Формы мышц. Объем и сила мышц: почему некоторые люди – сильнее, а некоторые – объемнее Защита от полиомиелита

05.08.2023

Мышечные волокна

Как показывают исследования: чем больше размер мышечного волокна, тем больше его сила.

На этом графике показана явная зависимость размеров мышечных волокон и их силы:

Как зависит сила (вертикальная шкала) от размера мышечных волокон (горизонтальная шкала). Исследование: From Gilliver, 2009 .

Однако если абсолютная сила стремится к росту при бОльшем объеме мышечных волокон, относительная сила (сила в соотношении с размером) – наоборот – падает .

Давайте разберемся почему так происходит.

Есть показатель для определения силы мышечных волокон относительно их объема – “specific tension” (переведем его как “удельная сила”). Для этого нужно максимальную силу разделить на площадь поперечного сечения:

Мышечные волокна: удельная сила волокон бодибилдеров на 62% ниже лифтеров

Так вот дело в том, что удельная сила очень сильно зависит от типа мышечных волокон .

Взаимосвязь между ростом силы и объема мышц

Если вы добрались до этих строк, то уже знаете, что на силу мышц влияет далеко не только их размеры (которые отвечают только примерно за половину прироста силы).

В таком случае, интересно было бы посмотреть на исследования, где все эти факторы суммируются и которые в итоге отвечают на вопрос: насколько рост мышц в объеме дает рост в силе? На удивление таких исследований совсем мало.

Для начала интересно взглянуть на это свежее исследование , где ученые выявили очень слабую связь между ростом объема квадрицепсов и силой в жиме ногами после 5-6 месяцев тренировок (нетренированные мужчины и женщины от 19 до 78 лет) .

Вот как выглядели результаты:

Каждая точка – это результат конкретного человека. По горизонтали: рост в силе мышц, по вертикали – рост размеров мышц. В среднем и то и другое выросло, однако математика показывает слабую связь между этими параметрами.

В другом 9-недельном исследовании выяснили, что взаимосвязь между ростом объема и силы мышц зависит от того, как проводить измерения. Но тем не менее при любых методах измерения и это исследование показало очень слабую связь между ростом силы и объема мышц: от 2% до 24% роста силы мышц объяснялось ростом их объема.

Еще одно исследование показало связь после 12 недель тренировок – рост мышечной массы давал 23-27% корреляцию с ростом силы.

В этом исследовании участвовали люди, имевшие как минимум 6-месячный опыт тренировок и которые были в состоянии выжать от груди как минимум штангу своего веса. После 12 недель тренировок и исследований выяснилась более четкая взаимосвязь между приростом объемов мышц и их силы.

Прибавка сухой мышечной массы объясняла 35% прироста в силе в приседаниях со штангой и 46% прироста силы в жиме от груди.

Во втором исследовании с опытными атлетами взят намного бОльший период наблюдений – 2 года. И за такой длинный период корреляция между ростом мышечной массы и силы была более явная: 48-77% прироста силы в разных упражнениях объяснялось приростом мышечной массы.

По вертикали во всех графиках показан % увеличения сухой мышечной массы. По горизонтали улучшения в силе в различных упражнениях.

Если совместить результаты всех этих исследований в одну картину, то можно выявить такие закономерности:

Среди нетренированных людей рост массы и силы слабо коррелирует друг с другом.
Чем тренированнее становятся люди, тем более стойкая связь между ростом объемов и силы.
У элитных спортсменов с большим опытом корреляция достигает 65-90%, то есть рост объема мышц дает 65-90% от прироста силы. Данные: Brechue and Abe .

Любопытна связь между весом рекордсменов по пауэлифтингу (горизонтальная шкала) и рекордным весом снаряда (вертикальная шкала):

Есть мнение, что протеин нужен человеку, но мясо - необязательно. Вегетарианцы знают, что получение нормы протеина для обычного человека без мясо - дело хлопотное. Обеспечить нормой белка человека, который увлечен силовыми упражнениями - дело совсем трудное.

Хотя, многие лакто-вегетарианцы наедаются творогом, в котором протеина, как в мясе.

Многие вегетарианцы уповают на орехи или бобовые, в которых белка тоже, как в мясе.

Одним словом, если есть много творога, орехов и бобовых, то можно получить свои полтора-два грамма белка на килограмм массы тела.

Креатин плюс протеин

Даже малоопытные бодибилдеры уже знают, что в спортивном магазине вместе с протеином вам предложат креатин. видел вегетарианцев, которые не ели мясо, но покупали креатин.

Слово «креатин» происходит от латинского «мясо»

Креатин содержится в пище и главным образом в красном мясе, включая красное мясо птицы и красное мясо рыбы.

Стоит ли себя называть вегетарианцем, если покупаешь креатин в порошке?

Креатин - обязательный элемент красных мышц. Ведь у вас на костях красные мышцы?

