Как укрепить свое психическое здоровье. Как улучшить свое самочувствие и настроение? Привычки, которые решают почти все Как улучшить общее самочувствие

18.02.2024

Поставьте розы у кровати

Практически все любят розы, у них замечательный аромат, к тому же они невероятно красивы. Ничего удивительного, что это самый популярный цветок. Оказывается, что они еще и отличаются целительным эффектом. Немецкие исследователи доказали, что аромат роз в комнате обеспечивает более крепкий сон и приятные сны. Ученым удалось установить, что приятный аромат роз воздействует на эмоциональную реакцию мозга. Так как розы обычно связаны с хорошими воспоминаниями, они приводят и к приятным сновидениям.

Посчитайте количество родинок

Вы будете удивлены, тем не менее вы можете заметить признаки развития в вашем организме рака кожи с помощью рассматривания своих родинок. Британские исследования демонстрируют, что подсчет родинок может определить, насколько высока вероятность развития рака кожи. Было установлено, что у людей, имеющих более одиннадцати родинок на правой руке, на теле их обычно около сотни. Это означает, что человек подвергается повышенному риску рака кожи. Это не требует немедленного медицинского вмешательства. Тем не менее, если вы замечаете изменения в цвете или форме родинок, обязательно обратитесь к врачу за проверкой как можно скорее. Это позволит вам предотвратить развитие серьезнейшей болезни.

Пишите от руки, вместо того чтобы печатать

В нашем стремительном мире, где бумага и ручка теряют актуальность, стоит все же задуматься о преимуществах, которые обеспечивает привычка писать от руки. По данным исследований, это помогает лучше запоминать информацию, потому что задействует разные участки мозга в одно и то же время. По сравнению с печатанием на клавиатуре написание от руки работает более эффективно.

Обнимайтесь

Следует постараться обниматься с близкими каждый день. Это не только помогает добиться психологического равновесия, но еще и делает вас счастливее. Исследования установили, что объятия защищают людей, переживающих стресс, от повышенного риска простудных заболеваний. Объятия помогают избавиться от психологического напряжения и вызывают выработку гормона окситоцина, который отвечает за способность человека налаживать контакт с другими людьми.

Не спите на одной и той же простыне слишком долго

Если вы не привыкли обращать внимания на чистоту своего постельного белья, вам определенно стоит менять свой подход. Когда вы спите, организм проходит через целый ряд разнообразных процессов. Это включает и потерю мертвых клеток, потоотделение и многое другое. Если вы делите постель со своим партнером, загрязнения еще больше увеличиваются. Постарайтесь менять простыни каждую неделю или две, в зависимости от их состояния. Важно также следить за тем, что вы приносите в постель ноутбуки, мобильные телефоны и книги - это предметы, на которых могут быть загрязнения, ведь вы повсюду берете их с собой.

Не спите с контактными линзами

Порой вы чувствуете предельное утомление, все, что вы можете сделать - как можно скорее добраться до дивана, чтобы уснуть. В этом нет ничего плохого, порой это даже стоит сделать, тем не менее это не подходит тем, кто носит контактные линзы. Сон в контактных линзах может вызвать неоваскуляризацию роговицы. Это может привести к тому, что вы вообще не сможете больше носить линзы. К тому же это может быть причиной конъюнктивита и других заболеваний. Обязательно потратьте время на то, чтобы снять линзы перед сном.

Делайте быструю гимнастику

Если у вас есть тридцать секунд, вы можете воспользоваться моментом и укрепить свое здоровье. Выполняйте упражнение, известное как вибрационная гимнастика. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки могут продлевать жизнь на десятки лет. Для упражнения станьте прямо, приподняв пятки от пола на несколько сантиметров. Задержите положение, а потом перекатитесь обратно на пятки. Повторяйте это простое движение в течение тридцати секунд, восемь-десять раз в день. Когда ваши пятки приподняты, крупнейшие кровеносные сосуды тела наполнены кровью из-за сокращения мышц. Когда пятки опускаются, кровь начинает двигаться к сердцу, снижая напряжение. Это простое упражнение можно делать где угодно, оно не требует дополнительного времени и при этом приносит пользу.

Не сидите и не стойте слишком долго

Если вы слишком долго сидите или стоите, это создает нагрузку на организм. Это не слишком полезно. Люди, которые слишком долго сидят, отличаются повышенным риском смерти по сравнению с теми, кто ведет более активный образ жизни. Слишком долго стоять тоже вредно - из-за этого кровь накапливается в ногах, что повышает давление на вены и создает окислительный стресс.

Читайте как можно больше

У чтения есть ряд огромных преимуществ. Оно облегчает стресс, повышает настроение и помогает избавиться от гормона под названием кортизол, связанного с напряжением. Многие исследователи отмечают, что регулярное чтение или прослушивание любимой музыки помогает снизить уровень стресса. Постарайтесь привить себе эту простую привычку - к примеру, можете читать книгу перед сном.

