Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях. Как заставить себя заниматься спортом и мотивировать на занятия Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях

21.12.2023

Почему не хочется заниматься спортом

Большинство несостоявшихся спортсменов начинают лениться зимой, когда дни темные и холодные, а наш организм тратит много сил на то, чтобы согреться. В это время значительно снижается активность, а физические упражнения становятся настоящим испытанием. С этим «анабиозом» нужно бороться, необходимо заставить себя, а лучшая мотивация на занятие спортом – это здоровый организм и отличная фигура.

Кроме того, зимние праздники расслабляют, способствуют набору лишнего веса. Бороться с «пищевой дружбой» можно одним способом – вырабатывать и закреплять в сознании правильные установки, проводить время на свежем воздухе, привлекая к этому досугу членов своей семьи. Заставить себя двигаться, изменить привычный режим непросто, но реально. Проще уговорить себя на пешеходные прогулки, особенно если визиты в тренажерный зал кажутся вам нереальными.

Как начать заниматься спортом

В очередной раз задумавшись о том, как заставить себя заниматься спортом, надо найти вдохновение чтобы чем-то замотивировать себя или, наоборот, найти антипример. Для того, чтобы появилась сила и желание тренироваться, нужно избегать стрессов, свести к минимуму вредные пристрастия. Существует стереотип, согласно которому уставшему человеку нет смысла идти в спортивный клуб, потому что не будет сил тренироваться и нагрузка не принесет результат. Но это не так, главное – начать заниматься спортом, ведь это не только отличный отдых, но и залог здоровья и бодрого настроения.

Мотивация к спорту для девушек

Все девушки, независимо от весовой категории, хотят усовершенствовать свою фигуру. Иногда основная мотивация к спорту для женщин – это зависть подруг. Правильного питания часто бывает мало для создания идеальной фигуры, поэтому надо суметь заставить себя пойти на фитнес. Мотивация на спорт может быть разной:

профилактика остеопороза;
хороший сон;
предупреждение ожирения;
повод купить себе модный спортивный костюм;
метод знакомства с мужчиной, который следит за собой и занимается спортом.

Для девушек, которые записались на фитнес для того, чтобы худеть, сильным мотиватором будет покупка нового платья на размер меньше. Необходимо повесить его на видном месте, чтобы оно часто попадалось на глаза. Такая цель – это правильная мотивация для спорта, которая поможет настроить себя на борьбу с лишним весом. Следует помнить о том, что фитнес – это не косметика, поэтому ждать быстрых достижений не стоит. Для того, чтобы начать худеть, мало сходить на 2-3 тренировки, необходимо постоянство, надо выработать привычку.

Мотивация к спорту для мужчин

Многие парни хотят не просто худеть, они мечтают о красивом рельефном теле и мышцах, а для того, чтобы добиться такого вознаграждения, необходимо выработать выносливость и регулярно качаться. Мотивацией к спорту для мужчин могут быть следующие причины:

Покупка дорогого абонемента. Иногда такое обстоятельство, как денежный фактор, может стать весомым мотиватором.
Приятный напарник, который регулярно ходит в зал в подробностях расскажет, будет помогать, а еще посоветует, как мотивировать себя на спорт и правильно тренировать. С единомышленником гораздо проще и веселее постоянно ходить в зал. Коллективные занятия помогут выработать ответственность, контроль, дисциплину и сформировать привычку.
Соревнование. Принцип конкуренции всегда был сильным мотиватором. Главное – выбрать оптимальный для себя вид спорта и соревноваться с приятелями по фитнесу.
Отличная мотивация для занятия спортом – видеть, как изменяется не только ваше тело, но и улучшаются фигуры ваших друзей.

Мотивирующие фильмы про спорт

С помощью кинематографа можно во всех красках узнать подробности о жизни спортсменов. В новостях мы узнаем только о результатах, наградах и провалах. А фильмы, мотивирующие на спорт, повествуют о жизни чемпионов изнутри и том, как заставить себя заниматься спортом, благодаря силе воли. Реалистичные истории про обычных людей, которые ставят перед собой задачи, несут в себе призыв к победе, настраивая зрителя на позитивное мышление.

Мотивирующая музыка для спорта

Ритмичная мелодия во время тренировки прибавляет силы и улучшает концентрацию внимания. Правильно подобранный музыкальный фон имеет большое влияние на хорошее настроение. Мотивирующая музыка для занятия спортом должна быть только фоном, ритм должен быть четкий, правильный, он не может быть обрывистым. Тщательно выбранное музыкальное направление принесет пользу во время силовых и кардиологических упражнений. Плей-лист не должен прерываться, во время прослушивания треков у вас должна быть ассоциация с психологическим комфортом.