Происхождение красных мышц

Куриные грудки белого цвета, а ножки красного. Чтобы получить нужное количество креатина иногда вместо куриных грудок, покупаю куриные ножки.

Только у курицы и наверное у страуса грудка белая, у остальных птиц грудные мышцы - это красное мясо, потом что они рабочие.

Курицу не считают птицей, потому что она не летает - не тренирует грудные мышцы. Полноценное мясо - это красное мясо рабочих мышц.

Не знаю, как получилось так, что только рабочие мышцы красные и только в красном мясе есть креатин, но по себе знаю, что красное мясо дает силы и в постели, и на тренировке.

Знаю вегетарианцев, которые для придания сил всем членам тела, пьют возбуждающие травки, но лучше бы они ели мясо.

Мясо липнет к мясу

Не буду долго рассказывать о том, как креатин участвует в биохимии работы мышц. Это скучно тем, кто просто хочет нарастить мышцы. Обычно углубляются в физиологию мышечной клетки ученые, хардгейнеры и химики.

В мясе есть почти все, что нужно для роста мышц после тренировок. Если вы мало тренируетесь, то вам мясо не нужно, как курице полет.

Красное мясо самой простой источник получить и протеин, и креатин, и еще Бог весть что, чего не открыли и не обосновали британские ученые.

Взятая в целом мускулатура считается большим единым органом тела. Система включает в себя приблизительно 200 парных мышц (находятся на правой и левой сторонах тела), составляя 40—50 % общего веса тела. Мышцы — от больших до самых мельчайших, от костных до органических — участвуют во всех движениях тела. Они окружают наши внутренние органы, помогают поддерживать осанку, сокращаясь, они способствуют поддержанию температуры тела.

Когда мышцы повреждены и не могут должным образом выполнять свои функции, системы, которые они поддерживают и на которые влияют, также начинают работать не в полную силу. Вывод прост: когда мышцы не выполняют свои функции, это отражается на всем теле. Тем не менее до сих пор мышцы зачастую являются «заброшенными детьми» общепринятой медицины. Ни одна медицинская специальность по-настоящему не сосредоточена на лечении мышц. Их часто просто упускают из виду и могут даже счесть не относящимися к делу при общем лечении травм.

Когда случается травма (перелом, растяжение или вывих), лечение в основном направлено на трещину, поврежденные сустав или сухожилие. В результате одностороннего лечения неисчислимое количество людей, получивших травмы, вернулись к почти нормальному функционированию, но не к полному. Ряд движений у них остался хотя и слегка, но все же ограниченным, у некоторых появилось легкое онемение. Не осуществлена финальная часть лечения — восстановление мускулатуры.

Мышцы — это проводники, обеспечивающие стабильность движения и состояния суставов. Когда кость или сустав повреждены, мышцам, прилегающим к ним, необходимо также уделить внимание, чтобы они обрели такую же длину и силу, какими они обладали до травмы.

Спортсмены знают как никто другой, что даже небольшие мышечная боль и онемение в случае пренебрежения ими могут привести к хронической болезни, воспалению, уменьшению подвижности. А через какое-то время может последовать более сильная травма в результате того, что не провелось должное лечение. Тренеры очень хорошо знают такие случаи. Чтобы избежать воспаления тканей, они обычно включают в лечение мышц покой и холод — две первые части известной формулы RICE по уходу за скелетно-мышечными травмами. (Полный перечень предписаний RICE — покой, холод, сжатие и поднятие.) Некоторые тренеры рекомендуют массаж и (или) прикладывание влажного тепла, принятие горячих ванн, чтобы разогреть ткани в надежде на возвращение мышцам нормального эластичного состояния. Но в их действиях есть один недостаток: они не знают о том, что мышцы получают свои собственные травмы.

Мышцы состоят из отдельных лент (волокон) мышечных тканей, расположенных параллельно друг другу. Эти ленты взаимодействуют, когда мышца сокращается. Мышечное напряжение или травма могут привести к ограничению действий одной или нескольких из этих лент, в результате образуется то, что мы называем напряженным участком, илитугим тяжом. Точка напряжения как раз находится в напряженном участке. Если вы представите себе мышечный спазм как сокращение всей мышцы, то тугой тяж является чем-то вроде микроспазма отдельной ленты мышцы. Мышечная дисфункция, вызванная напряженным участком, останется до тех пор, пока напряженный участок не будет расслаблен.

Мышечная структура гибкая, эластичная, упругая и сильная. Вы чувствуете, когда с мышцами все в порядке, потому что ваши движения плавные, легкие, неограниченные. Вы легко наклоняетесь, можете, не задумываясь, встать, потянуться и повернуться. Суставы двигаются свободно, без дискомфорта или ограничения. Когда мышцы здоровы, вы не думаете о них. Движение не приносит ничего, кроме удовольствия и приятного возбуждения, При прикосновении вы чувствуете, что мышцы мягкие. Можно легко прощупать и кости, которые находятся под ними. Здоровые мышцы не чувствительны к прикосновению и не болят.