Научитесь контролировать свой аппетит

Двум группам людей дали соблазнительные куски торта, одна группа получила кусок стандартного размера, а другая - двойного размера. Потом их попросили подождать пятнадцать минут, после чего спросили, хочется ли им получить вторую порцию. Было обнаружено, что в обеих группах у людей не было такой сильной тяги к десерту, как изначально. Это демонстрирует, что размер порции не играет роли. Вся суть в удовольствии от процесса употребления пищи. Достаточно подождать пятнадцать минут, чтобы справиться с тягой к сладкому. Ждите, перед тем как положите на свою тарелку добавку. Это поможет вам добиться фигуры, к которой вы стремитесь.

Каждый из нас мечтает стать чуточку здоровее. Однако мало кто готов тратить время и силы на многокилометровые пробежки, регулярные походы к врачам и соблюдение режима дня. Изменение в образе жизни и отказ от вредных привычек дается нам с неимоверным трудом. Даже если на горизонте маячит призрачная перспектива здоровья, вряд ли вы рискнете отправиться в этот изнурительный марафон без веских причин. Но что вы скажете, когда узнаете, что самочувствие можно улучшить всего за одну минуту? Такие способы существуют, и они перед вами.

Добавьте корицу в свой кофе

Всего лишь половина чайной ложки корицы в день поможет вам отрегулировать уровень сахара в крови, а также снизить показатели «плохого» холестерина и триглицеридов в крови. Кроме того, если вы поменяете обычные сливки и сахар в своем кофе на эту пряную специю, вам удастся «сэкономить» до 70 калорий на каждую выпитую чашку. Если вы являетесь заядлым кофеманом, спешим вас обнадежить. Вы можете пить свой любимый напиток каждое утро. Без нежелательных добавок кофе не принесет вам никакого вреда. Всего лишь одна минута наслаждения с утра подарит вам стабильный заряд энергии на целый день.

Добавьте остроты в обед

Специи могут отправить вас в мир боли, но в разумных количествах некоторые из них способны творить чудеса. Одно из часто цитируемых научных исследований обнаружило, что соединение капсаицин, которое отвечает за остроту в жгучем красном перце, может увеличить уровень кальция в организме. Широко распространена вера в то, что это вещество ускоряет метаболизм и способствует потере веса. Вы добавите пикантности в свой обед на ежедневной основе и при этом сможете стремительно худеть. Разве это не счастье, смотреть, как в зеркале отражается ваша идеальная фигура?

Начните чистить зубы кокосовым маслом

Искусственные подсластители, фториды и диэтанолмин входят в перечень потенциально опасных ингредиентов. Вы можете поменять тенденцию к разрушению зубной эмали, используя при чистке зубов косовое масло. Одна минута усилий по утрам - и совсем скоро белоснежная улыбка станет вашей визитной карточкой. И если вы дарите людям хорошее настроение, они будут улыбаться вам в ответ.

Откажитесь от чипсов в пользу яблок

Тяга к перекусам неизбежна, а при правильно выбранных продуктах может сослужить вам добрую службу. Но если вы жаждете хрустящих снеков, почему бы не обратить свой взор на ароматные сезонные яблоки? Откажитесь от чипсов или крекеров, которые наполняют ваше тело пустыми калориями. В яблоках содержатся разнообразные макроэлементы (в том числе железо, калий и фосфор), антиоксиданты, фруктоза и растительные волокна. Подобный перекус подарит вам заряд энергии и надолго утолит голод. А урсоловая кислота, которая содержится в яблоках в больших количествах, значительно сокращает неспособность вашего тела перерабатывать глюкозу и снижает риск заболеваний печени.

Ешьте белые фрукты и овощи

Медики советуют включать в рацион больше фруктов и овощей, но не уточняют, о каких плодах идет речь. Попробуем облегчить ваши поиски идеальной растительной пищи и посоветуем обратить внимание на те из них, которые имеют светлую сочную мякоть. Это могут быть яблоки, груши, цветная капуста или ароматные огурцы. Все они способны сократить риск развития инсульта на 10 процентов.

Положите здоровые закуски на самое видное место в холодильнике

Скорее всего, для овощей в вашем холодильнике отведена самая нижняя полка. Но если вы положите здоровые закуски в труднодоступное место, у вас будет меньше шансов вспомнить о них, когда вы задумаете перекусить. Переместите ломтики моркови и чашу с дольками красного перца, томатов черри и листовым салатом на самое видное место. Когда вы открываете холодильник, в глаза сразу же бросается содержимое средней полки. Поэтому удалите оттуда колбасу и сыр.

Применяйте правило «20-20-20»

Чтобы расслабиться и отвлечься, возьмите за правило каждые 20 минут делать короткие 20-секундные перерывы и смотреть на объекты, расположенные в 20 метрах от вас. Подходите к окну и вглядывайтесь вдаль, сосредотачивая свой взор на одной точке. Это правило является проверенным методом, снижающим напряжение глаз, вызванное 8-часовой работой за компьютером или другой деятельностью.

Вымойте руки

Кажется, какая взаимосвязь между мытьем рук в течение одной минуты и улучшением самочувствия? По данным ученых, только 66 процентов респондентов признались в том, что обязательно пользуются мылом после посещения уборной. Учтите, что средний санузел, совмещенный с ванной, насчитывает в своих пределах 200 000 видов бактерий, включая стафилококки. Поэтому гигиена должна стать вашим обязательным ритуалом и верным способом избежать инфицирования. Согласитесь, что больной человек вряд ли будет чувствовать себя хорошо.