Видео: как заставить себя заняться спортом

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Каждый из нас хоть раз в жизни хотел заняться собой, своим внешним видом, записаться в спортзал и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Самое сложное в занятиях спортом - это начать. Как же заставить себя заниматься спортом? Вот 10 простых советов.

Даже и не представляете, с чего начать заниматься спортом? Для начала стоит выбрать тот вид спорта, который вам больше нравится и от которого вы будете получать удовольствие, т.е. не нужно себя изнурять бегом, если вам по душе силовые нагрузки, йога или калланетика. Не выбирайте то, что модно, что пугает вас или то, что обещает мгновенные результаты. Найдите напарника или целую компанию для занятий спортом или походов в спортзал. И не стоит отчаиваться в том случае, если у вашего товарища что-то получается лучше, чем у вас, наоборот, удвойте темп, постарайтесь его догнать или перегнать. Девушкам вообще неловко прийти в спортзал, где много незнакомых мужчин. А "за компанию" все веселее и проще.Купите дорогой абонемент в спортклуб. Потраченных денег станет жалко и в тренажерный зал придется ходить. Или же оплатите занятия с личным тренером.Раз не желаете приобрести абонемент, купите новую красивую спортивную одежду. В ней вы будете самому себе нравится. Да и чем больше вы потратитесь, тем меньше денег останется на еду, и тем больше будет стимул отработать потраченные деньги.Сейчас почти все зарегистрированы в различных социальных сетях. Посмотрите на фото своих ровесников. С теми, кто выглядит хуже вас-все понятно... А вот те, кто в отличной форме, наверняка сидят на диетах и ведут активный образ жизни. Не надо успокаивать себя тем, что у вас семья, работа, мне некогда и т.д. Не надо жаловаться и страдать, а стоит заняться каким-либо спортом.Запустите свой внутренний энергетический резерв. Это только кажется, что у вас нет сил заниматься спортом. Начните - и сил хватит не только на утренние пробежки, но и на игры с детьми, встречи с друзьями и вечерний секс.У вас катастрофически не хватает времени? Соедините приятное с полезным. Например, можно бегать в парке и заниматься прослушиванием аудиокниг, или сделать прогулки с собакой более спортивными.Попросите своих близких помочь вам в стремлении стать лучше. Очень сложно поначалу будет отказаться от привычных перекусов перед сном. Так пусть они просто проследят за тем, чтоб вы не атаковали холодильник и отбирали еду у вас из рук, не обращая внимания на мольбы. Жестко? Зато эффективно.Если все еще сомневаетесь, заниматься спортом или нет, посмотрите на фото людей «До и после похудения» или мотивирующее видео для занятий спортом. Они смогли найти в себе силы и привести свое здоровье и тело в порядок. А значит, и у вас получится.

При встрече и знакомстве внешний вид играет решающую роль. Вспомните, как мужчины провожают глазами просто стройную девушку. Станьте ею, заставьте себя заниматься спортом, или сядьте на диету. Женщины тоже любят красивое подкаченное мужское тело. Несомненно, вы умны и обаятельны, но внутренняя красота должна быть сгармонизированна с внешней.

Так что хватит отговорок, идите и займитесь собой и своим телом!

Если бы не было лени, человек был бы способен и горы свернуть. Но это негативное качество, присущее многим, не дает двигаться вперёд, снижает результаты деятельности, в целом ухудшает жизнь. Очень сильно влияет лень и на желание заниматься упражнениями и спортом. Однако всем известно, что от физической активности человека зависит его здоровье и самочувствие. Побороть лень довольно сложно. Для этого лучше использовать не прямые методы, а «обходные пути». Давайте разберемся, как заставить себя заниматься спортом и победить свою лень.

Выбор верного направления

Иногда человек мечтает заняться каким-либо видом спорта из-за рекламы этого направления. Так, например, после разнообразных ледовых шоу, идет на пробную тренировку по фигурному катанию. Там много раз падает, травмирует ноги, так как связки слабы для коньков. После того как здоровье восстановилось, человек не знает, как заставить себя заниматься спортом. Но возникает логичный вопрос: а надо ли?

Взрослый человек приходит в спорт для себя, а не для высоких спортивных достижений. Это надо четко понимать и адекватно оценивать свои силы и способности.

