продуктов, и если вы не исключите их потребление, то и введение полезных компонентов может не дать должного эффекта.

Давайте разберемся, какие продукты исключает диета от прыщей:

Хлеб и любые хлебобулочные изделия, изготовленные из муки тонкого помола;
Жирное мясо, сало;
Продукты, изготовленные методом копчения, в том числе сосиски и колбасы;
Острые блюда - не стоит покупать готовые продукты и при приготовлении домашних блюд использовать слишком много специй и усилителей вкуса;
Алкогольные напитки, а также крепкие чай и кофе;
Вредные сладости - пирожные, торты, конфеты, шоколад и даже варенье.

Необходимо максимально снизить количество рафинированного сахара, который непременно входит во все вышеперечисленные продукты, в том числе и домашнее варенье. В качестве сладостей стоит кушать только сухофрукты и фрукты.

Кроме того, не стоит употреблять и прочую очевидно вредную еду - фастфуд, газированные напитки, соки в пакетах, чипсы и т.д.
Также сегодня диетологи в диетах против прыщей рекомендуют отказаться от молока и продуктов, из него изготовленных, либо же сократить их до минимума. Связано это с тем, что в нынешнем молоке присутствуют гормоны, которыми пичкают коров для ускорения роста мышечной массы. Эти гормоны могут только усугубить положение. Если очень любите молоко, замените его на козье или растительное - ореховое, соевое, рисовое, овсяное и т.д.

Правила питания на диете от прыщей

Диета от прыщей - это, конечно, не только список разрешенных и запрещенных продуктов, это еще и ряд правил, которые очень важно соблюдать для действительно хорошего результата.

Давайте разберем самые главные из них:

Разгрузочный день . Лучше всего диету начинать с разгрузочного дня, который запустит мощный процесс очищения. Проводить его можно на черносливе, яблоках, свекле, арбузах. Однако практиковать подобные моноголодовки допускается только в том случае, если нет проблем со здоровьем.
Правильная термическая обработка . Все блюда стоит готовить либо на пару, либо в мультиварке. Такая обработка позволяет сохранить в продуктах больше полезных компонентов. В крайнем случае можно воспользоваться духовкой, но от жарки точно нужно отказаться.
Минимум специй и масла . В процессе приготовления блюд старайтесь использовать как можно меньше соли, специй и масла.
Питьевой режим . Очень важно при диете соблюдать правильный питьевой режим, это имеет особенное значение при увеличении потребления клетчатки. Выпивать нужно чистой воды из расчета не менее 30 мл на 1 кг веса.
Чередование продуктов . Старайтесь не питаться однообразно, используйте разные продукты изо дня в день. Это поможет получать все необходимые витамины и минералы и не даст желудку расслабиться.

Еще одно важное правило заключается в том, что необходимо слушать свой организм. Если при соблюдении той или иной рекомендации диеты у вас проявляется неприятная симптоматика, стоит прекратить ей следовать.

Учтите, что в первые дни диеты состояние кожи может не улучшиться, а, напротив, ухудшиться. Это нормально и связано с тем, что организм приступил к усиленному избавлению от токсинов и шлаков.

Меню на неделю правильной диеты от прыщей

Люди, которые никогда не связывали себе руки правилами здорового питания, на первых парах полагают, что такой рацион очень скучный и не доставляющий удовольствие, однако правды в этом немного. Конечно, потребуется некоторое время на изучение новых рецептов и освоение полезной кулинарии, но оно того стоит. Однако, чтобы вам не было сложно в начале диеты, приведем для вас пример простого рациона на неделю.

Понедельник

Завтрак: овсянка с финиками и орехами;
Обед: рыбный суп, отварное яйцо, пара кусочков цельнозернового хлеба;
Ужин: куриная котлета, приготовленная на пару, с большой порцией салата из свежих овощей.

Вторник

Завтрак: творожная запеканка с изюмом без сахара, бутерброд с сыром на ржаном хлебе;
Обед: суп из индейки, цельнозерновой хлеб с куриной грудкой;
Ужин: отварная говядина с гарниром из приготовленных на пару овощей.

Среда

Завтрак: фруктовый салат, бутерброд с арахисовой пастой;
Обед: суп из кролика, цельнозерновой хлеб, овощной салат;
Ужин: гречка с запеченной куриной грудкой и брокколи.

Четверг

Завтрак: рисовая каша на растительном молоке с изюмом, фрукт;
Обед: куриный суп, вареное яйцо, цельнозерновой хлеб;
Ужин: овощное рагу с мясом кролика, нарезка овощей.

Пятница

Завтрак: фруктовый салат, горячий бутерброд с сыром и помидором;
Обед: рыбный суп, бутерброд с сыром, зеленый салат;
Ужин: отварной рис с зеленым горошком и индейкой.

Суббота

Завтрак: паровой омлет, нарезка овощей;
Обед: перловая каша с мясом кролика и овощами;
Ужин: фруктовый салат, бутерброд с сыром.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша на воде или растительном молоке, фрукт;
Обед: суп из индейки, цельнозерновой хлеб;
Ужин: рыба и овощи, приготовленные на пару.

Обратите внимание, это лишь основа рациона. Диета от прыщей - это не диета для потери веса, голодать не нужно. Смело добавляйте полезные перекусы, в том числе и калорийные - орехи, сухофрукты. Из напитков пейте зеленый и травяные чаи, компоты собственного приготовления без сахара. Хорошо также пить воду с лимоном и имбирем.

Кроме того, старайтесь осваивать новые рецепты. Вы можете самостоятельно готовить сыроедческие конфеты из орехов и фиников, домашнюю пастрому из куриной грудки, экспериментировать с салатными заправками, чтобы не было скучно. Ведь в идеале нужно добиться того, чтобы здоровый рацион был не эпизодом в жизни, а постоянной практикой. Освоив множество полезных, но вкусных рецептов, вам несложно будет правильно питаться на постоянной основе. Таким образом, вы сможете сберечь себя не только от прыщей, но и от многих других проблем со здоровьем.

Результаты диеты против прыщей

В первую очередь стоит сказать, что мгновенного результата ждать не стоит, ваша задача - наладить деятельность кишечника и освободить его от вредных веществ, и, как вы понимаете, это не происходит быстро. Кроме того, как мы уже говорили выше, в первое время состояние кожи может даже ухудшиться. Однако в долговременной перспективе - через 1-2 месяца - вас ждут заметные результаты.

Если вы не отличаетесь крепкой силой воли, обязательно позволяйте себе «чит мил» - так модно называть сегодня практикуемое в диетах запланированное нарушение режима. Это означает, что 1-2 раза в неделю вы можете скушать что-то запрещенное - например, мороженое. Это придаст вам сил держаться правильного рациона и дальше. И, поверьте, лучше запланировано нарушить правило раз в неделю, чем не выдержать продолжительных ограничений и сорваться совсем.

Как питаться на диете от прыщей - смотрите на видео:

Диета против прыщей - важный этап в борьбе с данной кожной проблемой. Высыпания - это в подавляющем большинстве случаев следствие неправильно работающего кишечника. Таким образом, нормализуя работу пищеварительной системы, можно добиться очищения кожи лица. Диета в целом соответствует основным «постулатам» здорового питания и заключается в сбалансированном рационе без голодания. В идеале придерживаться его нужно не только в период избавления от прыщей, а всю жизнь.

Это хроническое воспалительное заболевание кожи. Для жизни оно не опасно, не влияет на функциональность человека, однако при неправильном уходе может приводить к появлению шрамов на коже . Рассмотрим детальнее, почему образовываются прыщи.

Причины возникновения прыщей

Причиной появления прыщей может быть достаточно много факторов. Самые распространенные из них:

Повышение уровня андрогенов в крови. Это тип гормона, уровень которого стремительно увеличивается в период полового созревания. У женщин он превращается в гормон эстроген. Повышения уровня андрогенов в крови провоцирует более активную работу сальных желез, благодаря чему выделяется больше кожного жира. Он разрушает клеточные стенки в порах, провоцирует рост бактерий, что чревато воспалительными процессами на коже и образованием прыщей.
Прием медикаментов, которые содержат в составе литий и андроген.
Использование жирной косметики или такой, которая закупоривает поры.
Гормональный сбой в организме.
Эмоциональный стресс.
Период менструации .
Наследственность – исследования показывают, что риск развития прыщей у ребенка, оба родителя которого страдали от акне, гораздо выше.
Беременность, особенно в период первого триместра. В это время в организме происходит изменение уровня гормонов, отчего на теле могут появиться высыпания.
Синдром поликистозных яичников у женщин – общее состояние, которое может вызвать угри, увеличение веса и образование мелких кист внутри яичника
Ношение предметов, которые постоянно контактируют с пораженным участком. Например, кепки, шлема, рюкзака – это может спровоцировать увеличение площади воспалительного процесса .
Неправильное питание. Исследования показывают, что некоторые продукты, содержащие в составе большое количество углеводов, могут усугубить проявление акне. К ним относится шоколад, чипсы и прочие снеки, мучные изделия .

Виды прыщей

1 Юношеские угри – это вид, который возникает чаще всего в возрасте 12-16 лет. Характерным признаком является воспалительных участков с небольшими гнойничками на лице или теле из-за нарушения работы сальных желез.
2 Комедоны – вид прыщей, который образуется при закупорке фолликулов волосами, кожным салом, косметикой, омертвевшими частичками кожи. Может проявляться в виде черных или белых точек.
3 Черные точки – это вид открытых комедонов. Как правило, они легко удаляются в домашних условиях при помощи масок, скрабов и правильного ухода.
4 Белые прыщи – это закрытые комедоны. Они образуются из поры, в которой скапливается кожный жир, и не моет выйти наружу. Из-за этого появляется белая точка. Сама по себе она не опасна, но если в нее попадут бактерии, это может спровоцировать развитие воспалительного процесса.
5 Папулы – это воспаленные комедоны, которые выглядят как розовые или красные точки на коже. Они могут вызывать неприятные, болезненные ощущения от прикосновений. Попытки выдавливать их, могут спровоцировать усиление воспаления или рубцы на коже.
6 Пустулы – еще один вид воспаленных прыщей. Он состоит из белой головки с красной областью вокруг нее. Со временем она заполняется белым или желтым гноем. Ни в коем случае не выдавливайте пустулы – они могут оставить после себя рубец или темное пятно.
7 Узлы – это крупные воспаленные шишки. Развиваются глубоко внутри кожи и очень часто приносят болезненные ощущения. В случае появления такого вида прыщей нужно немедленно обращаться к дерматологу.
8 Кисты – это относительно большие по площади поражения, которые напоминают фурункулы. Как и узлы, они могут быть болезненными и нуждаются в лечении, прописанном специалистом.
9 Акне конглобата – это, пожалуй, одна из самых тяжелых форм акне, характерна большим количеством высыпаний. Она включает в себя много воспаленных узелков, которые связаны между собой под кожей. Этот вид может поражать шею, грудь, руки и ягодицы. После него часто остаются шрамы. Данный тип акне чаще встречается у мужчин и порой может быть спровоцирован приемом тестостерона или стероидов .

Симптомы

Самыми распространенными симптомами являются сами очаги воспаления на коже. Это покраснения, черные точки или белые выпуклые прыщи, гнойники. Иногда они вызывают неприятные ощущения: боль при надавливании, уплотнения. Могут быть как в виде выпуклостей, так и ровными .

Осложнения при прыщах

Самым распространенным осложнением прыщей являются рубцы и шрамы, которые остаются на коже после выдавливания или неправильного лечения, отсутствия ухода. Практически все типы прыщей могут оставить после себя рубцы, однако чаще всего они встречаются после того, как самые серьезные из видов – кисты и узлы разрываются, и поражают кожу около себя.

Выделяют три основных вида шрамов, которые остаются после прыщей и угревой сыпи:

1 Небольшие глубокие отверстия на поверхности кожи, которые выглядят так, словно кожу прокололи острым предметом.
2 Полоски рубцовой ткани , которые образуются под кожей, и придают ее поверхности неровный вид.
3 Круглые или овальные впадины на коже , которые напоминают кратеры, и, как правило, имеют немного отличительный оттенок.

Таких неприятных последствий можно избежать, если правильно ухаживать за кожей, лечить прыщи и ни в коем случае не выдавливать их самостоятельно .

Распространенные мифы, связанные с прыщами

Прыщи появляются от неправильного питания. Исследования доказали, что не вся «неправильная» пища провоцирует появление высыпаний. Так, например, жирная еда не влияет на рост количества прыщей. А вот работа на кухне с чанами, в которых жарятся продукты, может спровоцировать высыпания, так как микроскопические частицы масла могут оседать на коже, закупоривать фолликулы, вызывать раздражение.
Прыщи не появятся, если очищать кожу каждый день. На самом деле, слишком частое очищение кожи несколько раз в день при помощи химических веществ только делают ее более уязвимой, и провоцируют появление новых высыпаний.
Использование косметики приводит к появлению прыщей и новых угрей. Это миф. Важно правильно подобрать косметические средства. Особенно эффективными в предотвращении прыщей является косметика, которая не содержит масла, и не забивает поры. Главное, в конце дня обязательно очищать кожу от макияжа, выделений сальных желез и ороговевших частиц .

Профилактика и уход за кожей с прыщами

Умывайте лицо не более двух раз в день теплой водой и мягким мылом, специально предназначенным для проблемной кожи.
Не травмируйте кожу сильным трением, агрессивными скрабами, уходовыми средствами.
Ни в коем случае не выдавливайте прыщи – это спровоцирует заражение, что приведет к большему закупориванию, отеку и покраснению.
Держите телефон подальше от лица, когда говорите, так как на его поверхности живет огромное количество бактерий.
Мойте руки часто, особенно перед применением лосьонов, кремов или макияжа.
Если прыщи появляются на спине, плечах или груди, носите свободную одежду, чтобы кожа дышала. Избегайте облегающей синтетической одежды.
Подберите косметику для чувствительной кожи и избегайте продуктов на масляной основе. Перед сном снимите макияж.
Держите волосы чистыми, поскольку они накапливают кожное сало и ороговевшие частички.
При бритье используйте электробритву или острые безопасные бритвы. Смягчите кожу и бороду теплой мыльной водой перед нанесением крема для бритья.
Избегайте беспокойства и стресса, так как это может увеличить производство кортизола и адреналина, которые провоцируют появление угрей.

Лечение прыщей в официальной медицине

Лечение прыщей зависит от того, насколько серьезна их степень. Так, черные точки можно удалить самостоятельно при помощи специального скраба и масок. Другие легкие прыщики – белые точки или угри в небольшом количестве можно обработать гелями или кремами, которые продаются без рецепта и содержат в составе бензол пероксид.

А вот на лечение угревой сыпи тяжелой формы может понадобиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Комбинация антибиотиков и местное лечение обычно является первым вариантом лечения тяжелых акне. Если это не срабатывает, врач может назначить препарат изотретиноин . Иногда для борьбы с прыщами также прописывают гормональные таблетки .

Полезные продукты при прыщах

Нередко высыпания связаны с тем, что нарушается работа кишечника. Он не справляется с нагрузкой, и последствия этого проявляются в работе кожи, сальных желез. Так что очень важно наладить работу пищеварительного тракта. В этом помогут такие продукты:

Гречневая , перловая, манная крупа, коричневый рис, приготовленные на воде – в них в большом количестве содержатся пищевые волокна.
Пищевые отруби также способны очистить кожу от прыщей, их нужно принимать по 3-6 ст.л. в день.
Печень, нежирная говядина в отварном или тушеном виде, морепродукты, спаржа – это продукты, в которых в большом количестве содержится цинк. Они способны наладить работу сальных желез и тем самым очистить кожу от угрей.
Морковь и морковный сок, абрикосы, черная смородина, шпинат, зелень содержат в большом количестве витамин А , который также прекрасно борется с прыщами.

Важно готовить еду правильно, лучше всего в мультиварке или пароварке, чтобы в ней сохранилось максимальное количество полезных веществ.

Средства народной медицины при прыщах

1 Эффективное средство для борьбы с черными точками – это простая маска из жидкого меда . Его нужно нанести тонким слоем на лицо, а через 10-15 минут смыть теплой водой. Мед является природным антисептиком, который при этом не сушит кожу. Главное, перед использованием убедиться, что у вас нет на него аллергии.
2 Если нанести простой лимонный сок на проблемные участки, и оставить его на 15-20 минут на коже, он окажет антисептическое и противовоспалительное действие. Однако людям с чувствительной кожей лучше использовать более щадящие методы. Кстати, нередко лимон используется как ингредиент в масках от прыщей вместе с другими компонентами – медом или яичным белком.
3 Овсянка – это универсальное средство для борьбы с прыщами, так как она не вызывает аллергических реакций и подходит для любого типа кожи. Оказывает увлажняющий, антисептический, тонизирующий эффект. Можно готовить смесь для умывания из молотых хлопьев овсянки и воды. Или же готовить из нее маски, настояв хлопья на сметане или лимонном соке.
4 Чеснок – это эффективное средство по борьбе с прыщами, оказывающее обеззараживающий эффект. Он достигается благодаря высокому содержанию в составе чеснока эфирных масел, витаминов, серы. Прыщи можно смазывать долькой чеснока или готовить на его основе маски и компрессы, смешивая его с алоэ , лимонным соком, яичным белком.
5 Несколько капель сока петрушки нужно смешать с равным количеством лимонного сока и наносить точечно на очаги угревой сыпи.
6 Настойка календулы – отличное средство для борьбы с прыщами. Нужно столовую ложку сухих цветов залить двумя стаканами кипятка, плотно накрыть крышкой, укутать полотенцем и дать настояться на протяжении ночи. Потом настой процедить и протирать им кожу лица, шеи, спины, плеч и других проблемных участков, пораженных высыпанием. Делать это нужно не менее 2 раз в сутки.
7 Чтобы бороться с прыщами на внутреннем уровне, и уменьшить количество выделяемого кожей жира, нужно принимать настои растений, содержащих горечь: полыни , листьев осины.
8 Чтобы избавиться от черных точек, и не давать грязи, частичкам косметики закупоривать поры, нужно регулярно, один-два раза в неделю, делать очищающие скрабы. Их можно купить в магазине или же приготовить дома, смешав мед с «отшелушивающим» компонентом – кофе, сахаром.
9 Листья алоэ не только помогают бороться с прыщами, но еще и делают кожу более упругой, свежей. Важно правильно применять это средство. С деревовидного алоэ срежьте несколько листов, и дайте им полежать в холодильнике 10 дней. Затем выдавливайте немного сока, и протирайте им проблемные участки. Заметьте, что нельзя хранить сок алоэ, так как он теряет полезные свойства. Поэтому то, что не было использовано, лучше просто выбросить.

Опасные и вредные продукты при прыщах

Как уже упоминалось выше, продукты, содержащие углеводы в большом количестве, являются фактором, влияющим на появление угрей, прыщей. Потому следует на время лечения и восстановления полностью исключить употребление таких продуктов:

белый хлеб;
чипсы, фаст-фуд;
булочки, печенья, пирожные и прочая выпечка;

В борьбе за красивую кожу все средства хороши, одно из таких средств – правильное питание. Одни продукты способны очистить кожу, а другие постоянное провоцируют высыпания.

Правильное питание не только улучшит состояние кожи, но и поможет почувствовать себя здоровее и энергичнее. Кроме того, необходимо знать, какие продукты становятся причиной появления угрей, чтобы употреблять их как можно реже.

Влияние

Проблемная кожа может испортить жизнь даже самому счастливому человеку. Россыпь угрей на лице – это не только проблема эстетического характера.

Зачастую прыщи бывают болезненными, а шрамы от неудачно выдавленного угря могут остаться на всю жизнь. Лечение от угрей, к сожалению, помогает не всем, а некоторым оно просто не по карману.

Причин возникновения угревой болезни есть много, поэтому лечить болезнь нужно комплексно. Большинство дерматологов советует пациентам ежедневно ухаживать за кожей, спать не менее 8 часов в сутки, наносить на лицо только качественную косметику и, конечно же, начать правильно питаться.

Как связано состояние кожи и режим питания? Казалось бы, что от неправильного питания в первую очередь должна страдать пищеварительная система в целом и желудок в частности.

Это утверждение абсолютно верное, но проблема заключается в том, что в некоторых случаях желудок просто не справляется с тем количеством вредной пищи, которую мы в него отправляем.

Именно в этом случая проблемы с желудком начинают провоцировать многочисленные высыпания и акне в различных частях тела.

В это сложно поверить, но иногда правильное питание может понять гораздо быстрее и эффективнее, чем огромное количество дорогих лекарств и косметологических процедур.

Чтобы сделать кожу здоровой и красивой, необходимо убрать из рациона вредные продукты и начать чаще употреблять полезную пищу.

Не стоит рассматривать этот метод избавления от прыщей как временную диету. Если в результате смены пищевых привычек кожа очистится, следовать принципам правильного питания нужно в течение всей жизни.

Возвращение к тортам и жирным свиным отбивным приведет к тому, что гладкая и красивая кожа снова покроется угрями и воспалениями.

Какие продукты нужно исключить

Почти все знают, что большинство продуктов можно условно поделить на полезные и вредные. Последние вредят нашему здоровью и способствуют развитию многих заболеваний. Зачастую, наибольшее влияние на кожу оказывает пища с высоким содержанием жиров и углеводов.

Стоит уточнить, что сами по себе жиры и углеводы жизненно необходимы каждому человеку, поэтому исключать их из рациона нельзя ни в коем случае.

Чтобы кожа была чистой и красивой, необходимо научиться различать полезные и вредные для здоровья продукты.

«Вредные» углеводы

Сахар и содержащие его продукты при постоянном употреблении могут нанести здоровью непоправимый ущерб. Постоянное употребление сахара (а большинство людей ест сладости ежедневно) формирует сильнейшую зависимость, избавиться от которой под силу далеко не каждому.

Наверняка, многие замечают за собой такую привязанность к любимым сладостям, но не каждый знает, что именно в большом количестве сахара может скрываться причина постоянного появления прыщей. Что же делать?

Во-первых, необходимо хотя бы сократить количество сахара. Резкий отказ от любимой еды, скорее всего, приведет к срыву, поэтому менять рацион нужно постепенно.

Всемирная организация здоровья напоминает, что в день не рекомендуется употреблять больше 12 чайных ложек сахара. Разумеется, речь идет не только о сахаре-песке, но и обо всех продуктах питания, содержащих в себе этот ингредиент.

Конечно, идеальным вариантом становится полный отказ от сахара. В результате такой диеты кожа преобразится уже через 1-2 месяца. К сожалению, сладкоежкам понадобится невероятная сила воли и самодисциплина, поэтому начинать нужно с малого.

Для начала можно просто убрать из рациона самые вредные и сладкие продукты:

сдоба: булочки, плюшки, кексы, бисквиты, печенье, пирожные;
белый хлеб, пампушки;
белый и молочный шоколад;
конфеты, вафли, шоколадные батончики;
сладости, в составе которых присутствует жирный сливочный или заварной крем;
сладкая газировка, сладкий кофе быстрого приготовления и магазинные соки;
мороженное, сладкие йогурты, глазированные сырки;

Чем заменить:

сухофрукты: курага, финики, чернослив, изюм, цукаты, сушенные бананы, яблоки;
зефир, мармелад, рахат-лукум;
халва;
черный шоколад;
козинаки;
мед, варенье и джемы.

Возможно, несколько полезных советов помогут уменьшить количество сладких продуктов:

рекомендуется добавлять в чай и кофе всего 1 чайную ложку сахара или не добавлять вообще;
частые перекусы помогут контролировать желание поесть сладостей;
сытный завтрак поможет уменьшить аппетит в течение дня;
необходимо избегать скрытых сахаров, которые содержаться в магазинных соусах и маринадах, сосисках, колбасе и прочих полуфабрикатах.

«Вредные» жиры

Жиры являются основным источником энергии, они необходимы для создания новых клеток.

Ежедневное употребление в пищу жиров позволяет сохранить кожу красивой, волосы здоровыми, а иммунитет – крепким. Помимо этого, жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины, которые очень важны для организма.

К сожалению, не всю еду, которая содержит жир, можно назвать полезной.

Вот список продуктов, которые могут навредить коже и здоровью:

пища, обжаренная в большом количестве растительного масла: жаренная картошка, мясо, рыба, котлеты, колбаса, пирожки;
жирные снеки и закуски: чипсы, сухарики, гренки;
продукты, приготовленные при помощи фритюрницы: картошка-фри, пончики, чебуреки, пахлава, наггетсы;
копченная рыба и мясо;
магазинный майонез и прочие заправки.

Продукты, которые можно кушать:

рыба и мясо, приготовленные на пару, запеченные или отваренные;
авокадо;
семечки и орехи;
оливковое масло;
сыры и молочная продукция.

Молочные продукты

Точный механизм влияния молочных продуктов на развитие угревой болезни до конца не изучен, однако полученных данных хватает, чтобы заявить, что часто причиной прыщей становится именно молоко.

Многие слышали, что гормональный дисбаланс проявляет себя в виде высыпаний на коже. Молоко тоже имеет в своем составе гормоны, которые способны негативно повлиять на состояние кожи.

Еще один виновник прыщей – казеин, белок, содержащийся в молоке. Кроме того, современное магазинное молоко не всегда может похвастаться хорошим качеством,

Разумеется, проблема не всегда и не у всех заключается в молоке, поэтому не нужно навсегда отказываться от всех молочных продуктов.

Для начала стоит исключить из рациона молоко примерно на месяц и понаблюдать за состоянием кожи. Будет также полезно временно отказаться от мороженного, йогуртов, сырков и прочей подобной продукции.

Важно заметить, что кисломолочная продукция очень полезна для здоровья, и от нее отказываться не стоит. Речь идет о йогурте, кефире и ряженке, но качество продукции должно быть проверенным.

Любителям молочной продукции стоит ввести в рацион домашний йогурт или творог. Приготовить эти продукты очень легко, а по вкусу и качеству они опережают то, что можно приобрести в магазине.

Правильный рацион питания от прыщей

Правильный рацион питания против прыщей должен иметь в своем составе большое количество растительной пищи, пищи, богатой витаминами и клетчаткой.

Вот список продуктов, которые нужно употреблять регулярно:

углеводы: цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, каши (гречневая, пшеничная, кукурузная, овсяная и другие), сухофрукты (курага, чернослив, финики и другие);
белки: куриное мясо, яйца, творог, йогурт, кефир, субпродукты, нут, чечевица, фасоль, соя, рыба и морепродукты;
жиры: растительные масла, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи (арахис, кешью, миндаль, фундук, семечки, грецкие орехи), кунжут, семена льна;
овощи и зелень: морковь, капуста (белокочанная, пекинская, брюссельская, цветная, брокколи), томаты, огурцы, свекла, болгарский перец, лук, баклажаны, редис, укроп, петрушка, кинза, шпинат, базилик, мята, руккола, салат;
фрукты и ягоды: яблоки, апельсин, грейпфруты, бананы, киви, персики, абрикосы, ананасы, гранаты, хурму, сливы, смородина, черника, малина, клубника, крыжовник, груши.

Видео: Как питаться при высыпаниях

Рецепты

Некоторые люди при упоминании правильного питания с ужасом представляют себе пресную овсянку, пюре из брокколи и обезжиренный творог. На самом деле, правильное питание – это не только полезно, но и очень вкусно.

Паровая рыба

Чтобы приготовить это блюдо, можно взять практически любую рыбу. Подойдет хек, лосось, окунь, камбала, минтай, скумбрия и другие виды рыбы.

Рыбу на пару можно готовить целиком или кусочками. Одинаково вкусной будет свежая и замороженная рыбка.

Перед приготовлением рыбу нужно помыть и посолить. Рекомендуется добавить что-то кислое, например, лимонный сок. По желанию можно воспользоваться любимыми специями.

Для приготовления удобнее всего использовать пароварку, однако можно обойтись и без нее. Главное, чтобы рыба не касалась воды, поэтому в кастрюльку с кипящей водой можно положить металлическое сито, а в него поместить рыбу. После этого вся конструкция накрывается крышкой.

Рыба приготовится примерно через полчаса. У готовой рыбы мясо непрозрачное и легко отделяется от костей.

Лучше всего рыба сочетается с овощами, которые можно приготовить на пару вместе с рыбой. Хорошо подойдет пекинская капуста, брокколи, спаржевая фасоль.

Филе курицы с овощами

Запеченное куриное филе с овощами станет отличным ужином. В таком блюде много белка и витаминов, а его вкус порадует любого.

Что понадобится:

куриное филе – 2 шт.;
болгарский перец – 2 шт.;
некрупные томаты или помидоры-черри – 200 г;
спаржевая фасоль – 200 г;
морковь – 1 шт.;
молодой картофель – 2-3 шт.;
растительное масло – 2 ст. л.;
соль, перец, специи – по вкусу.

Филе нужно помыть и намазать солью и специями. Овощи также моются и нарезаются: перец соломкой, картофель и морковь – кружочками, томаты – дольками.

Форму нужно смазать маслом, овощи и филе укладываются в форму и равномерно распределяются. Часть овощей можно выложить поверх мяса, так оно будет более сочным. Овощи нужно посолить, поперчить и сбрызнуть маслом.

Запекается блюдо в духовке 30-40 минут при температуре 180˚.

Полезные маффины

Такие вкусные и полезные кексики станут замечательным десертом, а приготовить их сможет даже ребенок.

Ингредиенты:

ржаная мука – 0,5 стакана;
овсяные хлопья – 0,5 стакана;
яйца – 2 шт.;
сливочное масло – 3 ст. л.;
сахар – 2 ст. л.;
мед – 4 ст. л.;
разрыхлитель – 1 щепотка;
корица – щепотка;
ванилин – щепотка (или пакетик ванильного сахара).

Это рецепт базовых кексов, однако экспериментировать с ними можно до бесконечности. Что можно добавить в такой десерт?

Для вкуса:

банановое пюре;
тыквенное пюре;
ягоды;
яблоки, нарезанные кусочками;
пару ложек варенья или джема;
морковь.

Добавки:

орехи: миндаль, арахис, фундук, грецкие орехи;
сухофрукты: изюм, курага, чернослив, финики;
цедра лимона или апельсина;
цукаты;
какао-порошок;
кунжут;
кокосовая стружка;
тыквенные семечки;
тертый или порезанный кусочками шоколад;
сушенные ягоды.

Каждый раз маффины будут получаться разными, к тому же можно пробовать огромное количество разных вкусовых сочетаний, например, тыква-корица, яблоко-черника, банан-шоколад.

Выпекаются кексы примерно 15-25 минут при температуре 180˚. Если нет духовки, можно приготовить их при помощи микроволновой печи. Время выпекания в этом случае уменьшится до 10-15 минут.

Фото: До и после

Чтобы избавиться от прыщей, необходимо употреблять большое количество овощей и фруктов, мяса и рыбы, орехов и круп. Очень важно хотя бы на время отказаться от сладостей, молока и жирной пищи.

При таком режиме питания угри быстро сойдут, а новые больше не появятся. Лучше всего правильное питание поможет в комплексе с уходом за кожей и здоровым образом жизни.

Диета от прыщей – специально разработанный рацион питания, используемый в комплексе с другими мерами для уменьшения образования прыщей (акне) на лице и теле.

Основные причины образования прыщей, связанные с питанием:

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (проблемы с кишечником, желудком, желчным пузырем). Несвоевременное избавление организма от отходов жизнедеятельности, содержащих шлаки и токсины, через ЖКТ активизирует их выведение через поры кожи;
Чрезмерное употребление рафинированных продуктов, в том числе сахара, провоцирует выработку кожного сала, закупоривающего поры.

Устранить эти причины можно соблюдая диету от прыщей, в рацион которой включены продукты, богатые полезными веществами, улучшающие пищеварение и исключены вредные продукты.

Диета от прыщей на лице

Особый дискомфорт в повседневной жизни доставляет хроническое образование прыщей на лице. Диета в этом случае необходима. Правильно составленный рацион питания улучшит обмен веществ, будет способствовать очищению организма, в том числе кожных покровов, и уменьшит вероятность появления прыщей.

В рационе диеты от прыщей на лице должно содержаться достаточное количество:

Клетчатки, для своевременного и полного очищения кишечника – свежие овощи и фрукты, каши из любых бобовых и злаковых, кроме риса;
Белков, как основного строительного материала клеток, в том числе клеток кожных покровов – постные сорта мяса, птица, рыба, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты;
Витамина A, необходимого для восстановления и поддержания эпителиальных тканей – морковь, огурцы, шпинат, щавель, абрикосы, черная смородина, говяжья печень, оливковое масло;
Витамина E, сильного антиоксиданта – грецкие орехи, миндаль, арахис, фисташки;
Витамина B, отвечающего за ферментные процессы – капуста, сыры, почки, гречневая и пшеничная крупы, бобовые;
Омега-кислоты (снижение содержания вредных жиров, ускорение процессов жирового метаболизма) – рыбий жир, семена льна;
Цинка, участвующего в регуляции работы сальных желез и замедлении выработки кожного сала – спаржа, сельдь, тушеная говядина, печень, отруби, устрицы;
Селена, способствующего восстановлению поврежденных клеток, предотвращающего появление прыщей – пшеница, орехи.

Продукты, которые следует обязательно включить в меню диеты от прыщей – лимон, имбирь, чеснок, петрушка, морковь. Они обладают сильным бактерицидным действием, способствуют очищению сосудов от холестерина, повышают иммунитет, выводят токсины и шлаки, нейтрализуют липиды.

Важно так же соблюдать питьевой режим. Чистая питьевая вода необходима для выведения шлаков, очистки организма, восстановления клеток. Пить необходимо не менее 6-8 стаканов воды в сутки.

Используя все вышеперечисленные продукты при составлении меню диеты от прыщей следует помнить, что блюда лучше готовить на пару с минимальным добавлением специй, соли и жиров.

На время соблюдения диеты от прыщей на лице следует полностью исключить из рациона:

Хлеб и хлебобулочные изделия из муки тонкого помола;
Жирное мясо, сало;
Различные копчености, вареные колбасные изделия;
Острые приправы, усилители вкуса;
Сладости (выпечку, особенно с кремами, варенье, конфеты, шоколад);
Любую еду быстрого приготовления (фастфуд);
Алкоголь;
Крепкий чай и кофе.

Индивидуально составленная, с учетом особенностей организма, стадии развития заболевании и сопутствующих патологий, диета от прыщей, по отзывам способствует не только избавлению от угревой сыпи, но и улучшает общее самочувствие, а также позволяет избавиться от лишнего веса.

Диета от прыщей по дням

Предлагается следующее примерное меню диеты от прыщей по дням, составленное на неделю.

Завтрак – Овсяная каша на молоке, свежие овощи и фрукты, зеленый чай;
Обед – Куриный суп, вареное яйцо, зеленый чай;
Ужин – рыба на пару с гарниром из овощей, отрубной хлеб, компот.

Завтрак – нежирный творог или сыр, морс;
Обед – суп из мяса индейки, зеленый чай;
Ужин – отварная или запеченная говядина с овощами, стакан нежирного молока.

Завтрак – салат из свежих фруктов, стакан нежирного кефира;
Обед – суп из мяса кролика, овощной салат, зеленый чай;
Ужин – гречневая каша, стакан нежирной ряженки.

4 день диеты от прыщей:

Завтрак – пшеничная каша, свежие фрукты, кисель;
Обед – суп из говядины или телятины, отрубной хлеб, зеленый чай;
Ужин – куриное филе и ассорти из овощей, компот.

Завтрак – творог, салат из овощей, некрепкий черный чай;
Обед – уха или рыбный суп, бутерброд с сыром, зеленый чай;
Ужин рыба с овощами на пару, кисель.

Завтрак – свежие овощи, вареное яйцо, стакан нежирного кефира;
Обед – овощной суп, салат из фруктов, чай;
Ужин – отварное нежирное мясо, перловая каша, кисель.

Завтрак – пшенная каша, салат из фруктов, стакан нежирной ряженки;
Обед – суп из рыбы, отрубной хлеб, чай;
Ужин – рыба на пару, творог, стакан нежирного кефира.

Ориентируясь на это меню, диету от прыщей, по отзывам, вполне реально составить самостоятельно, исходя из личных пищевых предпочтений, продуктов, имеющихся в доме, и обязательно с учетом перечня необходимых для нее компонентов.

В диете важно принимать пищу с интервалом в 3-4 часа, избегать перекусов. Если чувство голода непреодолимо, между основными приемами можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть кисло-сладкое яблоко.

Диета от прыщей. Очищение кишечника

До начала любой диеты от прыщей, по отзывам, для получения хороших результатов, следует провести предварительную очистку кишечника от накопившихся вредных отложений. Когда ЖКТ не справляется с выведением из организма переработанных продуктов со шлаками и токсинами, часть функции по их выведению берет на себя кожа. В результате поры кожи забиваются, образуется угревая сыпь или прыщи. Как только кишечник начинает работать нормально, прыщи проходят за очень короткое время.

Очищение кишечника можно проводить различными методами, но слабительные препараты или клизмы применять не рекомендуется. Луше всего перед началом диеты провести разгрузочные дни на черносливе, свекле, кефире, арбузах или свежих сливах. Это позволит прекрасно очистить ЖКТ, не причиняя вред организму.

Если ежедневно в течение недели выпивать натощак 0.5 литра воды с чайной ложкой соли, а спустя полчаса стакан кефира, за счет постепенного очищения кишечника заметно сократится количество прыщей на коже. Соль способствует абсорбции и выведению вредных веществ, а кефир насыщает микрофлору полезными лактобактериями и выводит остатки соли.

В первые дни соблюдения диеты от прыщей состояние кожи может ухудшиться. Количество прыщей может увеличиться, поскольку начался усиленный процесс выведения шлаков. Не следует прерывать диету, решив, что она неэффективна. Через несколько дней организм очистится от накопленных ранее болезнетворных отложений, и кожа начнет очищаться.

Прыщи - косметологическая проблема, которая традиционно считается типичной для подростков. Тем не менее, высыпания на кожи часто беспокоят и взрослых людей. Большинство представительниц прекрасного пола, заметив незваных «гостей», зачастую совершают одну и ту же традиционную ошибку: они замазывают очаги прыщей декоративной косметикой. Это лишь сиюминутное решение, которое не уберет саму проблему, а просто замаскирует ее проявления. Для того, чтобы выбрать оптимальный метод избавления от прыщей, следует обратиться к косметологу и пересмотреть свой рацион. Именно о том, что вы употребляете в пищу, первым делом спросит специалист, когда вы придете к нему на прием.

Правильная диета - одна из важных составляющих в борьбе за здоровую и красивую кожу. Только комплексный подход, сочетающий наружные средства и правильный рацион, способен раз и навсегда избавить вас от высыпаний на коже. Любые воспалительные процессы, появление угревой сыпи или акне сигнализируют о том, что самое время подобрать диету от прыщей.

Причины появления прыщей

Причины появления любых высыпаний на коже варьируются. Дело может быть в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщи сигнализируют о том, что в рационе присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.

Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток приводит к интенсивной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. Вследствие этого усиливается выработка кожного сала, которое закупоривает поры. Это первый шаг к возникновению прыщей.

Кроме того, специалисты давно установили связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеального, а потому нередко он становится причиной нарушений в работе ЖКТ. В результате в организме накаливаются шлаки и токсины, происходит замедление обменных процессов. Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выводом отравляющих веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к выполнению очистительной функции, «сбрасывая» токсины через поры. В итоге возникает раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и акне.

Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ являются первым шагом на пути избавления от проблем с кожей.

Основные принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера. Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов. Стремительное и резкое изменение режима питания способно оказать негативное воздействие на самочувствие

Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для того, чтобы избавиться от дисбактериоза, в свой рацион следует включить растворимые и , способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.

Натуральными пищевыми волокнами богаты и , макаронные изделия из цельнозерновой муки, бурый рис, пшеничные отруби, и , и т. д.

Огромное значение имеет то, какой именно обработке подвергается пища. Тем, у кого есть проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареных блюд в рационе. Используйте пароварку или мультиварку - они помогут не только готовить с минимальным количеством , но и сохранять максимальное количество витаминов и минералов в продуктах.

При проблемной коже рекомендовано ежедневное присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием . Речь идет о пшеничных отрубях, постной и морепродуктах. Цинк - , который оказывает положительное влияние на работу сальных желез, нормализует их функции.

За состояние кожи отвечают также витамины. Так, благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам способствует заживлению ранок, убирает покраснение и шелушение, выравнивает рельеф кожи. Наиболее высока концентрация этого вещества в , молочных продуктах.

Наконец, при любых проблемах с кожей в рационе обязательно должна присутствовать рыба. Она богата , роль которых в состоянии кожи сложно переоценить. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, отвечают за упругость кожи, тонизируют ее.

Свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая отвечает за нормализацию работы кишечника. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в месяц проводить разгрузочные овощные или фруктовые дни.
Каши следует употреблять не менее трех раз в неделю. Остановите свой выбор на гречке, буром рисе.
разрешен в ограниченном количестве. Лучше выбирать , грубого помола.
Кисломолочные продукты также должны присутствовать в меню. Выбирайте не слишком жирный , не забывайте о .
Нежирные сорта мяса - говядина, без кожи. Мясо должно присутствовать в рационе как минимум дважды в неделю. Готовьте его на пару или на гриле.
- натуральный здоровый источник целого перечня полезных веществ. Добавляйте его в овощные салаты.
Чистая , минералка без газа. Правильный питьевой режим (как минимум восемь стаканов ежедневно) способствует регенерации клеток и общему омоложению организма.
- источник обладающего противовоспалительным действием химического элемента катехина. Сахар в него лучше не добавлять.
Орехи - кладезь и омега-3 жирных кислот. Разумеется, выбирать стоит орехи в «натуральном» виде, без химических вкусовых добавок.

«Черный список» продуктов

Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, при возникновении любых проблем с кожей следует исключить. Если вы не в состоянии полностью отказаться от них, то хотя бы сведите употребление всего нижеперечисленного к минимуму.

Итак, «черный список»:

Любые копчености, даже домашнего приготовления, фаст-фуд, полуфабрикаты.
Приправы. Любители побаловать себя остреньким могут добавлять в блюда - он обладает противовоспалительным действием и способствует очищению крови. Вкус салата поможет раскрыть корень , обладающий теми же свойствами.
Жирные сорта мяса и рыбы – их необходимо заменить постными.
Крепкий черный чай,
Как уже отмечалось выше, единственно-верной диеты от прыщей не существует. Составлять рацион следует, основываясь на общих рекомендациях диетологов и собственных предпочтениях. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник: с утра приготовьте пшеничную кашу с добавлением . Завершите трапезу зеленым чаем без сахара. В обед утолите голод борщом на постном бульоне из говядины. Жареную заправку не добавляйте. Разрешен стакан зеленого чая. На ужин полакомьтесь запеченной рыбой и овощным салатом, в который можно добавить чеснок.

Вторник начните со сваренного вкрутую яйца, нежирного творога с ягодами и чая без добавления сахара. На обед рекомендован куриный бульон, овощное рагу, кусочек курицы и стакан . Ужинать будем гречкой с овощным салатом и кусочком курятины.

В среду на завтрак разрешается пшеничная каша и стакан кефира. На обед приготовьте куриный суп, а вечерняя трапеза будет состоять из тушеной с овощами говяжьей печени. Жажду утолите .

Четверг припас для вас на завтрак салат из и томатов. Разрешен кусочек ржаного хлеба. На сладкое - . Не забудьте о зеленом чае без добавления сахара. В обед голод утолите овощным супом и кусочком приготовленной на пару рыбы. Разрешен стакан ягодного . Ужинать будем творогом с и фруктами и стаканом зеленого чая.

Пятница начнется с гречки с молоком. На сладкое - фрукты. Обедаем супом на постном говяжьем бульоне, а на ужин лакомимся тушеной курятиной с бурым рисом. Жажду утоляем зеленым чаем.

В субботу завтракать предстоит творогом с ягодами и компотом. Обедать будем куриным бульоном с кусочком курятины и овощным салатом. Вечерняя трапеза - запеченная рыба, овощной салат с чесноком и стакан кефира.

Воскресенье начнется с паровых куриных котлет, фруктов и зеленого чая. В обед разрешен борщ на постном говяжьем бульоне, ржаной хлеб и овощи. Ужинать будем творогом с отрубями, а жажду утолим домашнего приготовления.