Откажитесь от приема "Ибупрофена"

Когда головная боль снова настигает вас, вы не задумываясь достаете из домашней аптечки "Ибупрофен". Частые приемы этого препарата не очень хорошая идея. По данным одного из исследований, ваши таблетки увеличивают риск сердечного приступа на колоссальные 50 процентов. Если вы не можете выносить боль, подберите более мягкие аналоги ("Парацетомол", "Ацетаминофен").

Взмокните от пота

Разумеется, вам недостаточно одной минуты, чтобы хорошо потренироваться. Однако в течение недели вы можете извлекать максимум преимуществ из коротких, но интенсивных всплесков активности. Всего лишь 60 секунд бега в быстром темпе (или подъема по лестнице) улучшит поступление кислорода к тканям и увеличит выносливость на 12 процентов.

Поза ребенка

В какой-то момент жизни 80 процентов взрослых страдают от изнурительной боли в шее или спине. Но если вы потратите всего минуту, чтобы привести свое тело в позу ребенка (Баласана) из йогической практики, можете считать, что произойдет настоящее чудо. В долгосрочной перспективе эта позиция поможет навсегда победить боль в пояснице.

Добавьте лимон в воду

Цитрусовые плоды в целом и лимоны в частности являются превосходным источником цитрата калия - питательного вещества, снижающего кровяное давление и увеличивающего способность вашего тела поглощать кальций. Также это соединение предотвращает риск развития камней в почках. Всего лишь один стакан лимонной воды на регулярной основе избавит вас от неприятных последствий неправильной диеты.

Встаньте из-за рабочего стола

Труженики умственного труда не понаслышке знают о том, каково это - быть прикованным к стулу в течение 8 часов кряду. Но если вы не хотите попасть в цепкие лапы гиподинамии, заболеваний сердца и диабета, существует способ, который может все исправить. Одно из научных исследований выявило следующее: если вставать всего лишь на одну минуту через каждые полчаса работы, можно существенно сократить риск развития указанных заболеваний и продлить жизнь.

Интимная близость

Занятия сексом с партнером могут затянуться на более длительный отрезок времени. Но мы заострим свое внимание на пиковом наслаждении, которое провоцирует мощный выброс эндорфинов. Ученые доказали, что интимная близость уменьшает стресс, снижает кровяное давление и препятствует развитию рака простаты у мужчин. Также повысить самочувствие могут простые теплые объятия и прикосновения.

Откажитесь от курения

Мы все это знаем: отказ от курения выглядит легким только на бумаге. Но уже сейчас вы можете сделать первый шаг, который займет у вас меньше минуты. Возьмите свои сигареты, и вместе с зажигалкой отправьте их в мусорный контейнер. Когда люди избавляются от вредных привычек, они чувствуют себя гораздо лучше.

Спасибо всем, кто принял участие в опросе “Что влияет на самочувствие и жизненную силу”. Анализ анкет выявил некоторые закономерности, и не совсем те, что я ожидала.

Я проводила его, получив 338 анкет, 99% ответивших – женщины (из них 40% от 25-35 лет, 36% 35-45 лет, более 45 лет – 16%).

Мне было интересно получить опровержение или подтверждение своих утверждений, что на уровень личной энергии человека оказывают три базовых фактора: сон, питание и движение (в статье “Три кита, которые определяют ваше самочувствие” я об этом писала подробнее).

Что же оказалось по итогам опроса?

Сперва начнем с общих данных.

Бодрых и активных респондентов, которые многое успевают, оказалось всего 27 человек, их образ жизни нам особенно интересен. С настроением дела обстоят получше, “Как правило, у меня хорошее настроение, часто ощущаю радость” выбрали 95 человек.

При этом, если говорить про сон, всего 19% человек отнесли себя к жаворонкам. Я удивилась, что около 30% отметили, что спят по 5-6 часов в сутки, это все-таки маловато.

14% человек встает с 5 до 6 утра, но особой бодрости или хорошего настроения я у них не увидела. Правда, многие из них как раз попадают в те 30%, которые спят по 5 часов, т.е., ложатся в 12 ночи и позднее. Понятно, что так ранние подъемы работать не будут, важно нормально высыпаться.

Только 12% ответивших активно двигаются весь день, и целых 20% почти вообще из дома не выходят. 51% занимается спортом дома или в спортклубе, это порадовало.

И 52% предпочитают отдых в интернете или за телевизором, это, конечно, грустно.

Ну а теперь разберем подробнее взаимосвязи, которые я увидела.

1. Сон

Как ни странно, существенного влияния режима сна я не увидела (т.е., ранние подъемы не так уж сильно нам помогают, хотя надо сказать, что подавляющее большинство ответивших встают до 8 утра). Это позволяет предполагать, что конкретно режим не определяет самочувствие и настроение, хотя все равно влияет на них.

А вот количество сна влияет.

Из тех, кто спит по 5-6 часов (а их 94 человека), всего 6 человек отметили, что обычно чувствуют себя бодро и энергично. На настроении недостаток сна может и сказывается, но по имеющимся данным, несущественно.