Следовательно, выбор спортивного направления должен осуществляться по внутренним потребностям и имеющимся склонностям человека. Это могут быть не только физические данные, но и психологические аспекты. Например, при повышенной агрессивности отлично помогает бокс и аналогичные виды спорта. Человеку, который ищет себя, много размышляет о смысле жизни, предназначении, можно заняться восточными единоборствами. Эти направления имеют богатую историю и свою собственную философию, которая касается места человека в мире, его жизненного пути и предназначения.

Если есть необходимость повысить свою притягательность для противоположного пола, стоит заняться спортивными танцами. В любом случае в танцевальных техниках развивается внутренняя сущность человека – как мужчины или женщины, повышается самооценка, улучшается настроение.

Бывает и так, что выбор спортивного направления зависит от заболеваний или нарушений в организме человека. Тогда спорт будет выполнять корректирующую функцию. Например, для людей с больной спиной отлично подходит плавание.

Перед началом занятий следует основательно изучить то, как проходят сами тренировки. Для этого можно посмотреть видеоматериалы в интернете, изучить отзывы, статьи тренеров. Это надо сделать затем, чтобы ожидания соответствовали реальности. А может случиться, например, так. Мужчина мечтал заниматься каратэ. Приходит на тренировку, а она практически вся посвящена растяжке. Тренер учит садиться на шпагат. А мужчина то думал, что его сразу начнут учить боевым приемам. В результате – разочарование и нежелание заниматься спортом вообще.

Прежде чем начать вести спортивный образ жизни, следует ответить для себя на главный вопрос: «Для чего мне это необходимо?». Мотивы могут быть совершенно различные:

побороть внутреннюю лень и апатию;
повысить самооценку;
доказать что-либо себе или окружающим;
улучшить фигуру и здоровье в целом;
познакомиться с новыми интересными людьми;
найти жену (мужа);
стать примером для своих детей;
познать себя и пределы своего физического «Я»;
найти адекватный выход стрессу, агрессии и тревожности;
отдохнуть от умственной деятельности.

Здесь названы лишь некоторые мотивы, которые могут побудить начать заниматься спортом. Каждый человек, проанализировав данный список, может выбрать подходящий для себя или добавить свой мотив, как заставить себя заниматься спортом дома . Самое главное, что без цели деятельности любые действия бессмысленны. Они так или иначе направлены на провал. Кроме того, мотивы должны быть внутренними, а не внешними. Сам человек должен хотеть изменить свою жизнь. Спорт ради давления со стороны близких принесет мало пользы.

Перед тем как начать заниматься, следует понять для чего это нужно, а затем поставить перед собой некую цель в этом направлении развития.

Тогда упражнения будут выполняться без всяких усилий, и заставлять себя идти на тренировку не придется. Именно тогда в занятиях спортом будет личный смысл.

Организация тренировок

После того как решение заниматься принято, и вид спорта выбран, следует грамотно подойти к организационному вопросу. Даже если тренировка будет проходить в домашних условиях, следует все равно надевать спортивный костюм, который должен быть новым, чистым, аккуратным. Человек должен себе в этой одежде нравиться. Это будет настраивать на позитивный лад, аккумулировать силы. В тренажерном зале также важен внешний вид и опрятность. С таким человеком будут чаще общаться, помогут в выполнении сложных упражнений, подскажут верные движения.

Отличным приемом является ведение дневника. С первого дня занятий следует записывать свой вес, рацион питания, время и содержание тренировок. В конце недели стоит проанализировать достигнутый результат, самочувствие, сделать выводы. Благодаря дневнику, станет заметен прогресс, а значит, появится желание заниматься дальше и больше.

За успехи себя необходимо поощрять. Но поощрение не должно быть вредным. Человек, который вступил на путь здорового образа жизни, должен понимать, что соблазны могут стоить нескольких дней дополнительных тренировок. Лучше всего поощрить себя походом в театр, на концерт, путешествием, встречей с друзьями, покупкой нового платья или интересной книги.

В целом одежда на спортивной фигуре всегда смотрится намного лучше. Следовательно, поход по магазинам спустя месяц-полтора после занятий спортом или в тренажерном зале может стать отличным мотивирующим фактором для дальнейших тренировок.

Важным моментом является пересмотр своего рациона. Если уж вести здоровый образ жизни, то по всем направлениям. Желательно питаться небольшими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день. Сначала можно есть то, что и раньше. Спустя две недели желательно вычеркнуть из рациона жирную и мучную пищу. Многие люди, которые давно в спорте, говорят, что после начала тренировок вредной пищи уже и не хочется. Организм начинает требовать больше белка:

куриного мяса;
рыбы;
орехов;
бобовых.