Когда же в мышцах возникают точки напряжения, они сжимаются, теряют эластичность и гибкость, на ощупь становятся жесткими. Если мышца остается зажатой долгое время, уменьшается ее кровоснабжение, и она делается более рыхлой. Тогда вы можете испытывать постоянную, глубокую, тупую, ноющую боль, называемую синдромом опоясывающей боли.

Каждая точка напряжения имеет свою предсказуемую модель боли, которую можно воспроизвести, нажав на вызывающую боль точку. Достаточно интересен тот факт, что боль зачастую чувствуется не в самом месте вызывающей боль точки. Вызванная такой точкой боль известна как дистанционная боль, и ощущается она на каком-то расстоянии от вызывающей боль точки. Об этом очень важно помнить при выборе рисунка для определения мышцы, которая вызывает боль в вашем организме.

Так как же в мышце возникают точки напряжения?

Обычно все начинается с какой-либо формы механического повреждения или перенапряжения мышцы. Люди между 30 и 50 годами, ведущие активный образ жизни, наиболее подвержены возникновению точек напряжения, в результате — и страданиям от опоясывающей боли. Тем не менее не только занятия спортом могут послужить причиной возникновения вызывающих боль точек. Точки могут образоваться из-за того, что вы оступились на лестнице, неудачно приземлились при прыжке, спали в неудобной позе, слишком далеко потянулись, чтобы отбить теннисную подачу, сидели за нерационально расположенным компьютером, чересчур активно играли в футбол после зимнего перерыва, самозабвенно занимались садоводством в первый теплый день весны, несли наполненную книгами коробку вверх по лестнице, долго сидели в самолете... Список причин для активации точек напряжения бесконечен, как бесконечны возможности движения.

Механическое повреждение мышцы может произойти в результате либо перетруждения, либо перегрузки.

Перетруждение мышцы зачастую происходит, когда она одинаково выполняет одно и то же действие снова и снова. Отработка удара слева при отбивании сотни теннисных мячей подряд — хороший пример перетруждения. На следующий день заболел локоть. Что же произошло? Просто мышцы предплечья долго выполняли одно и то же действие, что напрягло их намного больше, чем обычно. Они сократились, в них образовались напряженные области и точки напряжения. Боль от этих точек и стала отдавать в локоть.

Нечто, что я называю «травмы, вызванные принуждением тренера», является примерам мышечной перегрузки. Тренер по контролю веса заставляет вас делать растяжку квадрицепсов, Вы уже сделали 3 подхода по 12 раз. Ваш тренер подбадривает вас: «Еще один подход, всего один». Ваше тело просит вас остановиться, потому что ваши мышцы устали, и вы просто не можете себе представить, что способны сделать еще один подход. И все же вы делаете его. Когда вы встаете с постели на следующий день, то обнаруживаете, что не можете стоять прямо, потому что ваши бедра ужасно болят. Намного больше, чем обычно после тренировок. Боль держится несколько дней, не слабеет и заметно влияет на вашу способность ходить, подниматься по лестнице и садиться. Перегруженная мышца — это та мышца, которой пришлось приложить больше усилий, чем те, на которые она вообще физически способна.

Мышцы могут перегружаться вследствие трех действий. В вышеприведенном примере травма возникла из-за повторяющейся перегрузки.

В случае острой перегрузки вы внезапно осуществляете слишком большое мышечное усилие. Представьте себе следующую сцену. Мастер боевых искусств демонстрирует бросок на неопытном ученике. В то время как он хватает ученика и старается повалить его на землю, ученик сопротивляется не на жизнь, а на смерть. В результате — острая перегрузка мышц спины у мастера боевых искусств, которому неожиданно пришлось справляться с 80-килограммовым весом на спине.

Долговременная перегрузка может произойти, например, когда вам нужно поднять тяжелую коробку с книгами по лестнице на 3—4-й этаж.

Вдобавок к перетруждению и перегрузке источником точек напряжения в мышцах может стать и прямая травма (происходит от удара, например, во время футбольного матча), так же как и травма, возникшая от падения или автомобильной аварии. Переохлаждение мышцы тоже может привести к развитию вызывающих боль точек напряжения.

Точки напряжения бывают двух типов. Пассивные точки представляют собой подавляющее большинство точек напряжения, присутствующих в мускулатуре. Они есть у всех. Пассивные точки напряжения возникают в результате неправильной осанки, растяжений, перетруждения, хронической болезни и повторяющихся эмоциональных и физических моделей поведения. Пассивные точки напряжения приводят к онемению и слабости в мышцах, на которые они влияют, к ограничению движений в суставах, за которые эти мышцы отвечают. Пассивные точки напряжения не исчезают без прямого воздействия на них и могут сохраняться в течение многих лет.