Зато те, кто спят более 9 часов в сутки (а их 44 человека) ни один не выбрал пункт, что чувствует себя бодрым и энергичным. Хуже того... 40% оказались совсем без сил, в апатии, у 14 человек депрессивное настроение.

Вывод, который я могу сделать из результатов по этой части опроса – лучше спать 5-6 часов, чем более 9... Лучше недосып, чем пересып!

Конечно, в идеале все же спать 7-8 часов в сутки.

2. Питание

Что касается питания, то тут, наверное, вопросы были слишком общие. Многие выбрали, что едят преимущественно домашнюю еду, но я не углубилась в подробности, поэтому серьезный анализ не могу сделать. Дома можно есть много овощей, а можно - много булочек и жареной картошки. То есть, я готова признать, что эти вопросы были не продуманы, пожалуй, это целая отдельная тема.

Хотя все же сбалансированное питание и прием витаминов оказывает влияние на общее состояние, как мы увидим ниже.

И, кстати, многие респонденты выразили мнение, что питание играет большую роль в самочувствии и количестве энергии.

3. Спорт

А вот со спортом картина оказалась такой, как я себе и представляла.

23 респондента занимаются в спортклубе – из них 40% выбрали “обычно радостное настроение”, пополам (то хорошее, то не очень) еще 40%, что вобщем-то хороший результат. Депресующих почти нет) Правда, 20 человек мало спят, по 5-6 часов, думаю, это отрицательно сказывается в целом.

90 человек занимаются дома, и только у 13 из них депрессивные настроения или апатия, зато у 30%, как правило, хорошее и радостное настроение.

Вывод мы какой можем сделать?)

Хотите радостное настроение и хорошее самочувствие? Займитесь спортом. Танцы, йога, растяжка и т.д., много говорили уже об этом. Жалко времени и сил? А на жизнь в унынии и апатии не жалко?

Кстати, бросилось в глаза, что домохозяйки (т.е., женщины, на данный момент по любым причинам не работающие, кто в декрете, кто что), как ни странно, пребывают в основном в апатии, плохом настроении, многие выбрали, что нет сил.

Всего у нас 68 женщин, которые сейчас не работают. И из них всего две отметили, что обычно бодры и энергичны. Именно в группе неработающих самый высокий процент депрессивных настроений и апатии, около 50%.

Зато! Те домохозяйки, которые занимаются спортом (а их 14 человек) намного веселее в среднем. Две дамы из них посещают спортклуб, они выбрали “обычно радостное настроение”.

Вывод: лучше нелюбимая работа, чем длительное отсутствие работы вовсе (с оговоркой, что у вас нет никаких серьезных увлечений и полезных дел), иначе энергия и жизненные силы стремятся к нулю. Впрочем, это мы уже давно выяснили в прошлых опросах.

И если уж вы сейчас занимаетесь домом и детьми, постарайтесь добавить больше движения, прогулок, в идеале, регулярных тренировок. Вам сразу сильно полегчает. А не наоборот, как боятся многие.

Что еще мне показалось интересным в результатах опроса.

141 респондент отметил наличие лишнего веса. Ну мы с вами понимаем, что некоторые критично относятся к себе и даже нормальную фигуру считают “лишним весом”.

И все же. Из 141 человека 80 не занимаются никаким спортом, 29 даже почти не выходят, у 59 нет никакого режима в питании, у 61% отдых заключается в сидении за компьютером или телевизором.

Только 6 человек из них отметили бодрое и энергичное состояние, а вот апатия и отсутствие сил у 67 человек, почти у половины. У 41 респондента депрессивное состояние.

Поскольку лишний вес, как правило, результат отсутствия движения и переедания, то закономерности мне кажутся очень логичными.

А теперь давайте рассмотрим тех, у кого преимущественно хорошее радостное настроение. Что отличает этих людей?

Мы же тоже к этому стремимся, правда? Может быть, какие-то привычки влияют на наше настроение куда больше, чем окружение или луна, про которые многие написали? Что же это?)

Итак, как я и ожидала, 72% радостных респондента регулярно занимаются спортом или энергетическими практиками. 35% бывают на улице более 1 часа (до одного часа не в счет, их как раз большинство). И еще 48% принимают витамины или БАДы.

Хотите ровное хорошее настроение? Добавьте к спорту витамины)

Респонденты, которые выбрали не только хорошее настроение (их 95 человек), но и бодрость, энергичность, имеют насыщенную жизнь, активный отдых: всего 25% из них “отдыхает в интернете” против 66% тех, кто выбрал апатию и в среднем плохое настроение.

Кстати, о последних. 132 человека написали, что у них не просто “то хорошее, то плохое настроение”, “то бодры, то откат”, а выбрали пункты “чаще всего испытываю скуку, грусть, апатию, депрессию” и “часто ощущаю упадок сил, апатию, сил нет вообще” имеют прямо-таки противоположные цифры в анализе результатов.