Отлично подходят в этом плане протеиновые коктейли, которые отлично насыщают организм и низкокалорийны. Но важно покупать эти продукты либо в аптеке, либо у известных производителей, чтобы не приобрести недоброкачественный продукт.

Обязательно нужно информировать близких о начале своих спортивных занятий. Мнение других всегда важно для человека, даже если он не сознается в этом. Зная, что люди следят за его достижениями, человек не остановится, ему сложнее будет забросить занятия.

Лучшим вариантом будет вообще начать заниматься с партнером, другом, подругой. Тогда оба будут мотивировать друг друга, помогать и поддерживать в трудную минуту. Привлечь к занятиям спортом можно и своих родителей. Это не только продлит их жизнь, но и поможет с ними сблизиться, найти новые темы для разговоров.

Отлично, когда вид спорта командный или занятия в тренажерном зале проходят в одной и той же группе. Тогда коллектив будет держать человека в тонусе. Замечательно, когда между членами возникают дружеские отношения, в процессе тренировок можно общаться. Тогда возникает больший интерес к спорту, так как время пролетает незаметно.

Чтобы сделать спортивные занятия интересными, можно также во время них смотреть телевизор, слушать музыку или аудиокнигу. Можно использовать и обманный маневр, например, останавливать аудиокнигу на интересном месте, зная, что продолжение можно будет прослушать лишь на завтрашней тренировке. Благодаря такому приему занятия будут проходить каждый день. Однако тренировки в зале или в определенном виде спорта желательно проводить 2-3 раза в неделю, чтобы организм полноценно отдыхал.

Если человек трудоголик и не может спокойно тратить время на тренировки (кажется, что оно упущено зря), следует найти правильный подход к такому времяпрепровождению. Например, можно записывать свои занятия спортом с комментариями на видеокамеру, а затем выкладывать в сеть. Если человек сумел быть искренним, с юмором относится к себе, к спорту, то множество просмотров и лайков такого видео обеспечены. Благодаря этому аккаунт может стать популярным, а рекламодатели сами подтянутся. Если же человек – лицо публичное или хочет таким стать, видео также поможет поднять популярность. Кроме того, бросать заниматься спортом в таком случае будет стыдно уже перед несколькими сотнями человек. А это довольно сильная мотивация!

Любой человек перед тем, как заставить себя заниматься собой, должен поставить цель таких занятий. Спортивные действия должны быть интересными и осмысленными. Тогда лень не появится, и человек будет стремиться на тренировки.

Вы много раз пытались заставить себя заниматься спортом. Каждый раз Вы вглядывались в свое худощавое или излишне полное тело, и ловили себя на мысли, что с этим нужно что-то делать. Различными способами настраивались начать тренировки то с понедельника, то пятницы; приобретали различные аксессуары, тренажеры, спортивную одежду именно для бега, спортзала, плавания. Покупали абонемент в тренажерный зал, бассейн, секцию гимнастики или йоги. Заручались поддержкой друзей, спустя несколько недель, у которых не оставалось желания продолжать поддерживать вас. И спустя некоторое время, когда Вы оставались наедине сами с собой, Вы выходили из борьбы.

Да, мне это знакомо, такое всегда происходит. Я проходил через это неоднократно, видел много и много раз как мои друзья бросал занятия спортом, даже как те, у которых лучше всего в жизни это получалось, и которым нравилось заниматься только спортом. Я знаю о чем говорю и прекрасно понимаю Вас. В такие моменты возникают вопросы. Почему некоторые люди не бросают тренировки, а другие останавливаются едва начав? В чем секрет этих людей? Многие склонные верить в то, что у таких людей железная сила воли, они целеустремленные и дисциплинированные, но хочу Вас уверить, что это не так. Дисциплина и сила воли работают только в краткосрочной перспективе.

В долгосрочной перспективе необходимо вырабатывать привычку и заниматься тренировкой привычки. Вот в чем секрет. Метод, который я хотел бы предложить Вам поможет натренировать Вашу привычку заниматься спортом дома, ходить в спортзал или совершать утренние/вечерние пробежки системно и периодически.

1. Поставьте перед собой цель. Для этого ответьте на простой вопрос. Чего вы хотите достичь?

Снизить вес?
Увеличить мышечную массу?
Стать сильнее?
Стать выносливее?
Стать быстрее?

Одни и те же упражнения можно использовать по-разному: тдля развития выносливости, силы, скорости, снижения веса или увеличения массы. Но прежде чем начать необходимо поставить перед собой цель. Чего вы хотите достичь тренировками?