Хроническое сжатие верха плеч, которое испытывает почти каждый человек, — это хороший пример наличия пассивных точек напряжения в трапециевидной мышце. Вы можете почувствовать мышечную ограниченность движений, когда стараетесь потянуть верх вашего плеча, наклоняя голову набок. Если вы нажмете на центр закругленной части верха вашего плеча, вы почувствуете там, по всей вероятности, болезненный узелок. Это и есть ваша точка напряжения. Она образовалась из-за того, как вы держите свои руки и плечи, или из-за того, что вы во время разговора по телефону прижимаете трубку к уху плечом.

После небольшого перенапряжения или неожиданной перегрузки эта пассивная точка напряжения может стать активной. Активная точка напряжения, образовавшись в мышце, дает предсказуемую модель дистанционной боли, которая характерна для конкретной мышцы. У каждой мышцы своя собственная модель дистанционной боли. Например, когда пассивная точка напряжения в трапециевидной мышце станет активной, в добавление к онемению, слабости и ограниченности движений вы почувствуете глубо- кую, ноющую боль, которая может доходить по черепу до места за ухом. Мышца может быть настолько зажата, а точка напряжения настолько раздражена, что боль может дойти от уха до виска.

Чтобы точка напряжения превратилась в активную, что-то должно подтолкнуть этот переход. Это превращение может проходить постепенно и занимать определенное время. Мышцы, находящиеся в пределах больной области, могут быть чувствительны к прикосновению. Но болезненные ощущения пройдут только после того, как будет вылечена точка напряжения.

Боль от точек напряжения меняет свою интенсивность в течение дня. Она усиливается во время использования данной мышцы, растягивания ее, прямого давления на вызывающую боль точку с продолжительным или повторяющимся сокращением мышцы, в холодную или сырую погоду, при инфекции и стрессе. И наоборот, симптомы могут уменьшаться после коротких периодов покоя и при медленном, пассивном растягивании мышцы, особенно во время прикладывания к ней влажного тепла.

Уже говорилось о том, что точки напряжения могут быть напрямую активированы перетруждением, перегрузкой, прямой травмой и переохлаждением. Но точки напряжения могут быть активированы и косвенным путем. Заболевания внутренних органов, особенно сердца, желчного пузыря, почек и желудка, могут породить точки напряжения в мускулатуре, связанной с ними. Заболевания суставов или их дисфункции, такие как артрит, добавляют дополнительную нагрузку на близлежащую мускулатуру и могут послужить источником возникновения в этих мышцах точек напряжения. Они также образуются в мышцах с недостатком движения или, наоборот, в тех, которые находятся в напряженном состоянии в течение долгого периода времени. Эмоциональное напряжение также приводит к возникновению таких точек.

Если мышца находится в больной зоне, образуемой другими активными точками напряжений, такие точки могут развиться и в ней. Эти точки называют точками-спутниками.

В общем, степень состояния мышцы является фактором, который во многом определяет, станет ли пассивная точка напряжения активной. Сильные мышцы реже поддаются активации точек напряжения, нежели слабые мышцы. Активные точки напряжения зачастую возвращаются к пассивному состоянию после пребывания достаточного времени в покое. Тем не менее точки напряжения не исчезнут полностью без прямого лечения. Люди часто жалуются, что боль возвращается снова, иногда спустя несколько лет. Недостаток лечения и есть этому причина.

Так как же лечить точки напряжения?

Во-первых, эта точка должна быть обнаружена в мышце. Это делается с помощью пальпации — ощупывания мышцы пальцами руки. Как только точка напряжения обнаружена, терапевт может сделать обезболивающую инъекцию, акупунктурист воспользуется, иглоукалыванием, физиотерапевт применит электро- или ультразвуковую стимуляцию, возможно, сочетаемую с техникой ручного массажа или техникой, называемой постизометрическим расслаблением.

Мануальный терапевт или массажист применят направленное давление на точку напряжения. Это та техника, которую всем можно использовать в качестве самолечения. Ее ключевой момент — найти точку напряжения. Многие из этих точек имеют предсказуемое местонахождение. Однако в силу физиологических различий точки напряжения могут быть расположены в любой мышце и в любом месте этой мышцы.

В здоровом состоянии мышцы эластичны и гибки, прикосновение к ним не причиняет никакой боли, Но если у вас болит колено и вам понадобится его согнуть, то мышца с внутренней стороны бедра, примыкающая к колену, не будет уже такой гибкой. Перебирая ладонями и пальцами по этой мышце, вы нащупаете тугие, напряженные участки. Как раз в них и находятся точки напряжения.

Вам нужно будет пропальпировать свои мышцы, чтобы составить представление о разнице между мягкими, гибкими мышцами и мышцами, в которых есть напряженные участки. Возможно, это звучит более сложно, чем есть на самом деле. Просто расслабьтесь и направьте все свое любопытство на руки. Постарайтесь «видеть» своими пальцами. Вы получите удовольствие оттого, что вы сможете почувствовать.