67% не занимаются никаким спортом. У большинства не сбалансировано питание, не принимают витамины, вовремя ложатся спать только 28%, многие отнесли себя к совам. Впрочем, опять же, существенного влияния режима сна я не увидела, но зато многие отметили отсутствие увлечений или времени на них, нелюбимую работу, ну и повторюсь, 66% ответивших предпочитают “отдыхать в интернете”.

А теперь поговорим о тех факторах, которые респонденты отметили, как влияющие на их состояние. Вопрос звучал так: “Пожалуйста, напишите, что на ваш взгляд оказывает существенное влияние на наше самочувствие, энергию, здоровье?”

Многие согласились со мной, что ключевое значение имеет сон, спорт (активность) и питание.

Вот мнение, которое я полностью поддерживаю: "СОН - в первую очередь! Гимнастика по утрам! Питание - отказ от тяжёлой и жаренной пищи(+ лично для меня - медовая перга по утрам, зелёные коктейли!!! и кефир на ночь с горстью фрукты или молотым семенем льна) Прогулки на свежем воздухе!"

И вот это тоже: "По себе могу сказать, если начинаю выполнять хоть какую-то гимнастику (йога, бодифлекс), то прилив энергии сразу ощущается. Но это физика. А вот на ментальном уровне, когда есть цель, от которой дух захватывает, то можно обо всем забыть, вселяется такая!!! энергия, что дух захватывает!!!"

Кроме того, многие написали, что на них влияет луна, окружающие люди, взаимоотношения в целом с коллективом или в семье, любимая или нелюбимая работа, финансовая нестабильность и беспокойства из-за этого.

Да, не спорю, факторов очень много, разных, и их тоже можно учитывать, но на мой взгляд, они менее существенные. Вернее, даже не то, чтобы менее существенные... Это факторы, которые сложно изменить. Легко сказать, что на меня воздействует луна или менструальный цикл или обстановка в стране, что с этим делать-то, непонятно. А вот признать, что вы мало двигаетесь и едите что попало, будет означать, что вы сами делаете этот выбор и сами отвечаете за свое состояние.

И все же, даже луну и прочие внешние влияния можно пытаться минимизировать.

Как учитывать луну? Несколько месяцев вести график ее влияния лично на вас. Если это влияние реально есть, то использовать, планировать свою активность в зависимости от этого, пережидать время упадка и отката.

Как справиться с беспокойством из-за финансовой нестабильности? Менять мышление, учиться психологии богатства. Многие участники марафонов серии "Меняю бедность на богатство" не просто существенно изменили свое финансовое положение, но, что на мой взгляд намного важнее, перестали так сильно беспокоиться. Об этом пишут практически все в отзывах: "успокоилась насчет денег, знаю, что на все хватит, и правда ведь хватает".

Про взаимоотношения сейчас ничего говорить не буду. Тема очень большая, не для этой статьи. Но я уверена, что базовые привычки и образ жизни влияют на вашу личность, на вашу жизненную силу больше, чем происходящее вокруг. Вы становитесь гармоничнее и устойчивее, а значит, ваши отношения тоже.

А еще кто-то написал: "Момент зачатия. Думаю, это ключевой момент, много будет энергии у человека или нет. Витамины и прочее, всё фигня". Лично я про такое впервые слышу и эта идея мне совсем не нравится. Получается, что вы никак не можете изменить уровень личной энергии и самочувствие, все уже когда-то было заложено без вас. Нет уж) Я уверена, что мы можем и должны воздействовать на свое состояние.

Многие упомянули, что существенное влияние имеют их лень и настроение. На мой взгляд, лень и плохое настроение – это следствие низкого энергетического состояния, а не наоборот. Это все равно что рассуждать в ключе: "Я болею, потому что у меня плохое самочувствие", а не "У меня плохое самочувствие, потому что я болею".

Также респонденты отмечали общий настрой, направление мыслей, концентрацию на хорошем либо плохом. Поэтому всем, кто считает, что на них слишком воздействует негатив от внешнего мира и других людей пригодится совет:
"На наше самочувствие влияет наше отношение к жизни, к людям, к миру в целом. Если мы постоянно жалуемся на что-то или недовольны, злимся, ругаемся, то энергия будет просто уходить, а не накапливаться и преобразовываться во что-то прекрасное. Человек ощущает себя хорошо тогда, когда он позитивно смотрит на мир, когда он искренне относится к близким людям, полностью принимает их. Мне кажется, когда ты честен перед самим собой и перед людьми, то жить намного легче и интереснее. Ты искренен в своих чувствах,эмоциях. Ты никого не критикуешь или ругаешь.Ты живёшь как бы отстранёно от негатива, не втягиваешься в это. Вот тогда на мой взгляд у тебя всё в жизни будет складываться: появятся в жизни хорошие светлые люди, всё будет получается наилучшим образом и здоровье самом собой будет отличным)"

И наконец, несколько человек написали про самое главное. То, что даже важнее сна-питания-спорта.

Это – движение к цели. Один из респондентов очень точно написал:
"На мой взгляд, помимо всего, упомянутого в опросе, существенное влияние оказывает прежде всего наличие цели, осознания того, кто ты, к чему стремишься, как будешь добиваться своих целей. Энергия даётся на дело. С каждым маленьким шагом вперёд становится всё больше уверенности, энергии и позитива. Наличие чёткой цели даёт мотивацию, а имея мотивацию, гораздо проще внедрять в свою жизнь полезные привычки, работать над своим внешним видом и здоровьем. Также медитации. Умение осознавать свои эмоции и управлять ими."