Хочу предостеречь Вас от постановки множественной цели, как это делают большинство молодых парней. Их цель выглядит примерно так «Хочу быть выносливым, сильным и быстрым, набрать мышечную массу и немного похудеть». Я нисколько не преувеличиваю, это цель большинства людей которые думают изменить свое тело!!! Так вот, что бы результат был долгосрочным – Не ставьте перед собой больше 1 цели. Только когда вы достигнете ее, можете приступать к постановки другой цели.

2. Поставьте четкие сроки вашей цели. На втором этапе необходимо поставить точную дату к которой ваша цель должна быть достигнута. Вы должны сделать плакат, наклейку на монитор, напоминание в телефоне, на котором изобразить/написать цель и дату к которой должны ее достичь. На данном этапе хочу предостеречь Вас от заоблачных целей в нереальные сроки. Для примера похудеть более чем на 5-7 килограмм за месяц, так же не реально как набрать мышечную массу(я имею в виду мышцы, а не жир) больше тех же 5-7 килограмм за тот же срок – превышение этих показателей — это либо сильнейший удар по Вашему организму и органам, либо использование химических препаратов, которые я вообще не советую употреблять по ряду причин. Не знаете какие показатели поставить к сроку, установите количество тренировок которое Вы должны обязательно сделать к установленной дате, это придаст Вам еще большей мотивации. После этого Вы уже точно сможете поставить более качественную цель, с реальным сроком.

Самое лучшее место для Вашего плаката или напоминания — это место перед кроватью, Вы утром проснувшись будите видеть вашу цель и дату, а также вечером ложась спать. В данном случае это — своеобразная аффирмация.

3. Напишите план. Имея на руках цель, а также сроки ее достижения Вы должны написать план действий.

Какую программу тренировок Вы должны использовать?
Сколько подходов, и повторений необходимо делать в упражнениях?
Сколько тренировок в неделю у Вас будет?
Все ли тренировки будут одинаковые или Вы будете варьировать силовые, анаэробные и прочие?
Собираетесь ли вы работать с отягощениями, на тренажерах или это будет программа без дополнительных весов?

Время Вас будет всегда подгонять. Вы должны использовать каждую минуту ваших тренировок для достижения поставленной цели. Поэтому выбирайте программу которая вас к этой цели приведет без потери драгоценного времени. Порой тяжело определиться с программой сразу, или может потребоваться помощь квалифицированного специалиста, не стесняйтесь обращаться к ним. Обратиться за советом к бывалым поможет сэкономить массу времени и работы в холостую. Лучше всего начинать с общефизических упражнений, если до этого момента Вы вообще не имели дело со спортом, потому что Вам необходимо укрепить связки, и приучить мышцы к нагрузкам, которые они будут испытывать в последующем.

4. Планируйте занятия спортом в первой половине дня. После динамичного трудового дня очень тяжело заставить себя тренироваться, идти в спортзал или совершить вечернюю пробежку. Для продуктивности планируйте свои тренировки с утра, еще до работы примерно в таком режиме:

Просыпайтесь с утра пораньше,
Обязательно завтракайте, и как можно полезней,
Все что вам необходимо для работы готовьте с вечера,
Смело отправляйтесь на тренировку.

По окончании тренировки, Вы будете ближе к своей цели как никогда. А впереди у Вас целый рабочий день, но главное, что Вы начнете его с первого шага к достижению вашей цели. Это должно не просто мотивировать, но и вселять надежду в то, что Вы делаете.

5. Держитесь своего плана. Это я испытывал на себе много раз. В дни наибольшей продуктивности, Вы не замечаете как пролетает тренировка, интенсивность, которой зашкаливает за все 200%. Но бывают дни когда Ваш разум готов идти, но тело устраивает настоящий саботаж. Вы должны знать, что в такие моменты необходимо заставить себя идти согласно плану к намеченной цели. Возьмите себя за шкирку и буквально втащите себя в спортзал или на улицу. Не переносите тренировку, не поддавайтесь -в этом вся суть. Привычку тренироваться необходимо развивать усерднее, чем совершать саму тренировку. Поэтому заставьте себя начать, да интенсивность и продуктивность в такой тренировке не столь важна. Главное выявив сделали это в запланированный день, время и место и это победа, маленькая, но победа ну пути к Вашей цели.