Пальпацию мышц нужно делать по всей длине. Ощупайте свое тело прямо сейчас — поместите ваши ладонь и пальцы на середину бедра. Представьте себе, что мышца вашего бедра — это глина или тесто, которое вы месите. Надавите на бедро всей рукой: ладонью, пальцами и кончиками пальцев. Четырехглавая мышца тянется по всей длине бедра — от таза до колена. Попробуйте нащупать напряженные участки, двигая вашей рукой крест-накрест по этой мышце. Щупайте поперек мышечных волокон, а не вдоль. Если вы щупаете поперек мышечных волокон, вы сможете почувствовать тугой тяж; он будет чувствителен к прикосновению. В такой большой мышце, как четырехглавая, напряженные ленты могут быть широкими, как электрические провода. В более мелких мышцах напряженные ленты могут быть на ощупь тонкими, как гитарные струны.

Как только вы нашли напряженный участок, не отнимайте от него пальцев. Постарайтесь отделить его от окружающих мышечных волокон. Следуйте по его длине, ивы достигнете области, которая более чувствительна, чем любая другая часть напряженной ленты. Кроме того, вы можете заметить, что во время направленного давления на это место происходит непроизвольная судорога мышцы. Это то, что Жанет Трэвелл называет судорожным отлетом. Это наиболее болезненное место и есть точка напряжения.

Как только вы нашли точку напряжения, надавите на нее с помощью пальцев, ластика, теннисного мяча или любого другого инструмента для лечения (информацию о них см. а Приложениях). Удерживать нажатие нужно в течение 20—30 секунд. Используйте умеренную силу нажатия, так как сильное давление не всегда хорошо. Нажмите с такой силой, чтобы почувствовать плотность ленты и боль в точке, и сохраняйте давление на этом уровне.

Затем вы почувствуете удивительные вещи — под вашими пальцами начнет освобождаться от напряжения мышца и уменьшаться боль. В это время можно немного усилить давление. После нескольких аналогичных подходов в какой-то момент вы заметите, что колено уже вовсе не болит.

После работы над мышцей очень важно сделать растяжку. Она удлиняет мышцу, помогает ей вернуться к естественной гибкости и длине. (Описание каждой мышцы в книге снабжено указаниями по ее растяжке, которая подходит только к ней.) Делая упражнения по растяжению мышцы, очень важно в это время следить за правильным положением тела. Понять, что вы в правильной позе, можно только начав упражнение, — вам не придется тянуться слишком далеко, чтобы мышца это почувствовала. Очень важно упражняться по растяжке несколько раз в день. Намного полезнее сделать б—7 коротких сеансов, чем один продолжительный. При растяжке вы учите мышцу возвращаться к нормальной 1 длине. Как и в любом другом тренировочном режиме, повторение — ключ к победе.

Отдельная форма для каждой функции

Каждая из 400 мышц нашего тела выполняет свою функцию, и каждой функции соответствует определенная форма мышцы. Все мышцы в зависимости от их назначения и формы разделяются на пять разновидностей:

— Веретенообразные мышцы имеют утолщение в центральной части и тонкие окончания (головку и хвост), поэтому они похожи на веретено. В их число входят бицепсы и трицепсы.

— Плоские и широкие – это мышцы брюшного пресса.

— Веерообразные мышцы – это грудные и височные мышцы.

— Круговые мышцы имеют округлую форму, например мышцы глаз и губ.

— Кольцевые мышцы — это мышцы, окружающие отверстия мочевого пузыря и заднего прохода.

Как работают мышцы? Кто управляет мышцами?

Когда мы хотим идти, бежать, двигать руками, поперечно-полосатые мышцы сокращаются и приводят наше тело в движение. Но кто же ими управляет? От каждой поперечно-полосатой мышцы отходит чувствительное волокно - нерв. По нему в головной и спинной мозг поступает информация в виде нервного сигнала (импульса) о состоянии сокращения и расслабления мышцы. В ответ на этот сигнал мозг посылает ей «приказ», оставаться в том же положении или изменить его. Гладкие мышцы, в отличие от поперечно-полосатых, подчиняются автономной нервной системе, которая действует независимо от нашего желания, и совершают движения, необходимые для работы нашего организма. Например, чтобы пища продвигалась по желудочно-кишечному тракту, его стенки сокращаются сами по себе, без специальной команды мозга. Также самостоятельно сокращаются гладкие мышцы кровеносных сосудов. Мышечный слой в артериях и венах тоньше, чем в кишечнике, но достаточен, чтобы стимулировать ток крови.

Передача нервных сигналов.

Приказы, которые отдает головной мозг, поступают в виде нервных сигналов в спинной мозг. А оттуда они направляются по двигательным нервам к мышечным волокнам. Нервный сигнал никогда не теряется по дороге и всегда поступает из нервных центров в нужную мышцу.

Мышечное сокращение. Трехфазное сокращение.

Когда до мышц доходит нервный сигнал, они сокращаются, то есть укорачиваются и утолщаются, не меняя при этом свой объем. Таким образом, совершаются наши движения. Почти все мышцы работают в команде, поэтому, когда одна мышца сокращается, другая расслабляется. Можно выделить три фазы мышечного сокращения.

— Скрытая фаза занимает период прохождения нервного импульса до начала мышечного сокращения.

— Фаза сокращения — это период полного сокращения и напряжения мышцы.

— Фаза расслабления наступает, когда мышца возвращается в исходное состояние, теряя свою твердость. Чтобы мышца находилась в сокращенном состоянии, она должна получить серию непрерывных сигналов, которые бы не позволяли ей расслабиться.

Культуризм

Культуристы развивают свои мышцы до аномальных размеров, поэтому этим видом спорта необходимо заниматься под контролем медиков. Врач должен также порекомендовать культуристу подходящую диету, способную удовлетворить потребности организма, который подвергается большим физическим нагрузкам.

Мышечная энергия. Как питаются мышцы?

Мышцы являются генераторами движения, и, как всякой машине, им необходим источник энергии. Главным источником питания мышц является глюкоза. Наш организм получает это вещество в процессе пищеварения из фруктов, мучных продуктов и обычного сахара. Кроме того, в случае необходимости он может превращать белки и жиры в глюкозу. С кровью глюкоза поступает в мышцы, где преобразуется в гликоген. Это вещество состоит из множества связанных между собой сахарных молекул и представляет надежный запас энергии. В тот момент, когда мышца нуждается в питании, чтобы совершить усилие, гликоген вновь превращается в глюкозу.

Вместе с глюкозой во время работы мышц расходуется большое количество кислорода. Не забывай, что мышцы «дышат», то есть забирают из крови кислород и «выбрасывают» углекислый газ.

Кураре - это яд, которым южноамериканские индейцы смазывали наконечники стрел. Он вызывает обширный паралич, поражающий все мышцы вплоть до дыхательных, и животное погибает от удушья. Глобус помогает индейцам пропитать стрелы ядом кураре перед охотой.

Свойства мышц. Эластичность и возбудимость.

Мышцы обладают двумя основными качествами: эластичностью и возбудимостью. Эластичность позволяет им удлиняться и укорачиваться. А возбудимость придает мышцам особую чувствительность к нервным импульсам и внешним раздражителям, таким как уколы, изменения температуры окружающей среды, электрические разряды.

Существует такое состояние мышц, как мышечный тонус. Оно представляет собой легкое напряжение мышц в период покоя. Такое напряжение позволяет поддерживать тело, когда ты неподвижен и отдыхаешь. Например, когда ты сидишь, держа прямо спину, мышцы спины находится в тонусе.

Правильная осанка имеет большое значение и помогает избежать серьезных проблем с позвоночником, в том числе сколиоза.

Мышечное утомление. Почему мы устаем?

Согласно древнегреческой легенде, гонец, который доставил в Афины весть о победе греков на Марафоне, пробежал без остановки 42 километра и упал замертво. Ты, наверное, тоже видел по телевизору, какими обессилевшими прибегают спортсмены к финишу. Так происходит потому, что, испытывая длительное напряжение, мышцы требуют кислорода больше, чем может дать организм. И начинает вырабатываться молочная кислота, которая вызывает окоченение и боль в мышцах. Мышцы людей, не привыкших к физическим нагрузкам, обычно устают и начинают болеть очень быстро.

Отдых и массаж

Лучшим средством против мышечного утомления является массаж. Он восстанавливает и активирует кровообращение, и кровь начинает быстрее удалять из мышц токсины, накопившиеся в них во время физической нагрузки. Но в большинстве случаев, чтобы обеспечить дополнительную подачу кислорода в мышцы, достаточно просто прервать физические упражнения и спокойно и глубоко подышать.

Болевые ощущения

Тебе, конечно же, приходилось испытывать сильную боль в мышцах после совершения физических усилий, к которым ты не привык. Эти болевые ощущения вызываются молочной кислотой - веществом, которое скапливается в мышцах при физических нагрузках и постепенно вымывается из мышц кровотоком. Чтобы ослабить боль в мышцах, рекомендуется пить подслащенную воду - это компенсирует повышенный расход глюкозы.

Побежденная болезнь. Мышцы тоже болеют.

Существуют болезни, которые поражают мышцы, например полиомиелит, или детский паралич. Полиомиелит возникает из-за вируса, проникающего в тело через нос и рот и поражающего нервную систему. При этой болезни атрофируются конечности, и человек становится инвалидом. Вирус воздействует непосредственно на спинной мозг, вынуждая его посылать нервные импульсы в мышцы, которые из-за этого со временем теряют свой вес и объем. В настоящее время против полиомиелита разработали прививки. Их делают детям начиная с трехмесячного возраста.

Мышечный массаж

Любая травма мышц, даже если она не так опасна, как перелом, может вызвать проблемы. Так же как и при переломе, на поврежденную часть тела может быть наложен гипс: мышцам тоже необходим период отдыха и противовоспалительная терапия. А затем специальный профессиональный массаж поможет им восстановить свою эластичность.

Защита от полиомиелита

Наш организм защищают от вируса полиомиелита антитела. Если в организме их достаточно, болезнь проявит себя в слабой форме. А если их мало — в более тяжелой, с высокой температурой и задержкой мочеиспускания. Через 4-5 дней может наступить паралич.

Чтобы мышцы были здоровыми. Движение и здоровое питание.

Чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме, необходимо правильно питаться и заниматься физкультурой. При значительной физической нагрузке нужно есть продукты, богатые глюкозой и витаминами, отвечающими за ее полноценное усвоение.

Избегай пищи с большим содержанием жиров. Со временем они накапливаются в организме, вызывая увеличение веса тела, и сжигаются только в случае необходимости. И занимайся физкультурой. Работая, мышцы развиваются, становятся эластичнее и легче сокращаются.

Производители тепла

Мышцы не только приводят тело в движение, но и производят тепло. Когда мы активно двигаемся, то быстро согреваемся и не чувствуем холода.

Сердечная мышца

Сердце - важнейшая мышца. Если заниматься спортом, оно будет развиваться и увеличиваться в размерах, обеспечивая тем самым максимальное кровообращение. Если обычное сердце имеет объем около 750 кубических сантиметров, то «спортивное» сердце может достигать объема 1250 кубических сантиметров. Помимо занятий физкультурой особое значение имеет правильная организация отдыха, и в первую очередь - здоровый сон.

Травмы спортсменов.Наиболее частые травмы.

Многие спортивные травмы возникают от повторения одного и того же движения и постоянного напряжения одних и тех же мышц, связок и костей. Поэтому, чтобы не было травм, надо правильно распределять нагрузку, учитывать общее состояние здоровья, возможности человека и степень его спортивной подготовки.

— Тендинит – это воспаление сухожилий, возникающее при переутомлении или перенапряжении мышцы. Так, например, из-за резких движений, которые теннисисты совершают при отбивании мячика ракеткой, у них часто воспаляются локтевые связки. Это воспаление выражается болью в локтевой части и в мышцах предплечья.

— Разрыв мениска — это повреждение одного из хрящей коленного сустава. Такая травма является одной из наиболее частых у спортсменов и возникает при резком вращении ноги. При этом человек испытывает сильную боль в области колена и не может его выпрямить полностью.

— Стрессовые повреждения вызваны напряжением в одной определенной точке и аналогичны разрыву металлической проволоки при многократном ее сгибании.

Практические советы

1. Перед тем как заниматься спортом, убедись, что он соответствует твоему уровню спортивной подготовки. Тогда снизится риск получить травму. Также важно «разогреть» мышцы предварительными упражнениями.

2. При возникновении болевых ощущений необходимо прекратить занятия и отдохнуть, расслабив утомленную часть тела.

3. Если боль возникла в конечности или суставе, приложи лед к больному месту и держи поврежденную часть тела неподвижной до прибытия врача.

Словарь

Автономная нервная система

То же, что и вегетативная. Часть нервной системы, регулирующая деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения и т.д.

Антитело

Белок, который организм вырабатывает в ответ на присутствие посторонних веществ (вирусов, токсинов), называемых антигенами.

Атрофия

Уменьшение веса и объема мышцы, вызванное бездействием.

Гликоген

Энергетический резерв, присутствующий в нашем организме; в случае необходимости он преобразуется в глюкозу.

Миофибриллы

Тонкие нити клеток, формирующие гладкие и поперечно-полосатые мышцы.

Молочная кислота

Вещество, которое вырабатывается мышцами во время интенсивной физической нагрузки и вызывает боль в мышцах.

Мышечный тонус

Состояние минимального напряжения, в котором находятся мышцы в период отдыха и покоя.

Паралич

Потеря двигательной способности одной и более мышц, вызванная нервным или мышечным повреждением.

Перимизий

Оболочка из соединительной ткани, разделяющая крупные пучки мышечных волокон.

Спинной мозг

Часть нервной системы, содержащейся в позвоночном столбе. Ее задачей является передача нервных импульсов в мышцы.

Мышцы - это мягкие ткани в организме человека и животных, отвечающие за подвижность частей тела, за голосообразование, дыхание, моргание и другие движения.

За их работу отвечает нервная система.

Чем лучше развита мышечная ткань, тем быстрее происходит кровоснабжение позвоночника.

Также от развитости мышц зависит форма человеческого тела.

Это особенно значимо для спортсменов, но о мышцах можно рассказать и другие интересные факты:

Сколько же у нас мышц?

Принято считать, что в теле человека 640 мышц . Но, в зависимости от метода подсчета, их количество доходит до 850. Но даже если одна из них выходит из строя, то это приносит боль и ограничения в движениях.

Участие в движениях

При разговоре человек может задействовать более 100 мышц , при плаче - 43 мышцы, при смехе -17, при поцелуе - примерно 35. Интересно, что продолжительное молчание может привести к быстрой атрофии мышц и дальнейшее их восстановление крайне затруднительно.

Расположение в теле

Мышцы составляют 40% от всей массы тела человека (в среднем 20 кг у взрослого человека). Приблизительно половина этих мышц приходится на нижнюю часть тела, 30% на руки, остальное на голову и туловище. Наибольшее их количество сосредоточено на нашем лице. 25% всех мышц отвечают за подвижность мимики, выражений чувств и эмоций, движения шеи.

Мышцы и жир

Мышцы намного плотнее жира и весят больше при одинаковом объеме. Люди с равным весом, но разной мышечной массой на вид могут сильно отличаться друг от друга. Часто при начале тренировок вес может стоять на месте, хотя визуально человек становится стройнее. Это обусловлено заменой жировой ткани на мышечную.

Поэтому худеющим и занимающимся спортом одновременно не стоит судить о результатах по весам и скинутым килограммам. Всегда надо ориентироваться на свое отражение в зеркале. Если оно вам нравится, значит, вы идете в правильном направлении.

Самые-самые

Самая сильная из всех имеющихся мышц с точки приложения усилий - это жевательная мышца .

Самая выносливая мышца - сердечная, которая может проработать непрерывно 100 и более лет.

Самая сильная мышца на единицу веса - матка.

Самые быстрые - мышцы, отвечающие за моргание глаз.

Самая большая - ягодичная, самая маленькая - стременная.

Зависимость от возраста

С возрастом количество мышечной ткани становится все меньше. Уже в 30 лет человек без занятий спортом может потерять в общем 15 % всех мышц, после 40 - около 30%.

Особенно выраженная потеря до 40 % начинается после 50 - 60 лет. Затем годовая потеря мышечной ткани может составлять до 5 % в год.

Защита мышц

Мышцы имеют защитные пленки или фасции, защищающие их от трения и смещения, отделяя друг от друга. Мышцы как будто находятся в оболочке, которая служит местом их начала и прикрепления. В конце тренировки обязательна растяжка на те мышцы, над которыми работали. Это увеличит кровоток к мышце и растянет фасцию. Только мышцы лица не имеют таких защитных пленок.

Периоды восстановления

После нагрузки мышцам необходимо время для восстановления не менее 48 часов. Меньше времени отдыха требуется трицепсу - два дня. Рукам достаточно три дня. Дольше всего в покое должны находиться спина и ноги - до пяти дней. Поэтому не стоит нагружать себя ежедневными тренировками на одну и ту же группу мышц.

Особенно бережно нужно относиться к наиболее уязвимым мышцам спины. Тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела необходимо чередовать. Перенапряжение может отрицательно сказаться и на спортивных результатах, и на общем состоянии опорно-двигательного аппарата. После родов мышцы на животе женщины восстанавливаются от двух месяцев до 2 - 3 лет.

Рост и разрушение

Положительным моментом является то, что мышцы растут намного быстрее, чем разрушаются. Они начинают «гореть» уже после жира. Поэтому их легче поддерживать, если не забывать про спорт. Но даже продолжительные перерывы в тренировках безопасны. Постепенно мышцы адаптируются к большим нагрузкам, организму становится намного легче их переносить.

Генетика

Доказано, что предрасположенность к росту и развитости мышц определяется генетикой. Если родители занимались спортом, то и ребенку он будет даваться намного легче. Способность выстроить красивое тело, быстро набрать мышечную массу напрямую зависит от уровня тестостерона, кортизола и чувствительности тканей к инсулину и протеину.

Атавизмы

У некоторых сохранились мышцы-атавизмы, оставшиеся у нас от предков и не несущие какой-либо функциональности. Длинные ладонные встречаются не у всех людей, а в некоторых случаях могут быть только на одной руке. Часто именно эту мышцу используют при необходимой замене поврежденной.

У животных они отвечают за выпускание когтей. Ушные мышцы - помогали нашим дальним родственникам двигать ушами, но сейчас от них нет никакой пользы. Пирамидальная мышца в животе есть у каждого, отвечает она за ношение детенышей у сумчатых животных.

Гусиная кожа

Мало кто знает, что за возникновение «гусиной кожи» тоже отвечают мышцы. При холоде, и сильных эмоциях мускулатура волосяных фолликулов поднимает волоски, образуя пупырышки на теле.

Интересно, что «гусиную кожу» могут вызывать не только положительные эмоции (сексуальное возбуждение, восхищение, чувство удовлетворения). Часто это вызвано отрицательными чувствами (страх, испуг, скрежет металла по стеклу). Этот эффект также считается рудиментом и не несет какой-либо функции.

Мышцы - это не только поддерживающие наш скелет ткани, но и основные источники движения . Они требуют тщательного внимания к себе и заботы. Никто не хочет в старости остаться неподвижным, поэтому занятия физкультурой должны как можно раньше войти в вашу жизнь.