Я же добавлю лишь, что какая именно цель, не столь важно, как ее наличие.

Самое главное, что дает вам силы и энергию – это движение к цели

Само движение, а не цель как таковая!

Может быть, вы всерьез занялись фигурой и имиджем. Может быть, получаете образование или строите карьеру. А может, хотите выиграть конкурс, планируете выйти замуж, заняты покупкой квартиры. Или просто стремитесь увеличить доходы, и не просто в мечтах говорите себе, как это было бы здорово, а в самом деле целенаправленно занимаетесь решением этой задачи. В конце концов, может быть вы просто планируете отпуск, выбираете отель – это тоже дает энергию.

Энергия даётся на дело

Понятно, что движение к цели зависит от мотивации.

И можно уточнить, что мотивация – это и есть энергия.

А вот как себя замотивировать, тема отдельная сложная. Если вам будет интересно, поговорим и об этом тоже как-нибудь.

Ну так как улучшить свое самочувствие и настроение?

На то, как вы себя чувствуете, влияет ваш образ жизни. Хотите стать бодрее, веселее и здоровее – меняйте свои привычки. Это в ваших руках и только в ваших. Никто и никогда не сможет вместо вас высыпаться, тренироваться, правильно питаться. Все это вы можете дать себе только сами.

На каком бы энергетическом уровне вы сейчас ни находились, вы можете подняться выше.

Самое простое, что вы можете для себя сделать (и это, конечно, проще чем найти яркую зажигательную цель и мотивацию идти к ней):
- наладить свой сон, спать по 7-8 часов в сутки, желательно не больше и не меньше
- пересмотреть свой питание, подумать, что вы можете внедрить полезного и от чего вредного спокойно откажетесь (об этом писала в прошлый раз в "Трех китах...")
- самый главный пункт: добавить в свою жизнь больше движения и(или) спорт, регулярные тренировки (танцы, йога, спортзал и т.д.) И по результатам опроса, и по моим наблюдениям ничто не дает такого быстрого и сильного влияния на наше самочувствие и настроение.

Но это все даст отличный эффект не сразу. Нельзя правильно питаться или позаниматься недельку-другую и ждать глобальных изменений. На них нужно время.

И конечно, ставьте себе цели. Ставьте цели и идите к ним. Наверное, в этом и заключается смысл жизни.

Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами.

Если предложенные идеи не подойдут, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет сопротивляться.

1. Спите с открытым окном

Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми - значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии - эти изменения вы заметите уже на следующий день. Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.

2. Поменяйте средства бытовой химии

Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек вы почувствуете ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.

3. Чистите язык по утрам

Язык - это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется.

Стакан теплой воды «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника

Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая. Налет - это токсины, которые за ночь сумел вывести организм. Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык. Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка - вполне. Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.

4. Начинайте день с воды

Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом - в ванную комнату. Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды. Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника. Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней.

Позаботьтесь о том, чтобы в течение дня рядом с вами была вода. Пусть бутылка всегда стоит на рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке. Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид. Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.

5. Повесьте турник

И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение. Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, - это поможет расслабить ум. Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут. Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло. Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.

6. Фрукты в блюде вместо конфет

Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе. Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.

7. Сделайте «массаж» от стресса

Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно. Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе. На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.

Закройте глаза. Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой. Закройте глаза.
Откройте глаза, глядя в нижний правый угол. Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом - против часовой стрелки. Закройте глаза.
Откройте глаза, глядя вверх. Не закрывая веки, переведите взгляд вниз. Закройте глаза.

Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест. Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую. Таз при этом остается на месте. Запомните, куда указывала ваша ладонь. Сделайте то же самое после выполнения упражнения. И удивитесь разнице.

Многие люди, к сожалению, отрицают связи между своими привычками и состоянием здоровья. Хорошее здоровье они считают просто везением и что человек не в силах на это повлиять. Такой взгляд мешает им улучшить свое здоровье, повысить качество жизни и не укорачивать ее. Что можно предпринять, чтобы защитить и значительно улучшить здоровье, как свое, так и своих близких? В этой статье мы рассмотрим основные секреты здоровья и полезные привычки, которые укрепляют здоровье. Ведь лучше предотвратить болезни, чем лечить их. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

Секрет здоровья 1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

* ЕШЬТЕ ТОЛЬКО СВЕЖИЕ ПРОДУКТЫ. Полезны натуральные свежие продукты, которыми веками люди питались, а не популярная сегодня пища, прошедшая технологическую обработку. В различные полуфабрикаты и фаст-фуд обычно добавляют в большом количестве сахар, соль и жир от которых возникают серьезные болезни, в том числе рак, заболевания сердца и инсульт. Старайтесь не жарить еду, а лучше запекать в духовке, варить или готовить на пару. Используйте больше трав и специй и как можно меньше соли. Мясо нужно хорошо проваривать и не есть испорченные продукты.

*НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. По данным Всемирной организации здравоохранения, по всему миру стремительно увеличивается число людей страдающих лишним весом и ожирением. Частой причиной этого является переедание. Даже в некоторых частях Африки, детей с лишним весом больше, чем тех кто недоедает. У детей больных ожирением есть риск приобрести многие болезни, в т. ч. и диабет. Поэтому родителям нужно подавать детям хороший пример, ограничивая свои порции еды и не перекармливать детей.

*ЕСТЬ БОЛЬШЕ РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩИ. Правильное сбалансированное питание должно состоять из большого количества овощей, фруктов, изделий из цельного зерна и меньшего количества мяса и крахмалистой пищи. Старайтесь 1-2 раза в неделю заменять мясо рыбой. Меньше употребляйте белого хлеба, белого риса, макарон и других рафинированных продуктов, которые лишены многих питательных веществ. Но при этом не применяйте потенциально опасные модные диеты. Приучайте своих детей к полезной пище. Для перекуса лучше давайте им орешки и хорошо помытые фрукты вместо чипсов и конфет.

*ПИТЬ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ. Каждый день и детям взрослым нужно пить много чистой воды и других не сладких напитков. Жидкость стимулирует пищеварение, выводит из организма яды, способствует похудению и здоровью кожи. Больше пить нужно в жаркую погоду, при физической работе и тренировках. Большое потребление жидкости поможет вам лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать. Не злоупотребляйте подслащенными напитками и алкоголем. Один стакан сладкого напитка в день, за год добавит к вашему весу почти 7 кг.
Пейте только чистую воду, даже если она стоит дорого – она просто необходима для жизни. Загрязненную воду нужно пропускать через фильтр или кипятить. Согласно статистике из-за грязной воды умирают больше людей, чем при землетрясениях и войнах, например, каждый день умирают 4 тыс. детей. Поэтому ВОЗ рекомендует в течение первых 6 месяцев жизни младенца только грудное вскармливание. И в течение последующих 1,5 лет в дополнение к грудному молоку постепенно включать в рацион ребенка другие продукты.

Секрет здоровья 2. УЧИТЫВАТЬ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА:

Улучшить свое здоровье можно, учитывая потребности организма.

*ДОСТАТОЧНЫЙ СОН. Когда человек засыпает, то все его заботы и отвлечения уходят прочь. Для хорошего самочувствия необходим достаточный сон. Исследования показали: во время сна мозг самовосстанавливается, а это положительно влияет на настроение и память.

При достаточном сне укрепляется иммунная система, снижается риск инфекций и таких заболеваний, как диабет, инсульт, сердечные заболевания, рак, ожирение, депрессия и даже болезнь Альцгеймера. Не нужно бороться со сном с помощью кофеина, сладостей и других стимуляторов, которые нарушают работу защитного механизма. Лучше прислушивайтесь к своему организму и давайте ему поспать.

Для бодрости и хорошего самочувствия, для работы с полной отдачей и привлекательной внешности, большинству взрослых требуется 7-8 часов сна. Молодым требуется больше спать, так как они нередко могут заснуть за рулем. А если подростки недосыпают, то часто у них наблюдаются психологические трудности.

Особенно важен достаточный сон во время болезни. Например, с простудой организм справится быстрее, если человек хорошо высыпается и пьет больше жидкости.

*ЗАБОТА О ЗУБАХ. После еды и особенно перед сном, нужно обязательно чистить зубы щеткой и нитью. Это сохранит зубы от разрушения, а десны от болезни. Из-за потери зубов пищу невозможно хорошо прожевывать, а это грозит нарушением пищеварения и другими заболеваниями, поэтому рекомендуется своевременное протезирование. Детей нужно приучать, после еды чистить зубы, чтобы они были здоровее и сейчас и в будущем.

*ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ. Для лечения некоторых заболеваний требуется квалифицированная медицинская помощь. Поэтому, если у вас плохое самочувствие, обязательно нужно обращаться к врачу для определения и устранения причины заболевания. Ведь ранняя диагностика не позволяет болезни причинить серьезный вред здоровью и сокращает расходы на ее лечение.

Регулярно проходите медицинские осмотры у специалистов, это поможет предотвратить многие серьезные проблемы. Беременные женщины должны наблюдаться врачом.

Секрет здоровья 3. БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ:

Если физические упражнения можно было бы принимать в виде таблеток, то такое лекарство назначали бы чаще всего, потому что с их пользой мало что сравнится. При физической активности поднимается настроение, улучшается ясность мышления, энергичность и работоспособность, нормализуется вес. Регулярные и умеренные занятия физкультурой несколько раз в неделю заметно прибавят вам сил.

Занимаясь быстрой ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде и другими активными видами спорта, вы заставляете свое сердце работать интенсивнее, развиваете выносливость, а это – профилактика инсульта и инфаркта.

Аэробные упражнения, умеренная силовая нагрузка в сочетании с ритмической гимнастикой укрепляют кости и глубокую мускулатуру, улучшают обмен веществ и контролируют вес тела.