Внутренний саботаж — это самое тяжелое, с чем предстоит бороться, в конечном счете, победа будет за Вами если Вы сделаете, как я описал выше. Чем больше дней Вы тренируетесь, тем быстрее развивается привычка. Держитесь за свой план к достижению поставленной цели.

6. Найдите партнера по тренировкам, у которого уже есть привычка. Если друг или партнер по каким то причинам бросил заниматься, то я с уверенностью скажу, что и Вы в скором времени бросите.

После отказа Вашего партнера тренироваться, заставьте себя пойти на тренировку и оглядеться вокруг. Вам надо найти того человека, который уже имеет натренированную привычку, к которой Вы только стремитесь. Просто обратитесь к такому человеку с просьбой тренироваться с ним. Как правило люди охотно соглашаются, в спортзалах на тренировках с отягощениями партнер всегда может подстегнуть к большему, в необходимых случаях подстраховать, где то поддержать. Даже во время пробежки можно случайно оступиться, подвернуть лодыжку, что очень часто происходит, и когда Вы не один, то Вам есть на кого положиться в такой критической ситуации.

Хороший партнер в спорте только повысит Вашу мотивацию и успех на достижение поставленой цели. Просто продолжайте искать, не сдавайтесь.

7. Уверенность. Будьте уверенны в себе. Вы можете достичь очень много, любой человек в том числе и Вы, только поверив в себя, что Вы можете это сделать. Я Вам скажу, что имея четкую цель в голове, и написанный план тренировок, только усилчт Вашу уверенность в Вас самих, потому что цель и план — это первый шаг на пути к поставленой Вами цели.

Вы должны знать, что привычка которую вы будете развивать на протяжении 30 дней , сама после этого срока будет толкать Вас на тренировку. Самые распространенные программы тренировок на снижения веса или набор мышечной массы рекомендуют не более 3-х тренировок в неделю, это всего 12 тренировок в месяц. Вы только представьте вам необходимо тренировать вашу привычку 12 дней. Это всего 1/3 от всего месяца!

Поставьте себе цель, обозначьте дату ее достижения, напишите план, планируйте свои занятия в первой половине дня, не отступайте от своего плана, найдите партнера по тренировкам, и будьте уверенны в том, что если другие могут это сделать, значит, и Вы тоже это можете.

Вы также можете пройти эниодиагностику, если вдруг силы Вас покинули и энергия сдвинутьсебя с мертвой точки испарилась. Диагностика наглядно покажет проблемы и искажения на энерго-информационном уровне

ПРОЙТИ ЭНИОДИАГНОСТИКУ!

Каждый из нас регулярно задает себе один и тот же вопрос: «А все ли меня действительно устраивает в себе?». И, поверьте, нет ни одного человека, который бы ответил однозначно и утвердительно – «да». И если причиной вашего недовольства является тело, в котором вы себя некомфортно чувствуете, то решить эту проблему не скажу, что легко, но вполне возможно.

Как заставить себя заниматься спортом?

Наверное, все вы давали себе хоть раз обещания заняться спортом. Скажу больше. Вы ни раз действительно пытались это сделать. Но, поскольку никто не отменял насущные дела и воздействие непредсказуемых внешних факторов, ваши попытки так и не переросли в регулярные занятия. И тут вы удивитесь — это абсолютно нормально и естественно. Просто ни вы, ни ваш организм не настроили себя на нововведения в ваш привычный образ жизни. Так как же выстроить прямой путь к идеальной фигуре.

Начнем по порядку.

1) Вы должны четко осознать для себя, чего вы хотите добиться, занимаясь спортом. Ведь если перед вами не будет стоять чёткой задачи, то как и в любой работе, вы не увидите результат. Определите свою цель, исходя из ваших индивидуальных взглядов на красивое и эстетичное тело. Не старайтесь быть отражением какого-либо человека, ведь все мы уникальные, и ваше тело и красота тоже существуют в единственном экземпляре! И когда вы нарисуете у себя в голове четкую картину свой будущей фигуры, у вас непременно появится желание поскорее воплотить желаемое в действительное.
2) Перед тем как вплотную подойти к занятиям спортом, вы должны учесть индивидуальные особенности вашего организма. В противном случае, ваши попытки не принесут вам никаких положительных эмоций и быстро закончатся. Возраст, физическая подготовка, возможные заболевания и рекомендации врачей должны стать опорным пунктом в выборе подходящей программы тренировок. И в дальнейшем вы выработаете для себя свой личный тренировочный темп.
3) Не надо, как это сейчас принято говорить, искать для себя мотивацию. Ведь это дополнительное побуждение к выполнению чего-либо. А разве вам недостаточно просто вашего личного бунта против лишних сантиметров на талии? Или же невероятно красивой одежды, которая так и висит с прошлого сезона. А прикованные взгляды мужского пола? Это же просто генератор отличного настроения и самооценки любой женщины! Возможно, у вас есть и другие причины заняться собой. И это огромный плюс! Все это ваша личная мотивация, которая ежедневно находится рядом. Используйте ее в качестве рычага давления на собственную лень и начало будет положено.
Отдельно хочу сказать про, так называемых, «звезд инстаграм». Эти девушки, конечно прекрасны, но не стоит стремиться к такому результату. Если вы только не собрались целиком и полностью посвятить свою жизнь фитнесу и тяжелой атлетике. Поймите, они профессионалы, как и вы, только в сфере бодифитнеса.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях?

Если вы уже твердо решили для себя, что с этого момента в ваш образ жизни войдут регулярные физические нагрузки, то теперь нужно определиться, как и где этим заниматься.

Несмотря на множество фитнес клубов, оборудованных площадок на улице и стадионах, а также многочисленных тренажерных залов, человек не всегда может позволить себе находиться там. Особенно касается это женского пола. Причины могут быть банальными – в современном мире женщина загружена работой, домашними делами, воспитанием детей…Ей действительно просто не хватает времени, точнее она не может позволить себя такую роскошь — затратить 2-3 часа на дорогу и само пребывание в зале. А поскольку все мы не идеальные, то элементарное стеснение может стать барьером для занятий в людном месте. Да и финансовая нагрузка в виде платных посещений фитнес клубов не всегда вписывается в бюджет.

Но вряд ли можно остановить человека в его желании стать лучше для себя. Строить фигуру свой мечты можно и в домашних условиях. Главное заключается в мелочах.

Во-первых , забудьте о соседях и их личном комфорте. Каких-то 30-40 минут в день интенсивного топота не нанесут им непоправимого вреда. Скорее вы вызовите у них простую зависть, что смогли заставить себя принять активный образ жизни, а они так и лежат на диване.

Во-вторых, даже если тренировки проходят дома, сделайте для себя этот процесс по максимуму эстетическим. Купите новую, красивую форму, удобный коврик и инвентарь ярких цветов: небольшие гантели и утяжелители. Побалуйте себя, это ваша первая награда на пути к здоровому и красивому телу.

В-третьих, найдите в интернете хорошую подборку упражнений. В этих видео-тренировках инструктор должен подбадривать вас, хвалить, устанавливать положительную связь с вами через экран. Должна звучать энергичная, стимулирующая музыка, ведь как известно, музыка с быстрым темпом повышает выносливость.

В-четвертых, всегда меняйте виды упражнений, не делайте ваши тренировочные дни скучными и однообразными. Переходите с кардио-нагрузок на силовые упражнения, не забывайте про отличные статические упражнения, придающие рельеф вашему телу.

И в-пятых, думайте о результате. Вы будете чувствовать его после каждой тренировки в виде непередаваемого удовлетворения и гордости за себя. Чувство подтянутости и напряжения в мышцах придаст вашей походке уверенность. А спустя несколько дней ваши объёмы начнут уменьшаться или увеличиваться, в зависимости от цели тренировок и их организации.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день?

Регулярные ежедневные тренировки – это действительно тяжелый труд. И если вы решили заставить себя делать это каждый день, то вы герой! Но жизнь героя можно облегчить и при этом не выйти из графика.

Тут действует золотое правило – лучше сделать пару упражнений, чем совсем ничего! Даже если вы совершите продолжительную пешую прогулку, ляжете на коврик и покачаете пресс, либо сделаете утром небольшую зарядку, вы уже запустите в организме нужные механизмы.

Плохое настроение совсем не повод отказываться от мечты о стройном и подтянутом теле. Прогуляйтесь в ускоренном темпе под звуки любимой музыки в вашем плеере. Хорошей альтернативой станет и простая растяжка, а также статические упражнения и правильное дыхание.

Все мы простые живые люди, и все имеем право дать небольшую слабину. Поэтому, никогда не ругайте себя за пропущенный тренировочный день! Вы молодцы, потому что уже просто подумали об этом, а не просто бросили занятия. Устроив себе выходной, на следующий день вы будете полны сил и сможете выложиться по полной программе.

Планируйте ваш день и стройте вашу физическую нагрузку с учетом времени суток и вашими личными ощущениями, будь то усталость или настроение. Поверьте, может спустя пару недель, месяц или два, вы просто уже не сможете жить без физических нагрузок. Ваше тело и настроение будут целиком и полностью зависеть от того, позанимались вы сегодня или нет. И это не так страшно, как звучит! Это потрясающе! Вы наконец-то сможете относить себя к тем людям, которые могут с успехом совмещать все. И при этом выглядеть не уставшими от жизни, а полными сил, энергии и красоты!

Как заставить женщину заниматься спортом?

Занятие спортом, как и любое дело, нужно любить и по-настоящему получать от него удовольствие. Как от результата, так и от самого процесса. И тут, как бы вы этого не хотели, заставить человека влюбиться в спорт и активный образ жизни не получится.

Поскольку каждая женщина – это тонко устроенная личность, нужно просто плавно подвести ее к этому. Мотивируя ее при этом теми вещами, к которым она имеет особую слабость.

Пусть то будет новый спортивный комплект и стильные кроссовки для поклонниц шопинга, или абонемент в хорошо оборудованный тренажерный зал. Апогеем может стать путевка в различные фитнес-туры, которые в наше время все больше набирают популярность. После такого активного отдыха, представительницы женского пола вряд ли забросят спорт.

Как известно, чужой пример заразителен. Поэтому своим рвением к активным занятиям физической культурой, вы можете вызвать интерес к этому делу и у женщины. Втягивайте ее, несмотря на всевозможные отговорки, но ненавязчиво и демонстрируя положительные стороны. Совместные занятия спортом, это не только трансформация тела, но и отношений – в более сплоченные и доверительные.

Но никогда не надо приучать к спорту женщину, указывая на ее недостатки и тем более противопоставляя ее другим представительница прекрасного пола. Сразу готовьтесь к провалу! Со сто процентной вероятностью ваши аргументы будут восприняты в штыки. Вы навсегда выстроите барьер между ней и активным образом жизни. И виною будет простая, но всепоглощающая женская обида.

Умело подводите женщин к спорту, давайте им нужные ориентиры и стимулы. Эффект не заставит себя долго ждать. Положительный настрой и поддержка помогут свернуть горы, а также нежелание представительниц слабого пола приобщаться к регулярным занятиям спортом.

Как заставить себя заниматься спортом по утрам?

Утро — это наш старт к новому дню. Вы собственноручно строите свой день, свое настроение и самочувствие. И если в вашу жизнь вошел спорт во всех его проявлениях, то вы не должны отказывать себе ни в чем.

Некоторые люди скептически относятся к физическим нагрузкам по утрам. Они обуславливают это чем угодно – медленными темпами работы организма, отсутствием времени, посттренировочной усталостью и плохим самочувствием на весь оставшийся день. Хочу сказать одно. Это все простая человеческая лень.

Наш организм начинает работу ровно с момента пробуждения, он готов к разгону и зарядке на весь грядущий день. Чем бы вы не занимались: зарядкой, бегом, пешей ходьбой, делая упражнения типа вакуума, вы все равно запускаете работу ваших физиологических процессов. Ваш метаболизм ускоряется. А в вашу кровь выбрасывается гормон радости – эндорфин. И тут у вас просто не остается шанса плохо и вяло провести свой день!

Встаньте буквально на 15 минут пораньше и проведите для себя небольшую зарядку. Если позволяет время по будням, либо в выходные дни, пробегитесь, пускай даже немного. Занятие на свежем воздухе, пока все спят, вдохнут в вас силы и вызовут чувство гордости за себя. Поверьте, в глазах окружающих вы точно станете на ступень выше!

Все ваши усилия и труды над свои телом и разумом будут вознаграждены. Почему разумом? Только далекие от спорта люди утверждают, что это вовсе не интеллектуальное занятие. Начав заниматься, вы втянитесь в мир познания человеческого тела и организма. Без базовых знаний, вы не сможете услышать свое тело и понять, что именно оно вам говорит. Благо, в настоящий момент, на просторах интернета предостаточно полезной информации, изложенной доступным языком.

«Тело дано от рождения, а фигуру строите вы». Сделайте решительный шаг к построению фигуры вашей мечты, не откладывайте это «на потом». Вы живете здесь и сейчас, и ваша жизнь сможет измениться вместе с вами в лучшую сторону. Это будет ваша победа над собой

и над теми людьми, которые не верили в вас! Вы не знаете все возможности вашего тела, а занятия спортом откроют для вас этот мир. Они привнесут в вашу жизнь новые впечатления и познакомят с новыми интересными людьми. Постройте свое красивое, органичное и выносливое тело.

Читайте также