Движение приносит пользу людям любого возраста, в том числе детям и пожилым. Для этого даже не обязательно посещать фитнес-клуб, тратить деньги и время. Можно просто начать ходить больше пешком, не пользуясь лифтом, машиной, автобусом. Детям полезны активные игры, лучше на свежем воздухе, чем просиживание за компьютером. При такой активности укрепляется организм и развивается общая координация движений.

Умеренные занятия физкультурой начинать никогда не поздно, сколько бы лет вам ни было. Если у вас проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь с врачом и начинайте! Пожилым физическую активность нужно увеличивать постепенно и умеренно, это поможет поддерживать костную массу и крепость мышц, снизит вероятность падений и переломов.

С чего можно начать? Найдите себе единомышленников и начинайте делать небольшие пробежки по утрам, 5 дней в неделю или через день. Замечено, что поначалу человек ищет разные поводы чтобы не бегать, но если вас двое или трое, то другой поднимет его. Со временем это войдет в привычку и будет вам нравиться и приносить удовольствие.

Секрет здоровья 4. ЗАЩИЩАТЬ СЕБЯ ОТ БОЛЕЗНЕЙ:

Защитить себя от многих болезней, сэкономить деньги и время помогут простые меры профилактики.

*СОБЛЮДАТЬ ГИГИЕНУ. Самой важной мерой защиты здоровья и профилактики инфекций является мытьё рук. Как известно, через грязные руки передается 80% всех инфекций. Поэтому в течение дня нужно чаще мыть руки. Обязательно мойте руки перед едой, перед приготовлением пищи, если вы собираетесь перевязать рану или прикоснуться к ней, после туалета, после общения с животными, после смены подгузника ребенку.

Вода и мыло – самая лучшая дезинфекция рук, лучше, чем спиртовой дезинфицирующий раствор. Приучайте детей часто мыть руки, не трогать грязными руками глаза и рот. Необходимо ежедневно мыться, одеваться в чистую одежду, регулярно менять постельное белье.

*ОБЕРЕГАТЬ СЕБЯ ОТ ИНФЕКЦИЙ. Следует избегать близкого контакта с человеком, больным гриппом или простудой, не пользоваться общей с ним посудой, так как заразиться можно через слюну или выделения из носа.

Болезни: гепатит B и C , ВИЧ/СПИД передаются через переливание крови, через внутривенное введение наркотиков и через половые контакты, потому что вирус находится в крови.

Развитие некоторых инфекций предотвращают прививки, но все же при контакте с инфекционными больными необходимы меры предосторожности.

Защищайте себя и детей от насекомых: не стоит сидеть или спать на открытом воздухе без средств защиты от комаров и других насекомых, переносящих болезни. Используйте жидкости от насекомых и москитную сетку.

*ИЗБЕГАТЬ ТРАВМ. При езде на машине, мотоцикле или велосипеде, а также на рабочем месте, соблюдайте технику безопасности. Следите за исправностью вашего транспортного средства. Пользуйтесь необходимыми средствами защиты: ремни безопасности, каски, очки, специальная обувь и одежда.

Помните, что длительное пребывание на солнце вызывает преждевременное старение кожи и рак.

Избавьтесь от привычки курить, и у вас значительно снизится риск рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.

Секрет здоровья 5. ОСОЗНАТЬ ПОЛЬЗУ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:

*ПОПОЛНЯТЬ СВОИ ЗНАНИЯ. Многие общественные и частные организации в разных странах предлагают литературу и образовательные программы на тему здоровья. Пополняйте свои знания о том, как простые способы улучшают здоровье и не подвергают его риску. Узнавая что-то новое, не бойтесь вносить необходимые изменения в свою жизнь.

Приобретая полезные привычки, вы сослужите добрую службу своим детям и внукам. Соблюдая чистоту, режим сна и отдыха, правильно питаясь, занимаясь физкультурой и профилактикой заболеваний, вы благотворно влияете на жизнь ваших детей.

Понятно, что сделать даже небольшие изменения, а тем более избавиться от плохих привычек нелегко, потребуется решимость и усилия. И некоторые, хотя и видят угрозу своему здоровью, не спешат меняться, потому что не видят в этом смысла. Что является стимулом? Любовь к своим ближним и забота об их благе. Для супругов – поддерживать свое здоровье и силы для того, чтобы помогать и заботиться друг о друге. Для родителей – обучать и помогать своим детям. Для взрослых детей – чтобы заботиться о стареющих родителях. Для каждого человека – чтобы быть опорой, а не бременем для близких людей.

Но самой мощной движущей силой, побуждающей следить за своим здоровьем, является благодарность Богу за драгоценный дар жизни!

*НЕ ОПУСКАТЬ РУК. Чтобы добиться большего успеха, предпринимая изменения в своей жизни, ставьте достижимые цели. К примеру, вместо того, чтобы совсем отказаться от менее полезных продуктов, сократите их потребление; занимайтесь чуть больше физкультурой; ложитесь пораньше спать. Лучше сделать хоть немного, чем совсем ничего. Чтобы хорошая привычка укоренилась, потребуется время, может недели и месяцы. И пока нет результата, не стоит отчаиваться, а упорно двигайтесь к своей цели и постепенно ваше здоровье улучшится.

Полезные статьи: